Если разрыв с любимым человеком разбивает вам сердце, вы можете пережить это, даже если сначала вам будет очень тяжело. Глубокая печаль, которую вы испытываете, вызвана окончанием отношений, вызвавшим выработку дофамина, гормона, который делает вас счастливыми. Прямо сейчас вы несчастны, потому что разрыв прекращает секрецию дофамина. Хорошая новость в том, что эти шаги помогут вам преодолеть печаль и стать сильнее!
Шаг
Метод 1 из 4: сдерживание эмоций
Шаг 1. Встряхните тело, чтобы направить лишнюю энергию
Чтобы выжить, тело высвобождает отрицательную энергию при возникновении отрицательных эмоций, таких как чувство печали, гнева или беспокойства. Однако эта энергия угнетает вас, если вы не высвобождаете ее. Встряхивание тела - простой способ высвободить негативную энергию. Встряхните тело, начиная с плеч, а затем постепенно опускаясь к ступням, представляя, как негативная энергия вытекает из тела.
Если вам не нравится трясти тело, чтобы высвободить отрицательную энергию, сделайте несколько упражнений высокой интенсивности
Шаг 2. Поделитесь своими чувствами с самыми близкими вам людьми
Вы почувствуете спокойствие, поделившись своими чувствами. Попросите кого-нибудь, кому вы можете доверять, послушать, как вы поделитесь своими чувствами. Расскажи мне, что с тобой случилось и что случилось. Также говорите вещи, которые вызывают у вас беспокойство.
Попросите его выслушать, не давая советов. Объясните, что вам очень грустно из-за того, что вы только что расстались, и попросите его выслушать вас, и вы поделитесь своими чувствами
Другой путь:
если вы не хотите никому рассказывать, запишите все, что вы чувствуете, на листе бумаги. Закончите писать, сожгите или измельчите и выбросьте в мусорное ведро.
Шаг 3. Определите причины, чтобы вы могли сделать вывод, что он вам не подходит
Не боготворите своего бывшего после разрыва. Вместо этого выделите черты характера, которые доказывают, что он вам не подходит. Вспомните время, когда он заставлял вас грустить, или черту, которой у него не было. Используйте этот предлог, чтобы убедить себя, что вы не подходите друг другу.
Определите критерии вашего идеального партнера. Используйте этот список, чтобы выбрать правильного партнера в будущем
Шаг 4. Проверьте веру в то, что вы больше не влюбитесь из-за чего-то вроде этого
Расставание будет более болезненным, если вы будете думать о бывшем как о идеальном партнере для вас. Может быть, вы не можете представить кого-то еще в роли вашего любовника, но однажды это произойдет. Вместо того, чтобы предполагать, что только один человек достоин быть вашим спутником жизни, напомните себе, что вы собираетесь встретить кого-то, кто заслуживает любви.
Вы все еще можете встретить людей, которые заслуживают быть любовниками. Каждый может выбрать себе наиболее подходящую кандидатуру спутника жизни. Так что расставание не имеет большого значения
Шаг 5. Ведите дневник благодарности, чтобы узнавать о хорошем в своей повседневной жизни
Вы можете избавиться от негативных эмоций, сосредоточившись на чем-то позитивном в повседневной жизни, а благодарность за все хорошее в жизни позволяет мыслить позитивно! Начните вести дневник благодарности, записывая каждый день 3-5 вещей, за которые вы благодарны, независимо от того, являются ли они важными или случайными! Когда вы чувствуете себя подавленным, перечитайте все, что написано в вашем дневнике, чтобы успокоиться.
Например, вещи, за которые вы благодарны: «Друзья мои, любимый кот, сегодня солнечно»
Метод 2 из 4: повседневная жизнь после разлуки
Шаг 1. Постарайтесь занять себя 2-3 недели после разрыва
Расставания обычно очень болезненны, потому что больше нет любви и внимания со стороны любовника, который был с вами. Прямо сейчас вы можете чувствовать себя подавленным и грустным из-за своего одиночества. Чтобы преодолеть это, наполните свою повседневную жизнь веселыми занятиями с членами семьи и друзьями. Кроме того, вам необходимо позаботиться о себе:
- Выделите 15-60 минут каждое утро, чтобы сосредоточиться на том, чего вы хотите достичь.
- Занимайтесь физическими упражнениями в соответствии с вашим хобби, например, танцами или кикбоксингом.
- Удовлетворяет основные потребности, такие как еда, купание и уборка дома.
- Побалуйте себя, например, массажем или чашкой горячего кофе.
- Учиться или работать.
- Проводите время, реализуя жизненные цели или занимаясь хобби.
Шаг 2. Установите новый распорядок дня, в котором основное внимание уделяется тому, что вы расставляете по приоритетам
Перед тем, как расстаться, вы, наверное, много болтали и виделись. В настоящее время вы можете использовать свободное время для достижения своих целей. Установите ежедневный график, который позволит вам сосредоточиться на той жизни, которую вы хотите. Не забудьте указать важные дела, которые необходимо выполнить, например оплату счетов, стирку одежды и употребление здоровой пищи.
Когда вы только что расстались, вы можете неохотно обращать на себя внимание, но, последовательно придерживаясь своего распорядка дня, вы сможете вести здоровый образ жизни
Пример дневного расписания:
06.00: рано вставать, принимать душ, наряжаться.
07.00: Выражение позитивных намерений
07.30: Питательный завтрак
08.00-17.00: Работа в офисе / учеба в школе
17.30: Питательный ужин
18.00-21.00: Занятия с друзьями или занятия хобби.
21.00: Расслабьтесь перед сном.
Шаг 3. Найдите отвлечение, чтобы не думать о бывшем в первые несколько дней после разрыва
Конец счастливых отношений обычно вызывает чувство потери. Однако воспоминания о бывшем возлюбленном и чудесных переживаниях с ним только продлевают печаль. Вместо этого займитесь делами, которые позволят вам сосредоточиться на происходящем, чтобы отвлечься от грусти. Участвуйте в веселых занятиях, которые сделают вас счастливыми в его отсутствие!
- Например, пригласите друзей поиграть дома в игры, прогуляться по холмам, отправиться в поход, взять уроки рисования, плавать или принять участие в общественной деятельности.
- Не используйте отвлекающие факторы как способ ослабить свои чувства, потому что вам нужно освободиться от негативных эмоций.
Шаг 4. Занимайтесь веселыми делами, чтобы ваше тело вырабатывало дофамин
Вы будете чувствовать себя комфортно, если будете получать дофамин, даже если вы только что расстались. Поэтому выполняйте хотя бы одно занятие каждый день, которое приносит вам радость. Вместо того, чтобы справляться с печалью негативным образом, найдите способы, которые приносят пользу и способствуют достижению желаемого образа жизни. Например:
- Возьмите за привычку заниматься не менее 30 минут в день.
- Возьмите уроки шитья или кулинарии.
- Присоединяйтесь к игровой спортивной команде.
- Позаботьтесь о животных, если хотите.
- Присоединяйтесь к сообществу любителей.
- Станьте волонтером в соответствии с миссией, которую хотите выполнить.
Шаг 5. Сформируйте группу поддержки из друзей и членов семьи
Когда вы просто расстались со своим возлюбленным, вам нужно присоединиться к сообществу. Свяжитесь с членами семьи и друзьями. Попросите их сопровождать вас в чате или текстовых сообщениях каждый день, чтобы напоминать вам, что вы очень любимы.
Может быть, ты хочешь побыть одному, но тебе лучше быть с людьми, которые тебя любят. Если вы предпочитаете оставаться дома, пригласите друзей или соседей для занятий дома, например, для просмотра фильма или изготовления поделок
Метод 3 из 4: Забыть бывшую девушку
Шаг 1. Избавьтесь от всего, что напоминает вам о бывшем
Вы будете скучать по нему, если увидите вещи, которые напоминают вам о нем. Войдите в гостиную и соберите фотографии, подарки и сувениры, которые вызывают воспоминания о вашем бывшем, и подарите их или выбросьте, чтобы больше не вспомнить.
Если вы не хотите выбрасывать его, храните его в картонной коробке, а затем отдайте другу. Он выбросит его или вернет вам, когда вы будете готовы
Шаг 2. Пройдите цифровую детоксикацию, чтобы избавиться от напоминаний о бывшем
Ваше цифровое устройство может быть заполнено фотографиями вас двоих, и на них будет больно смотреть. Вспоминая о хороших временах, которые вы провели с бывшим, просматривая свою коллекцию фотографий, становится еще труднее забыть о них. Выполните цифровую детоксикацию следующими способами:
- Отписаться от всех его аккаунтов в социальных сетях.
- Удалите все сообщения или электронные письма от бывшего.
- Сохраните фотографии вашего бывшего любовника или вас двоих в отдельные папки или сразу удалите их.
- Заблокируйте его номер мобильного телефона.
- Не заходите в социальные сети через несколько дней после разрыва.
Кончик:
После разделения убедитесь, что вы не заходите во все социальные сети в течение 1-2 недель. Вы вспомните отношения, которые только что закончились, когда увидите, что другие пары делятся своим счастьем. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, найдите время, чтобы прожить желаемую жизнь.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на себе вместо того, чтобы думать о повседневной жизни бывшего
Может быть, вы хотите знать людей, которых он встретил, его действия или его чувства после разрыва. Не дайте ему ни секунды! Расставьте приоритеты в своих желаниях и потребностях. Не думай больше об этом.
Как только вы поймете, что вспоминаете своего бывшего, отвлекитесь, думая о своем хобби или увлечении
Шаг 4. Не поддавайтесь искушению встретиться с ним
Желание встретить человека, которого все еще любишь, естественно, но это только усугубляет печаль. Ваш разум привык формировать эмоциональные связи, пока вы все еще находитесь в отношениях, и он становится сильнее, чем больше вы видите друг друга. Чтобы вы не соблазнились, не встречайтесь с бывшим возлюбленным наедине.
Если вы двое должны встретиться, попросите кого-нибудь сопровождать вас, чтобы вы не были одни при встрече с ним
Метод 4 из 4: позаботьтесь о себе
Шаг 1. Сосредоточьтесь на существующих отношениях и заведите новых друзей
Хорошие отношения с друзьями и членами семьи помогут вам стать более сильным и независимым человеком. Кроме того, их присутствие заставляет вас понять, что ваш бывший вам не нужен! Проводите время с людьми, которые играют важную роль в вашей жизни, чтобы углубить отношения. Посещайте общественные мероприятия, присоединяйтесь к спортивной команде, воспользуйтесь преимуществами веб-сайта Meetup или пройдите курсы, чтобы найти новых друзей.
- Общайтесь с друзьями, общаясь в чате или отправляя сообщения каждый день.
- Пригласите друзей на кофе, ужин или игру.
Шаг 2. Делайте то, что вам нравится, но пренебрегайте в отношениях
Когда у вас есть любовник, нужно многим пожертвовать, чтобы стать хорошим партнером. После разлуки живите одинокой жизнью, наслаждаясь занятиями, которых вам так долго не хватало! Подумайте о том, что вам нравилось, когда вы не были в отношениях, а затем включите это в свой распорядок дня.
- Например, вы отменили абонемент в тренажерный зал, потому что у вас не было времени на тренировку, но теперь вы можете продлить подписку и тренироваться в тренажерном зале!
- Другой пример: вы перестаете рисовать или фотографировать, потому что отношения тратятся впустую. Выньте ящик для инструментов, который был аккуратно спрятан на складе, и снова начните наслаждаться своим хобби!
Шаг 3. Работайте над новым проектом как хобби, чтобы почувствовать себя счастливым
Выберите занятие, которым вы всегда хотели заниматься, или то, что вам интересно. Затем запишите шаги, необходимые для его выполнения. Выделите в своем ежедневном расписании время для выполнения плана. Проверьте выполненные шаги. Так вы сможете перестать думать о бывшем и наслаждаться свободой.
- Например, примите решение получить степень магистра или начать фотографический бизнес.
- Начав проект своей мечты, напомните себе, что вы стремитесь достичь своих жизненных целей ради себя, что не зависит от ваших отношений с бывшим.
Шаг 4. Делайте то, что вы не можете делать со своим бывшим, потому что он всегда отказывается
Постарайтесь вспомнить, когда он отказался, когда вы попросили его заняться чем-то, что вам нравится, например, поужинать в новом ресторане или посетить музей, и все это запишите. Попросите друга сопровождать вас или выполните задание самостоятельно, проверяя каждое выполненное действие. Каждый раз, когда вы что-то делаете, помните, что ваш бывший всегда отклоняет ваше приглашение.
Делайте то, что заставляет вас постоянно чувствовать себя отвергнутым, например, сводите друга поесть индийской еды в ресторане, красите глиняные фляги, играйте в пляжный волейбол, устраивайте пикник в парке, посещайте планетарий или слушайте чтение стихов
Шаг 5. Определите жизненные цели, которых вы хотите достичь
Представьте свои жилищные условия через 1 год, 5 лет, 10 лет. Подумайте о том, как вы проживаете свой день и чем хотите заниматься. Затем запишите, чего вы хотите достичь в ближайшие несколько лет, чтобы определить, как этого добиться. Этот шаг поможет вам подготовиться к той жизни, которую вы хотите, и преодолеть своего бывшего.
- Например, вы хотите купить дом, начать карьеру и насладиться долгим отпуском.
- Другой пример: вы понимаете, что хотите развить творческие способности, занимаясь повседневной жизнью, или хотите переехать в другое место.
подсказки
- Не вступайте в прямой контакт с другими людьми. Убедитесь, что вы не несете эмоциональный багаж в жизни других людей. В конце концов, вы понимаете, что ваш новый партнер - это тот, кого вы не знаете или к которому не проявляете никакого интереса. Попытайтесь понять и принять себя.
- Сосредоточьтесь на создании новых воспоминаний с друзьями, чтобы избавиться от негативных эмоций, когда вы думаете о бывшем.
Предупреждение
- Не обращайте внимания на слухи и информацию о вас и вашем бывшем. Об этом не стоит думать.
- Не тратьте зря силы, пытаясь восстановить отношения с бывшим. Лучший способ отомстить - это жить той жизнью, о которой вы мечтаете, и наслаждаться собственным счастьем!
- Не заставляйте свою бывшую девушку ревновать других людей. Этот метод бесполезен, потому что вредит себе и окружающим.
