Многие люди в какой-то момент чувствуют себя недовольными своей жизнью или даже собой. Если вы чувствуете потребность в коренном изменении себя, вам повезло; Ты можешь измениться! Временами большие перемены могут показаться пугающими, но они определенно выполнимы, если вы полны решимости ставить четкие цели и придерживаться их. Изменение того, что вы делаете, в конечном итоге приведет к изменению вашего отношения к себе в целом.
Шаг
Часть 1 из 4: Оценка ваших потребностей
Шаг 1. Определите проблему
Вы приняли решение измениться, но как и почему? Единственный способ ответить на этот вопрос - определить проблему или аспект себя, который заставляет вас меняться. Каков был результат этого изменения?
- Лучше всего начать с признания ваших положительных качеств. Составьте список тех качеств, которые вам нравятся в себе. Если это сложно, запишите, что нравится в вас другим людям. Если вы знаете свои хорошие качества, вы можете использовать их позже, чтобы избавиться от старых привычек, от которых пытаетесь избавиться.
- Сформулируйте в одном предложении именно то, что вы хотите. Убедитесь, что это то, чего вы хотите, а не то, что, по мнению других людей, вы хотите. Если вы действительно не хотите изменений, этого не произойдет.
- Затем перечислите причины, по которым вы захотите это изменение. Письменные мотивы, которые отображаются перед вами, а затем используются в качестве справочника, будут держать вас на правильном пути.
Шаг 2. Сделайте самоутверждение
Самоутверждение или положительные отзывы о себе могут помочь установить ваши основные ценности и сосредоточиться на новом человеке, которым вы хотите быть. Нереалистичные самоутверждения (например, «Я принимаю все о себе») могут не работать, потому что они могут вызвать спор с самим собой, но реалистичные позитивные утверждения, такие как «Я ценный и трудолюбивый человек», могут помочь вам сосредоточиться и даже стать человек, который может лучше решать проблемы. Чтобы создать позитивное самоутверждение, вы можете попробовать:
-
Использование утверждения "Я есть"
Например, «Я хороший человек», «Я работяга», «Я творческий человек»
-
Использование утверждений «я могу»
Например, «Я могу полностью раскрыть свой потенциал», «Я могу стать тем, кем хочу быть», «Я могу достичь своих целей»
-
Использование утверждений «Я буду»
Например, «Я стану тем, кем хочу быть», «Я преодолею препятствия», «Я докажу себе, что могу улучшить свою жизнь»
Шаг 3. Визуализируйте свое изменившееся будущее
Визуализация - это своего рода умственное упражнение, которое может помочь вам вообразить различные ситуации. Вы можете придумать абстрактную визуализацию (все в вашей голове) или более конкретное выражение, такое как набор изображений, которые представляют то, что вы пытаетесь сделать. Эффективная визуализация может помочь определить, каких спецификаций вы пытаетесь достичь, и может помочь в достижении целей. Кроме того, визуализация может помочь вам развить контроль над своей ситуацией или жизнью. Чтобы визуализировать изменившееся будущее, попробуйте следующее:
- Закрой глаза.
- Представьте себе свое идеальное будущее. Где ты? Что ты делаешь? Чем отличается ваша ситуация? Как ты выглядишь? Что особенного в вашей новой жизни сделало вас счастливым?
- Позвольте себе описать и исследовать очень конкретные детали своей идеальной жизни. Какова твоя идеальная жизнь? Попробуйте представить себе конкретное зрелище / звук / запах / вкус. Конкретные детали сделают вашу визуализацию более реальной.
- Используйте эту позитивную визуализацию, чтобы помочь установить цель - достичь этого видения своей жизни.
Шаг 4. Будьте готовы отвлечься
В жизни происходит много вещей, которые мы никогда не можем предсказать. Ваш путь к переменам будет полон препятствий и людей, которые будут вас сдерживать. Осознание того, что препятствия посреди дороги небольшие и их можно преодолеть, важно для достижения успеха.
Реалистичность - лучший способ справиться с унылым путешествием. Не вините себя или других за то, что мешаете вашим усилиям по достижению ваших целей. Препятствия нормальны и обязательно возникнут
Шаг 5. Учитесь на очевидных неудачах
Возможно, у вас были моменты, которые казались неудачными. Вы не достигли цели или вехи, прямой путь к вашей цели оказывается полон изгибов и поворотов, или оказывается, что по пути ваша цель меняется на что-то совсем другое. Однако помните, что неудача - это на самом деле не неудача, а возможность. Вы можете извлечь ценные уроки из ошибок и понять, что более гибкий подход к долгосрочным целям может привести к более счастливой жизни.
Шаг 6. Наберитесь терпения
Было бы бессмысленно, если бы изменения произошли в одночасье. Вы можете увидеть результаты не так быстро, как планировали. Вам может быть труднее увидеть изменения или результаты этих изменений в себе так быстро, как другие видят их со стороны. Вы меняетесь понемногу каждый день, и, хотя вам может быть трудно заметить или контролировать их, они действительно случаются.
Постановка меньших целей или этапов в рамках одной большой цели может помочь вам оценить, в правильном ли направлении вы движетесь. Поощрение себя за достижение этих вех может поддерживать мотивацию продолжать идти вперед
Часть 2 из 4: постановка правильных целей
Шаг 1. Не забывайте ставить УМНЫЕ цели
Постановка целей - это процесс, похожий на искусство, и правильная постановка целей гарантирует, что то, что вы делаете, приведет к их достижению. SMART - это очень полезная английская аббревиатура, которую можно использовать для оценки эффективности ваших целей. Вы должны оценить, являются ли ваши цели УМНЫМИ:
- Конкретный (конкретный или значимый)
- Измеримый (измеримый или значимый)
- Достижимый (достижимый или ориентированный на действие)
- Релевантный (релевантный или ориентированный на результат)
- Ограниченный по времени (ограниченный по времени или отслеживаемый)
Шаг 2. Ставьте конкретные цели
То есть ваши цели конические и детализированные. Слишком широкие цели могут затруднить определение плана действий по их достижению. Характеристики плана увеличат шансы на успех.
- Например, «успех» - слишком расплывчатая цель. Успех - это не особый атрибут, и он означает разные вещи для разных людей.
- Более конкретная цель - «получить степень магистра в области социальной работы в государственном университете». Эта цель гораздо более конкретна.
Шаг 3. Убедитесь, что ваши цели измеримы
Вы должны знать, когда ваши цели достигнуты. Если вы не можете сказать, достигли вы этого или нет, ваши цели неизмеримы.
- Например, цель «успеха» не может быть измерена. Вы никогда не знаете, когда вы официально «успешны», и ваше представление о том, что означает успех, может измениться в течение нескольких дней (или даже часов).
- С другой стороны, «получение степени магистра социальной работы в государственном университете» - измеримая цель; Вы узнаете, что достигли этой цели, когда закончите учебу или получите диплом.
Шаг 4. Убедитесь, что ваши цели достижимы
Достижимые цели могут быть разными для каждого человека. Достижимость цели зависит от множества факторов, некоторые из которых вы можете не контролировать. Один из способов определить, достижимы ли ваши цели, - это спросить себя, есть ли у вас знания, навыки и способности для их достижения. Вам также следует переоценить, достижимы ли ваши цели.
- Например, невозможная цель - стать самым умным / богатым / могущественным человеком в мире.
- Более достижимая цель - получить степень бакалавра. Для некоторых более достижимая цель - окончить среднюю школу или ее эквивалент.
Шаг 5. Оцените актуальность ваших целей
Это очень важно для краткосрочных целей, ведущих к долгосрочным целям. Ваши цели должны быть актуальными, то есть соответствовать вашим более крупным жизненным целям. Вряд ли вам удастся достичь целей, не соответствующих вашим жизненным целям.
Например, постановка цели «Получение степени магистра в области социальной работы в государственном университете» имеет отношение к вашей жизни только в том случае, если вы хотите стать социальным работником (или найти карьеру в смежной области). Если ваша цель - стать пилотом, степень в области социальной работы мало что поможет вам в достижении ваших больших целей
Шаг 6. Установите крайний срок для вашей цели
Эффективные цели должны быть привязаны ко времени; в противном случае вы всегда можете попытаться добраться туда, даже не добравшись до места.
Например, цель «Окончить государственный университет со степенью магистра социальной работы за 5 лет» - это цель с привязкой ко времени. При необходимости вы можете переоценить сроки, но все же должны быть временные рамки, которые побуждают вас работать над ними, а не просто расплывчатая картина того, что может случиться «однажды»,
Часть 3 из 4: Достижение целей с помощью действий
Шаг 1. Начните прямо сейчас
Сказать, что вы начнете «завтра», - все равно что не начинать вообще. Завтра - день, которого никогда не будет. Чтобы измениться, вы не можете откладывать дела на потом и ничего не добьетесь, если будете откладывать на потом.
Шаг 2. Разбейте цель на более мелкие
После того, как основная цель установлена, разбейте ее на более мелкие цели, которые необходимо достичь в рамках определенных этапов (некоторые называют их «макро» и «микро» целями). Это упростит достижение больших целей и даст возможность отпраздновать каждый маленький успех между ними.
- Если вы сомневаетесь в том, что делать для достижения цели, потому что ваша конечная цель кажется слишком большой, постарайтесь забыть об этом и сосредоточиться на небольших целях.
- Например, если вы хотите сбросить 20 кг за 2 года, не зацикливайтесь на последних 20. Начните с первоначальной цели, которая может означать потерю 2 кг.
- Попробуйте сделать перевернутый календарь. Если вы начинаете с конечной цели (которая ограничена по времени), вы должны иметь возможность составить график в обратном направлении от последнего крайнего срока, прокладывая путь назад через меньшие цели на веху, пока не дойдете до того дня, который вы есть. Возможно, вам придется несколько раз пересмотреть свой календарь, чтобы включить в него все, что необходимо сделать в установленные вами временные рамки (или вам, возможно, придется пересмотреть окончательный срок).
- Обратный календарь предоставляет конкретную отправную точку и может помочь вам сделать первый шаг, который часто бывает самым сложным.
Шаг 3. Вознаградите себя
Отмечая свой прогресс положительными эмоциями и внешними наградами, вы сможете продолжать работать в долгосрочной перспективе. Отметьте свой небольшой успех, потратьте еще 30 минут на просмотр телевизора или побалуйте себя дорогим ужином.
Старайтесь не использовать награды, которые идут вразрез с вашим прогрессом. Если вы хотите похудеть, вознаградите себя новым костюмом или мини-отпуском вместо трех мисок мороженого
Шаг 4. Воспользуйтесь своими эмоциями
Когда вы пытаетесь достичь своих целей, вы, вероятно, испытаете множество эмоций, которые являются нормальной частью жизни. Если вы чувствуете эмоцию, связанную с достижением цели или изменением себя, попробуйте воспользоваться этой эмоцией.
- Когда вы достигнете важной вехи или «микро» цели, позвольте себе почувствовать себя хорошо и используйте это чувство как мотивацию для достижения следующей цели.
- Если на пути вы наткнетесь на препятствие или препятствие, позвольте разочарованию переориентировать ваше внимание на вашу цель.
- Если вы приближаетесь к своей цели, но препятствие отклоняется в последнюю минуту, используйте гнев, чтобы укрепить свою приверженность достижению цели, даже когда что-то мешает.
Шаг 5. Почувствуйте себя некомфортно
Большинство людей довольны своей жизнью. Если вы хотите добиться больших перемен, вы должны чувствовать себя некомфортно. Но не волнуйтесь, это неприятное чувство может позволить вам расти и испытать многое, чего ваша текущая ситуация не может вам предложить.
- Это еще одна область, которая выигрывает от меньших целей или «микро» целей. Если вы хотите отправиться из того места, где вы сейчас находитесь, к конечному пункту назначения, изменение должно быть большим и обескураживающим. Однако, если вы перейдете с того места, где находитесь сейчас, к первой вехе, перспектива станет менее пугающей.
- Например, представьте, что в настоящее время вы работаете на административной должности, которая вас не устраивает, и вы ставите перед собой следующую цель: «Стать дипломированной медсестрой, работающей в отделении неотложной помощи, в следующие 3 года». Прыжок в отделение неотложной помощи может показаться пугающим, но попытка достичь своей первой цели или поступить в школу медсестер - это лишь немного из вашей зоны комфорта.
- Позвольте себе чувствовать себя немного некомфортно, когда вы делаете каждый новый шаг или уровень, и преуспевайте на этом чувстве. Вы сами удивитесь и почувствуете положительные эмоции, когда получите новый жизненный опыт и поймете, что приближаетесь к своей цели.
Часть 4 из 4: Обзор прогресса
Шаг 1. Поддерживайте свою мотивацию
Во время этого процесса самотрансформации вы почувствуете резкий спад, из-за которого вам будет трудно двигаться дальше. Держите свое сознание в этом моменте и преодолевайте все препятствия.
- Возьмите на себя ответственность за свои действия. Покажите своей семье или друзьям свой прогресс или присоединитесь к онлайн-форумам.
- Не утомляйте себя. Может быть, вы сможете пробежать 16 км в первый день, но на следующий день вы слишком устанете, чтобы двигаться. Просто медленно.
- Наблюдайте за словами, которые вы говорите в своей голове. Если голоса отрицательные, остановись! Избавьтесь от всех негативных мыслей и замените их позитивными. Прекратите эту мысль.
- Найдите единомышленников. Сильная группа поддержки может относительно облегчить ваше путешествие.
Шаг 2. Запишите свои чувства
Запись поведения и поиск закономерностей помогут вам найти наиболее эффективный способ достижения ваших целей.
- Если вы уступите старой привычке, запишите, когда, как и почему. Проведите анализ возможных причин. Возможно, вы голодны, устали или расстроены на работе.
- Запишите свой прогресс! Если ваш день был продуктивным, запишите его! Если вы сможете оглянуться на достигнутый прогресс, вам будет предложено продолжать.
Шаг 3. Заботьтесь о своем здоровье
Когда вы здоровы, вам будет легче со всем справиться. Помимо множества других преимуществ для здоровья, влияющих на качество вашей жизни в целом, здоровое тело также помогает поддерживать позитивный настрой.
- Правильное питание, достаточный отдых по ночам и активный образ жизни - хорошее начало дня. Разочаровывающие и труднодостижимые цели - это достаточно сложно - вам нужен лучший шанс для их достижения. Прежде чем столкнуться с большой проблемой, обратите внимание на свой разум и тело.
- Если вы часто чувствуете себя непригодным, сначала нужно решить более серьезные проблемы. Здоровье и счастье должны быть вашим главным приоритетом, прежде чем вы сможете обманывать свой разум, мыслить позитивно и ставить цели.
Шаг 4. Скорректируйте свои цели
По мере вашего прогресса вы можете захотеть внести изменения в свою идеальную цель. Записывайте свой прогресс и поправляйте или меняйте планы, чтобы они соответствовали тому, что вы можете себе позволить.
- Если вы добьетесь блестящего прогресса - фантастика! Испытайте себя и ставьте новые, более сложные цели.
- Не чувствуйте себя виноватым, если вы не попали в установленную вами черту. Сделайте переоценку и стремитесь к тому, чего можно достичь. Конечно, последнее, чего вы хотите, - это разочароваться и бросить курить.
Шаг 5. Продолжайте путешествие
Добившись желаемого результата, не останавливайтесь. Формирование привычки требует времени - дайте себе время привыкнуть к новому распорядку дня.
Изменения требуют всей жизни. Хотя поначалу вам может потребоваться сознательное усилие, чтобы держаться подальше от углеводов, чтобы начать разговор или сэкономить деньги, эта привычка вскоре прочно укоренится в вашем мозгу и станет автоматической
подсказки
- То, что думают другие люди, не имеет для вас значения. Вы вносите эти изменения для себя, а не для них.
- Прежде всего, изменение начинается с осознания. Если вы не знаете, что делаете, вы не можете изменить свое поведение.
- Вы можете менять себя так часто, как захотите. Нет ничего постоянного, ничего нельзя изменить.
- Улыбка. Автоматическая улыбка скрасит ваш день.
- Не сомневайтесь и не сдавайтесь. Выберите идти быстро и не сбавлять обороты.
- Изменяться, потому что кто-то другой никогда не даст вам хороших результатов, особенно из-за человека, который вас бросил. Если вы решили измениться, сделайте это для себя.
- Пойдите куда-нибудь, чтобы очистить свой разум. Возможно, вы откроете для себя что-то новое или новую мысль, которая может изменить ваш образ мышления и включить это в вашу новую личность.
- Помните, что вы должны быть счастливым человеком. Если ваши изменения предназначены для кого-то другого, они не будут длиться вечно.
- Изменение своей внешности - это один из способов стимулировать изменения изнутри (например, более профессиональная одежда побудит вас стать более профессиональным), но не просто смотрите на поверхность.
- Имейте твердую решимость. Действие нужно проделать как минимум 21 раз, пока оно не войдет в привычку. В первый день будет очень тяжело, но потом будет легче.
- Будьте собой и не думайте, что другие люди лучше вас, потому что у всех есть недостатки.
