Ободочная или толстая кишка играет роль в удалении пищевых отходов из организма после всасывания всех питательных веществ. Ободочная кишка также помогает регулировать дефекацию и пищеварительную систему. Здоровым людям, у которых нет проблем с пищеварением, не нужно очищать толстую кишку, но если у вас запор, вам может потребоваться полностью удалить отходы из пищеварительного тракта, чтобы осветлить ткани. Вы можете очистить толстую кишку, изменив свой рацион и образ жизни. Вы также можете попросить своего врача помочь вам очистить толстую кишку безопасным профессиональным способом.
Шаг
Метод 1 из 3: корректировка диеты
Шаг 1. Увеличьте потребление клетчатки в рационе
Клетчатка может образовывать массу и смягчать стул, а также играть роль в перистальтике (ритмических сокращениях толстой кишки), которая стимулирует процесс дефекации. Потребление большего количества клетчатки поможет толстой кишке быстрее и эффективнее выводить отходы из организма. Итак, попробуйте потреблять от 20 до 35 граммов клетчатки в день. Убедитесь, что ваш рацион состоит из 5 порций фруктов и овощей, а также большого количества цельнозерновых продуктов.
- Включите 100% цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, киноа, овсянку, ячмень и кукурузу.
- Семена льна, пшеничные отруби и овес являются богатыми источниками клетчатки. Вы можете обрабатывать семена льна дома, добавлять их в коктейли или добавлять в другие продукты.
- Фрукты, такие как клубника, яблоки и черника, богаты клетчаткой. Орехи и семена также являются хорошими источниками клетчатки.
Шаг 2. Увеличьте потребление зеленых листовых овощей
Зеленые листовые овощи не только содержат клетчатку, но и содержат питательные вещества, которые помогают питать кишечник. Старайтесь включать хотя бы один зеленый листовой овощ в каждый прием пищи или наслаждайтесь им в качестве закуски.
- Люцерна, ростки пшеницы, брюссельская капуста, листовая капуста, капуста, шпинат, горох и ячмень - все это отличные зеленые листовые овощи.
- Овощи также можно употреблять в качестве закуски, обмакивая их в хумус, цацики или баба гануш.
Шаг 3. Пейте много воды
Для нормального функционирования и удаления бактерий или грязи из пищеварительного тракта толстой кишке необходима вода. Старайтесь выпивать не менее 13 стаканов воды в день, если вы взрослый мужчина, и 9 стаканов воды в день, если вы взрослая женщина. Вы можете увеличить потребление воды, если активно занимаетесь спортом или находитесь в жаркой и сухой среде.
- Возьмите за привычку носить с собой бутылку воды, куда бы вы ни пошли, чтобы вы могли пополнять запасы жидкости в организме в течение дня. Вам также может потребоваться установить напоминание на свой телефон, чтобы выпивать не менее 9 стаканов воды в день.
- Попробуйте добавить в воду ломтики лимона, лайма и огурца, чтобы она стала более привлекательной. Вы также можете добавить в питьевую воду травы, такие как листья мяты.
Шаг 4. Избегайте употребления алкоголя
Старайтесь избегать алкогольных напитков, таких как пиво, вино и другие спиртные напитки. Такие напитки могут обезвоживать организм и вызывать запоры. Запор может привести к закупорке толстой кишки твердым, большим, твердым стулом, который трудно пройти. Кроме того, алкоголь может подавлять перистальтику кишечника и позывы к дефекации, повышая вероятность запора.
Шаг 5. Ограничьте потребление молочных продуктов
Молочные и молочные продукты могут усугубить симптомы запора, особенно при употреблении в больших количествах. Если у вас запор, даже если вы активно пьете много жидкости, постарайтесь на время сократить или даже прекратить употребление молочных продуктов.
Шаг 6. Выпейте чашку кофе или чая
Кофеин может стимулировать работу кишечника и тем самым способствовать опорожнению кишечника. Горячие напитки также могут стимулировать работу кишечника. Попробуйте выпить чашку горячего кофе, черного чая или зеленого чая, чтобы стимулировать работу кишечника.
Шаг 7. Ешьте ферментированные продукты
Ферментированные продукты содержат пробиотики, которые являются полезными бактериями для толстой кишки. Эти продукты будут приносить полезные бактерии в пищеварительный тракт, что помогает толстой кишке нормально функционировать. Йогурт, мисо, кимчи и квашеная капуста - вот некоторые примеры ферментированных продуктов. Кефир, яблочный уксус и чайный гриб содержат пробиотики, которые можно пить.
Вы также можете принимать добавки с пробиотиками. Обязательно покупайте пробиотические добавки в надежных интернет-магазинах или магазинах здорового питания
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Регулярно занимайтесь спортом
Физическая активность может стимулировать пищеварительную систему, так что она стимулирует дефекацию. Здоровый образ жизни может помочь обеспечить здоровье и функционирование толстой кишки. Ходите 30 минут каждый день или занимайтесь спортом в тренажерном зале три раза в неделю, чтобы сжигать калории и оставаться здоровым.
Вы также можете попробовать выполнять упражнения с резинкой для растяжки и наращивания мышечной силы. Или вы также можете записаться на занятия йогой или аэробикой, чтобы регулярно заниматься спортом
Шаг 2. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием безрецептурных слабительных
Часто увеличение потребления клетчатки, употребление достаточного количества воды и физические упражнения могут помочь вашей толстой кишке нормально функционировать. Однако, если после изменения образа жизни у вас все еще возникают проблемы, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать использовать слабительные. Это может быть основная проблема со здоровьем. Всегда следуйте рекомендациям по дозировке, указанным на этикетке упаковки слабительного, и никогда не используйте дозу, превышающую рекомендованную. Не используйте слабительные средства в течение длительного времени, потому что они могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
- Если у вас синдром раздраженного кишечника, нерегулярная дефекация или проблемы с пищеварением, попробуйте использовать массообразующее слабительное, такое как Metamucil, Citrucel или Psyllium. При использовании этого лекарства пейте много воды. Побочные эффекты от его использования включают метеоризм, спазмы и ухудшение запора.
- Если у вас проблемы с прохождением стула, попробуйте использовать смягчитель стула. Смягчители стула, как правило, безопасны в использовании и не вызывают вздутие живота, как массообразующие слабительные.
- Никогда не используйте слабительные в качестве добавки для похудания. Это повредит здоровью и вызовет другие проблемы со здоровьем.
Шаг 3. Изучите, прежде чем использовать средства для чистки толстой кишки
Если вы планируете использовать ежедневное очищающее средство для толстой кишки, обязательно изучите его, прежде чем использовать. Не было доказано, что этот продукт приносит пользу для здоровья. Кроме того, имейте в виду, что этот продукт также не регулируется государством, поэтому эффективность, чистота и безопасность не гарантируются. Тот факт, что он отмечен как «натуральный», не означает, что он безопасен.
- Прежде чем использовать какие-либо средства для чистки толстой кишки, проконсультируйтесь с врачом.
- Проверьте список ингредиентов продукта и убедитесь, что ингредиенты конкретной травы четко указаны. Не используйте продукт, если вас беспокоит риск аллергии на ингредиенты продукта или вы не можете найти в нем очищающие средства для толстой кишки.
- Обязательно пейте много воды при использовании средств для чистки толстой кишки. Так вы не обезвожитесь и продукт будет работать правильно.
- Не используйте продукты для чистки толстой кишки как способ похудеть или соблюдать диету. Подобная потеря веса не является здоровым способом и может привести к другим проблемам со здоровьем. Кроме того, было показано, что этот метод неэффективен для похудания.
Метод 3 из 3: Проконсультируйтесь с врачом
Шаг 1. Проконсультируйтесь с ирригацией толстой кишки
Орошение толстой кишки, также известное как гидротерапия толстой кишки, может помочь удалить отходы из кишечника вместе с водой. Ваш врач может провести эту процедуру или направить вас к специалисту по гидротерапии толстой кишки. Обязательно выберите гидротерапевта толстой кишки, имеющего лицензию признанной национальной организации. Перед тем, как пройти эту процедуру, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.
- В этой процедуре в прямую кишку вводится насос, и в кишечник на несколько секунд вводится около 19 литров теплой воды. Как только вода попадет в толстую кишку, терапевт может массировать ваш живот, чтобы стимулировать циркуляцию воды через толстую кишку и помочь удалить отходы из организма. Это действие занимает от 30 до 45 минут.
- Орошение толстой кишки не следует проводить, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, такие как диверкулит, тяжелый геморрой, язвенный колит, болезнь Крона, опухоли кишечника или прямой кишки, недавние операции на кишечнике, болезни сердца или почек.
Шаг 2. Посоветуйтесь с врачом по поводу клизм
Ваш врач может поставить вам клизму в клинике, если ваш кишечник заблокирован или есть проблемы с толстой кишкой. Клизмы часто рекомендуют при запорах и затрудненном опорожнении кишечника.
Ваш врач может порекомендовать конкретный тип клизмы в соответствии с вашими потребностями. Клизмы должны вводиться обученным профессиональным практикующим врачом в стерильной среде с чистым оборудованием
Шаг 3. Обсудите с врачом прием лекарств для толстой кишки
Если у вас хронический запор более 6 месяцев, спросите своего врача, какие лекарства могут стимулировать ваш кишечник. Вы можете использовать этот метод, если изменение диеты и образа жизни, а также другие методы лечения толстой кишки не работают. Лекарства также могут быть правильным выбором, если у вас есть такие проблемы, как синдром раздраженного кишечника (СРК).
