Независимо от того, находитесь ли вы вдали от дома, чтобы пойти в школу, переехать на новое место или просто отправиться в путешествие, вы можете испытать то, что известно как «тоска по дому». Симптомы тоски по дому могут варьироваться от человека к человеку, но в целом тоска по дому может вызвать у вас грусть, депрессию, изоляцию или одиночество. Вы можете испытывать ностальгию по дому, даже по таким простым вещам, как старые подушки или запах вашего дома. Тоска по дому может случиться с людьми любого возраста практически в любой ситуации, поэтому не стесняйтесь, если вы чувствуете тоску по дому. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть тоску по дому и научиться любить свое новое окружение.
Шаг
Метод 1 из 3: Разработка стратегии противодействия
Шаг 1. Разберитесь в причинах тоски по дому
Тоска по дому проистекает из человеческой потребности в общении, любви и безопасности. Несмотря на то, что это называется «тоской по дому», оно также может не иметь отношения к вашему настоящему дому. Все знакомое, стабильное, удобное и позитивное может стать источником тоски по дому, когда вы находитесь вдали от него. Исследования даже показали, что тоска по дому - это разновидность печали из-за потери, которая похожа на скорбь из-за разрыва отношений или смерти.
Вы можете чувствовать тоску по дому, когда у вас развиваются чувства тревоги, потери или одержимости домом, даже до того, как вы действительно выходите из дома, потому что вы ожидаете разрыва
Шаг 2. Распознайте симптомы тоски по дому
Тоска по дому - это больше, чем просто тоска по дому. Тоска по дому может вызывать различные чувства и побочные эффекты, которые могут повлиять на повседневную деятельность. Узнав, как распознать эти симптомы, вы сможете понять, почему вы так себя чувствуете, и предпринять действия, чтобы с ними справиться.
- Ностальгия. Ностальгия - это когда вы часто думаете о своем доме или знакомых вещах и людях, обычно через идеализированные линзы. Вы можете чувствовать себя подавленным мыслями о доме или постоянно сравнивать свою новую ситуацию отрицательно со старой.
- Депрессия. Люди, страдающие тоской по дому, часто испытывают депрессию, потому что не получают социальной поддержки, которую получают дома. Вам также может казаться, что вы плохо контролируете свою жизнь, что может усугубить депрессию. Общие признаки депрессии, вызванной тоской по дому, включают чувство печали, дезориентацию или ощущение, будто вы «чувствуете себя чужим», отказ от социальной деятельности, трудности в учебе или работе, чувство беспомощности или покинутости, низкую самооценку и изменения в моделях поведения. поведение. сон. Нежелание или отказ от того, чем вы привыкли заниматься, часто является признаком депрессии.
- Беспокойство. Беспокойство - также главный признак тоски по дому. Беспокойство, вызванное тоской по дому, может привести к навязчивым мыслям, особенно о вашем доме или людях, по которым вы скучаете. Вы также можете испытывать трудности с концентрацией внимания или чрезмерный стресс, не имея возможности определить точную причину. В новой ситуации вы можете очень легко рассердиться или «огрызнуться» на людей. В крайних случаях тревога может вызвать другие реакции, такие как агорафобия (боязнь больших пространств) или клаустрофобия (боязнь небольших пространств).
- Аномальное поведение. Чувство тоски по дому может привести к отклонению от привычного распорядка дня и изменению вашей реакции на вещи. Например, если вы обычно не вспыльчивый человек, но обнаруживаете, что раздражаетесь или кричите чаще, чем обычно, это может быть признаком того, что вы скучаете по дому. Вы также можете есть значительно больше или меньше, чем обычно. Другие симптомы включают частые головные боли, более сильную боль или более частое заболевание, чем обычно.
Шаг 3. Держите знакомые предметы рядом с собой
Наличие знакомых вещей из «дома» может помочь облегчить чувство тоски по дому, давая вам «якорь». Предметы высокой сентиментальной или культурной ценности, такие как семейное фото или предмет, имеющий отношение к вашей культурной самобытности, могут помочь вам почувствовать связь с домом, даже когда вы находитесь вдали от дома.
Однако не перегружайте свое новое пространство домашними вещами. Чтобы приспособиться к новым ситуациям, важно принять изменения, через которые вы проходите
Шаг 4. Делайте то, что вы обычно любите делать дома
Исследования показывают, что занятия, вызывающие ностальгию, могут помочь вам почувствовать себя лучше. Традиции и ритуалы могут помочь развить чувство связи с домом, даже когда вы находитесь вдали от дома.
- Ешьте любимую еду из дома. Есть причина, по которой у нас есть термин «успокаивающая пища». Употребление в пищу знакомых продуктов из вашего детства или культуры может сделать вас более счастливыми и безопасными в новой среде. Попробуйте представить свою любимую еду новым друзьям, чтобы укрепить связь между знакомым источником комфорта и новым источником эмоциональной поддержки.
- Участвуйте в своих религиозных традициях, если таковые имеются. Исследования показали, что люди, придерживающиеся религиозной или конфессиональной традиции, меньше тоскуют по дому, участвуя в этой традиции в новом месте. Поиск места поклонения или медитации на новом месте или даже группа друзей с похожими традициями могут помочь вам приспособиться.
- Найдите себе занятие по душе. Если вы были дома в боулинг-клубе или книжном клубе, не стесняйтесь. Посмотрите вокруг и посмотрите, есть ли что-нибудь подобное в новой среде. Вы сможете заниматься любимым делом и знакомиться с новыми людьми в процессе.
Шаг 5. Поговорите с кем-нибудь о своих чувствах
Это распространенный миф о том, что разговоры о тоске по дому могут вызывать или усугублять симптомы тоски по дому. Исследования показали, что это не так. На самом деле, разговор о том, что вы чувствуете и переживаете, может помочь вам справиться с тоской по дому. Непризнание этих чувств может только усугубить ситуацию.
- Найдите кого-нибудь, с кем вы можете довериться поговорить. Ассистент-резидент университета, консультант, родитель или близкий друг или специалист в области психического здоровья могут послушать вас и, часто, посоветовать, как справиться с вашими чувствами.
- Помните, что обращение за помощью к другим не означает, что вы «слабый» или «сумасшедший». Наличие силы признать, что вам нужна помощь, - это хороший признак мужества и заботы о себе, а не то, чего стоит стыдиться.
Шаг 6. Напишите дневник
Ведение дневника поможет вам сориентироваться в своих мыслях и обработать все, что происходит в вашей новой среде. Учитесь ли вы за границей, в университете, в летнем лагере или недавно переехали в новый город, вы, вероятно, испытаете много новых и незнакомых ощущений, а ведение дневника может помочь отслеживать ваши мысли. Исследования показали, что ведение дневника, в котором вы размышляете о своем опыте и о том, как он повлиял на ваши чувства, может помочь облегчить чувство тоски по дому.
- Старайтесь сохранять позитивный настрой. Хотя чувствовать себя одиноким и тосковать по дому - это нормально, важно смотреть на светлую сторону новых впечатлений. Подумайте о том, чем вы занимались, или о том, как что-то новое напомнило вам о чем-то удивительном дома. Если вы просто запишите, насколько сильно вы действительно грустите, то на самом деле можете усугубить тоску по дому.
- Убедитесь, что ваш дневник - это больше, чем просто список негативных чувств и событий. Когда вы записываете негативный опыт, подумайте о нем и запишите, почему он заставил вас так себя чувствовать. Это называется «повествовательная рефлексия» и имеет терапевтическое назначение.
Шаг 7. Часто делайте упражнения
Исследования показали, что упражнения высвобождают эндорфины, естественные химические вещества для хорошего самочувствия. Эндорфины помогают бороться с тревогой и депрессией, которые являются частыми побочными эффектами тоски по дому. Если можете, тренируйтесь с другими людьми. Это даст вам возможность пообщаться и познакомиться с новыми людьми.
Упражнения также могут укрепить вашу иммунную систему. Тоска по дому может проявляться усилением боли (например, частыми головными болями или простудными заболеваниями)
Шаг 8. Поговорите дома с друзьями и семьей
Общение с близкими дома может помочь вам почувствовать поддержку и связь, что важно для адаптации к новому месту.
- Вам необходимо развить уверенность в себе и независимость, чтобы эффективно бороться с тоской по дому. Не позволяйте себе так сильно сосредотачиваться на близких в другом месте, чтобы не научиться быть независимым.
- Общение с друзьями и семьей может усилить тоску по дому у очень маленьких детей или тех, кто находится вне дома только очень короткое время.
- Вы также можете потратить немного времени на сайты социальных сетей, чтобы пообщаться с друзьями и узнать, как у них дела. Однако не сосредотачивайтесь на старых друзьях так, чтобы у вас не было времени заводить новых.
Шаг 9. Избегайте зацикливания на своем старом доме
Хотя общение с людьми дома может быть отличной стратегией выживания, оно также может быть вредным. Не позволяйте вашим усилиям вспомнить дом, наполнять вашу жизнь. Если вы обнаружите, что разговариваете с мамой в третий раз за день вместо того, чтобы пить кофе с новым другом, подумайте о том, чтобы изменить количество времени, которое вы тратите на общение с новыми людьми.
Запланируйте телефонные звонки домой. Установите ограничения на то, как часто и как долго вы будете разговаривать с друзьями и семьей дома. Вы даже можете попробовать писать «улитки», как в старые добрые времена. Это отличный способ оставаться на связи с людьми дома, не позволяя ностальгии по прошлому мешать вам жить настоящим
Метод 2 из 3: общение с людьми
Шаг 1. Составьте список того, чего вам не хватает дома
Очень часто можно скучать по близким, когда вы находитесь вдали от них. Составьте список людей, которых вы скучаете, и того, что они привносят в вашу жизнь. Какие воспоминания вам дороги? Что вы, ребята, делаете вместе? Какой аспект их личности вам больше всего нравится? Обретение новых друзей, похожих на тех, кого вы оставили, может помочь вам почувствовать эмоциональную поддержку. Это также может помочь вам приспособиться к новому месту или ситуации.
Ищите области, в которых новая среда соответствует вашим ожиданиям. Исследования тоски по дому показали, что, когда вы можете найти знакомые аспекты новых ситуаций, вы с меньшей вероятностью будете чувствовать тоску по дому, потому что сосредоточитесь на чем-то положительном
Шаг 2. Вовлекайтесь
Легко сказать, что вам нужно завести новых друзей, но сделать это по-настоящему в новом месте может быть сложно. Лучший способ создать сильную сеть социальной поддержки - это оказаться в ситуации, когда вы встретите новых людей, особенно если они разделяют ваши интересы. Новые занятия также могут отвлечь вас от тоски по дому.
- Например, если вы ходите в школу или колледж далеко от дома, вы можете присоединиться к множеству различных клубов, спортивных, развлекательных и студенческих организаций. Это может помочь вам общаться с другими людьми, многие из которых тоже могут испытывать тоску по дому!
- Если вы находитесь на новой работе или в новом городе, может быть сложно найти новых друзей. Исследования показали, что после окончания учебы вам может быть трудно найти новых друзей. Последовательность является ключевым моментом: присоединение к группе, которая собирается регулярно, например, в книжном клубе или семинаре, может помочь вам завести новых друзей, потому что вы будете встречаться с одними и теми же людьми на регулярной основе.
Шаг 3. Поделитесь с другими тем, что вам нравится в доме
Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для борьбы с тоской по дому, - это найти новых друзей. Наличие сильной сети поддержки снижает вероятность того, что вам будет трудно справиться с чувством тоски по дому, даже если вы это сделаете. Положительные воспоминания о доме поднимут вам настроение и заставят вас чувствовать себя более комфортно, говоря о доме.
- Устройте вечеринку, на которой вы поделитесь своей едой и традициями с новыми друзьями или знакомыми. Независимо от того, учитесь ли вы за границей или просто учитесь в нескольких часах от дома, делиться любимой едой из дома с людьми может помочь вам почувствовать себя лучше. Вы можете устроить вечеринку, на которой вы научите друзей готовить любимую еду из дома, или просто пригласите нескольких человек на вашу любимую местную закуску.
- Делитесь своей любимой музыкой с людьми. Если вы приехали из места, где любят кантри-музыку, проведите небольшое собрание, где люди играют в настольные игры, знакомятся друг с другом и слушают ваши любимые песни. Если вы любите слушать джаз дома, ставьте джазовые песни. Музыка не обязательно должна иметь прямое отношение к вашему дому, если она напоминает вам о том, что вы дома.
- Рассказывайте забавные истории о том, что вы дома. Хотя вам может быть слишком грустно, чтобы смеяться, попробуйте поделиться забавными анекдотами о том, что вам больше всего нравится в бытии дома. Разговор о приятных воспоминаниях может укрепить ваши отношения с домом и новыми друзьями.
- Если вы живете в месте, где ваш родной язык отличается от вашего, попробуйте научить людей некоторым ключевым фразам на вашем языке. Это будет весело, отвлекать и познавать ваших друзей.
Шаг 4. Будьте храбрыми
Чувство смущения, неловкости или уязвимости - частый побочный эффект тоски по дому. Если вы не будете рисковать, вы упустите опыт, который поможет вам приспособиться к новым ситуациям. Попытайтесь принять приглашение, даже если вы не знаете там много людей. Необязательно быть центром вечеринки! Просто присутствовать и слушать людей - уже хороший ход.
- Если вы застенчивы, поставьте себе контролируемую цель: встретиться и поговорить только с одним новым человеком. Скорее всего, со временем вам станет удобнее общаться. Сосредоточьтесь на том, чтобы выслушать человека, это самый простой способ установить связь.
- Даже если вы не подружитесь с друзьями на вечеринке или мероприятии, вы уже будете доказывать себе, что можете справляться с новыми, незнакомыми вещами и можете повысить свою уверенность в себе.
Шаг 5. Выйдите из своей зоны комфорта
Возможно, вам будет комфортно делать одни и те же знакомые вещи снова и снова, но важно выйти за пределы своей зоны комфорта, чтобы расти и меняться. Исследования показали, что умеренный уровень тревожности, например, возникающий при изучении нового навыка, может улучшить вашу результативность при решении интеллектуальных и межличностных задач. Если вы чувствуете себя слишком комфортно, это может помешать вам приспособиться к новой среде.
- Начните с маленьких шагов. Попытка сразу противостоять своим самым большим страхам может нанести вред. Попытка окунуться во что-то совершенно незнакомое может оставить вас ошеломленным. Ставьте перед собой небольшие, контролируемые цели, которые каждый раз постепенно бросают вам вызов.
- Попробуйте новый ресторан в новом городе. Предложите посидеть с незнакомцем в кафетерии. Попросите кого-нибудь в классе организовать вместе с вами группу по изучению. Пригласите коллег выпить после работы.
Метод 3 из 3: знакомство с вашей новой ситуацией
Шаг 1. Наслаждайтесь уникальными аспектами вашей новой среды
Найти способы удовлетворить свои потребности в новой среде может быть непросто, но это также может помочь в борьбе с тоской по дому. Знакомство с тем, что нового и захватывающего в вашей новой ситуации, может помочь вам почувствовать себя более привязанным к ней.
- Например, если вы учитесь или живете за границей, посетите все музеи, дворцы, местные рестораны и культурные традиции, которые делают эту страну уникальной. Возьмите свой путеводитель и поставьте себе цель заниматься культурной деятельностью хотя бы раз в неделю.
- Погрузитесь в культуру. Даже если вы недавно переехали в другое место в своей стране, вы можете обнаружить, что местная культура сильно отличается от той, откуда вы приехали. Изучите местные выражения, попробуйте новые блюда и загляните в местные бары и пабы. Возьмите уроки кулинарии, посвященные местным ингредиентам. Присоединяйтесь к местному танцевальному клубу. Улучшение навыков межкультурного общения поможет вам почувствовать себя как дома в новом месте.
- Спросите местных жителей об их любимых занятиях. Вы можете получить отличные рекомендации по поиску лучшего буррито в вашей жизни или проложить маршрут к красивому уединенному озеру.
Шаг 2. Изучите язык
Если вы переезжаете в новую страну, неспособность говорить на языке может стать огромным препятствием для ощущения, что вы смешиваетесь с ней. Выучите язык так быстро, как только сможете; берите уроки, общайтесь с местными жителями и практикуйте свои новые навыки. Вы почувствуете себя более уверенно и контролируете ситуацию, когда научитесь общаться с людьми в новых условиях.
Шаг 3. Выходи
Выход в свет - это половина дела против тоски по дому. Конечно, вы будете скучать по дому, если будете проводить восемь часов в день за просмотром повторов «Офиса» в темноте. Вместо этого поставьте себе цель проводить много времени на открытом воздухе, будь то просто чтение книги, той же, что вы читали дома, в парке на солнце, или прогулка с хорошим другом вместо того, чтобы сидеть вверх в твоей комнате.
Работайте или учитесь вне дома. Сходите в кафе или парк и делайте ту же работу, что и дома. Просто общение с людьми может помочь вам чувствовать себя менее одиноким
Шаг 4. Возьмите новый интерес
Если вы найдете что-то новое, это поможет вам найти свое увлечение. Это может обеспечить позитивную, продуктивную деятельность, на которой вы сосредоточите свою энергию, и может отвлечь вас от чувства печали или одиночества. Изучение новых навыков также может помочь вам выйти из зоны комфорта.
Попробуйте найти хобби, связанное с вашей новой средой. Посмотрите, есть ли в этом районе клубы для любителей велосипедных и пеших прогулок. Возьмите уроки местного искусства. Найдите писательские мастерские. Если вы сможете общаться, развивая новые навыки, это поможет вам почувствовать себя более привязанным к новому месту
Шаг 5. Подождите
Не огорчайтесь в себе, если вам сразу не понравится новое место. Многие люди вокруг вас, возможно, быстрее восприняли новое, но это не значит, что с вами что-то не так; На самом деле, многие люди, которые выглядят так, будто им весело, на самом деле могут очень скучать по дому. Будьте терпеливы и знайте, что, проявив немного настойчивости, вы сможете заставить все работать.
подсказки
- Люди любого возраста могут испытывать тоску по дому. Не расстраивайтесь, если вы взрослый человек, который скучает по дому, потому что вы только что переехали в новый город по работе. Это совершенно нормально.
- По возможности сосредотачивайтесь на положительных сторонах новой среды. Например, подумайте о новых продуктах, которые вы можете попробовать в новых местах, которых у вас нет дома.
- Если вы переезжаете в новую страну, выучите язык как можно быстрее. Возможность общаться с людьми в новой среде поможет вам почувствовать контроль над своей ситуацией и поможет вам наладить отношения с другими.
- Обратитесь к людям! Особенно когда вы новый ученик в школе, вам может казаться, что вы единственный, кто скучает по дому. Однако, если вы поговорите со своими одноклассниками, вы можете обнаружить, что они думают так же. Если вы поделитесь своими чувствами, это поможет людям приспособиться.
- Попробуйте решить проблему. Если вы чувствуете себя вялым и не можете понять почему, попробуйте критически подумать о том, что вы чувствуете. Вам становится хуже, когда вы думаете о друге, которого оставили дома? Тебе грустно смотреть старый любимый фильм? Постарайтесь выяснить, что вызывает у вас тоску по дому.
Предупреждение
- Сильная депрессия и беспокойство могут вызывать побочные эффекты, приводящие к потере трудоспособности. Если вы не можете нормально функционировать - например, не можете встать с постели по утрам, не заинтересованы в занятиях, которые вам обычно нравятся, - вам следует обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.
- В крайних случаях тоска по дому может усилить чувства или мысли о самоубийстве. Если у вас есть чувства или мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Вы можете позвонить по номеру 112 (или в местную службу экстренной помощи) или по горячей линии помощи, например по Национальной линии помощи по предотвращению самоубийств (1-800-273-TALK).
