Все мы время от времени испытываем сожаление. Хотя сожаление приносит пользу для роста и развития, слишком долгое размышление о прошлом может отрицательно сказаться на вашем физическом и психическом здоровье. Вы можете предпринять различные шаги, от изменения мышления до образа жизни, которые помогут вам преодолеть сожаления до тех пор, пока вы наконец не сможете их забыть.
Шаг
Метод 1 из 3: изменение мышления
Шаг 1. Разберитесь в психологической стороне сожаления
Сожаление - сильная эмоция. Чтобы научиться лучше справляться с сожалением, вы должны понимать его психологическую сторону.
- Сожаление - это негативное чувство вины, печали или гнева из-за прошлого выбора. Каждый человек в какой-то момент своей жизни испытывает сожаление, особенно молодые люди, но сожаление становится проблемой, когда размышления о прошлых ошибках вызвали хаос в вашей жизни, карьере и личных отношениях.
- Контрфактическое мышление вызывает сожаление. Это означает, что чем легче вам представить другой и лучший исход проблемы, тем выше вероятность, что вы пожалеете о принятом решении. Сожаление сильно ощущается, когда вы чувствуете, что близки к достижению большого успеха и упускаете возможность из-за отсутствия подготовки или медлительности. Если, например, вы выбираете одни и те же числа в лотерее каждый год и не участвуете в течение одного года, появятся выбранные вами числа.
- Сожаление может негативно повлиять на ваши эмоции и физически. Сожаление также может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия и чрезмерное беспокойство. Кроме того, хронический стресс, вызванный сожалением, может привести к гормональному дисбалансу и ослаблению иммунной системы.
- Сожаление ощущается по-разному для каждого пола. Женщины с большей вероятностью разорвут предыдущие отношения и склонны сожалеть о своих романтических переживаниях.
Шаг 2. Не относитесь к себе слишком строго
Выполнение больших обязанностей усилит вашу склонность к сожалениям. Научиться снижать личные ожидания и признать, что в этом мире есть много вещей, которые нельзя изменить, - хорошая защита от сожалений.
- Когда вы чувствуете себя пойманным в ловушку сожаления и думаете о том, что вам следовало сделать, отойдите от ситуации. Спросите себя: «Если бы мои друзья или семья сказали мне это, что бы я сделал? Чувствую ли я, что это сожаление имело смысл?"
- Обдумайте обстоятельства ситуации или решение, о котором вы сожалеете. На ваше суждение могут повлиять различные факторы, не зависящие от вас. Вы вынуждены спешить с выбором? У вас ограниченные знания при принятии решений? Есть ли факторы стресса, влияющие на ваше суждение?
- Предположим, вы отвечаете за управление благотворительной организацией. Для будущих программ по сбору средств вы заранее забронировали места в популярных барах в отелях / ресторанах. Менеджер отеля звонит вам за неделю до мероприятия, чтобы сообщить, что в эти выходные в отеле было случайно забронировано больше мест. Поскольку ваша группа опаздывает с бронированием из другой группы, менеджер отеля сначала принимает запрос группы. Затем вы впадаете в панику и бросаетесь искать другие варианты. Вы найдете близлежащие бары / рестораны в отелях и местные театры, которые не были забронированы в эти выходные. Не имея достаточно времени, чтобы взвесить все «за» и «против», вы в конечном итоге выбираете второй отель. Во время мероприятия выяснилось, что персонал отеля был очень грубым, еда не была хорошо приготовлена, а комната была недостаточно просторной, чтобы вместить всех приглашенных. В этом случае вы можете пожалеть о своем решении выбрать этот отель и пожалеть о том, что выбрали театр. Но сколько у вас мощности? Вы попали в сложную ситуацию из-за обстоятельств, и вам нужно быстро принять решение. Даже если мероприятие не прошло гладко, винить себя не имеет смысла.
Шаг 3. Примите то, чего вы не можете знать
Сожаление, как объяснялось выше, проистекает из контрфактического мышления. Чтобы перестать сожалеть, мы должны признать, что такой образ мышления нехороший. В этом мире есть много вещей, которых мы не знаем.
- Все наши действия имеют волновой эффект. То есть на наш выбор влияет нечто, что невозможно рассчитать. Обычно влияние нашего выбора действительно заметно только спустя годы после того, как он был сделан. Даже если сейчас дела обстоят плохо, мы понятия не имеем, что нас ждет в будущем, и достойный сожаления выбор может стать незначительной неудачей на долгие годы.
- Помните, когда вы имеете дело с мыслями «а что, если я…», вы обычно думаете, исходя из предположения, что сценарий, который вы представляете, будет лучше, чем ваша текущая ситуация. На самом деле, это не то, что вы можете знать. Попробуйте представить себе такие сценарии, которые доказывают, что ваш возможный выбор действительно был лучшим. Возьмем, к примеру, лотерею. Что, если вы выберете это число на той неделе и действительно выиграете по-крупному? Что, если вы уволитесь с работы, вам скучно, а богатство создает для вас проблемы, например, азартные игры, выпивка или наркотики, чтобы скоротать время?
Метод 2 из 3. Будьте активны
Шаг 1. Учитесь на ошибках
Сожаление похоже на любую другую эмоцию, основанную на инстинкте выживания. Будьте открыты для принятия продуктивных аспектов сожаления, чтобы сократить его продолжительность.
- Сожаление - это то, как мы учимся пересматривать свои действия. Саморазвитие и позитивные изменения были бы невозможны без чего-то, что заставляет нас определять решения, которые приводят к негативным последствиям. Например, наркоманы часто полагаются на сожаление, чтобы побудить их снова очиститься.
- Измените свой образ мыслей о достойных сожаления ситуациях или решениях. Считайте ошибки возможностью расти и меняться. Молодые люди, как правило, легче справляются с сожалением, и это, скорее всего, потому, что они воспринимают эти эмоции как положительные. Они принимают тот факт, что сожаление - это ключ к изменению и росту.
- Примите свои собственные ошибки. Часто люди винят в своих действиях внешние обстоятельства. Это заставляет их выбрать неправильное решение, и они сожалеют об этом еще больше. Например, вы опоздали на работу, потому что не ложились спать допоздна и напились. Вы можете винить в этих действиях стресс, который вы испытали на той неделе, или давление друзей, а когда вы собираетесь повеселиться, вы повторите процесс снова. Если вместо этого вы думаете: «Не ложиться спать допоздна было плохим решением, и я уже столкнулся с последствиями», вы с большей вероятностью избежите таких действий в будущем. Вы соглашаетесь с тем, что можете контролировать ситуацию, а не винить внешние факторы.
Шаг 2. Позвольте себе разочароваться
Иногда, когда дела обстоят по-настоящему недружелюбно, нам приходится переживать грусть. Если вы позволите себе ненадолго почувствовать себя подавленным, это поможет вам снова подняться духом.
- Печаль подобна сожалению; печаль - это отрицательная эмоция, но она будет полезна для нас как вида. Чувство печали побуждает наш разум стать более сосредоточенным, чтобы мы могли оценить проблемы и узнать, как преодолеть трудности в жизни.
- Реакция на негативные ситуации грустью - это нормально. Избегание этих чувств может продлить время сожаления и разочарования, которые вы испытываете. После тяжелой неудачи дайте себе неделю, чтобы скорбеть о своей потере и ощутить разочарование.
Шаг 3. Оцените отношения
Часто самые печальные моменты возникают из-за плохих отношений с друзьями, семьей и любовниками.
- Если у вас проблемы, поэтому вам грустно и жаль, ваши друзья будут рядом с вами? Кто оказал вам поддержку и любовь, а кто отвернулся от вас?
- Определите людей, которые не поддерживают вас эмоционально и которые в прошлом втягивали вас в серьезные неприятности. Продолжая поддерживать межличностные отношения в долгосрочной перспективе, вы пожалеете. Разорвите отношения с людьми, которые вас не поддерживают, и обратитесь к людям, которые всегда рядом с вами.
Шаг 4. Решите, что вам нужно делать
Как уже объяснялось, видение сожаления как возможности для роста удерживает вас от повторения одних и тех же ошибок снова и снова. Однако вы должны быть готовы действовать. Узнайте, что вам нужно сделать, чтобы преодолеть сожаление.
- Кого-нибудь обидело принятое вами решение? Повлияют ли последствия ваших действий на членов вашей семьи и друзей? Может тебе стоит позвонить или написать письмо. Если необходимо, найдите время, чтобы извиниться.
- Запишите все чувства, которые вы испытываете. «Мне грустно из-за X, Y и Z». «Я злюсь из-за X, Y и Z». Когда закончите, вернитесь к своему списку и оцените, что привело вас к вашему текущему мышлению. Что можно изменить? Что вызывает эти эмоции и как от них избавиться?
Метод 3 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Практикуйте внимательность
Внимательность - это психическое состояние, которое заставляет вас активно осознавать происходящее. Когнитивно-поведенческая терапия внимательности использовалась и успешно лечила депрессию, вызванную хроническим сожалением.
- Внимательность означает, что вы наблюдаете за своими мыслями на расстоянии. Вы можете объективно оценить свое прошлое и свои ошибки, чтобы понять, как сожаления повлияют на вашу жизнь.
- Базовая медитация может помочь в этой практике внимательности. Сосредоточьтесь на своем дыхании, на слове или фразе. Позвольте своим мыслям проникнуть в ваш мозг и придерживайтесь своего суждения, когда вы их переживаете.
- Обращайте внимание на любые ощущения в своем теле, такие как зуд и дыхание. Обратите внимание на все свои чувства, такие как зрение, обоняние, слух, вкус и вкус. Постарайтесь прочувствовать каждый момент, полностью осознавая свое окружение и свои чувства.
- Испытывайте эмоции без осуждения. Позвольте себе испытать печаль, страх, гнев и боль, не пытаясь стереть или подавить эти эмоции.
- Если это работает, осознанность позволяет вам сосредоточиться на происходящем. Это не дает вам поддаться прошлым мыслям и решениям. Сосредоточение внимания на том, что вы можете контролировать, а именно на настоящем, может уменьшить негативные самооценки из-за прошлых решений или моментов. Терапия осознанности весьма полезна для пожилых пациентов, которые постоянно сожалеют о своей жизни.
Шаг 2. Стремитесь к абстрактным целям
Часто разочарование и сожаление связаны с неспособностью достичь определенных целей. Изменение того, как мы думаем о целях и достижениях, может помочь нам справиться с сожалениями и принять ситуацию в настоящем.
- Свяжите долгосрочные цели с абстрактными достижениями. Например, «Через пять лет я хочу быть все время счастливым», а не «Через пять лет я хочу быть на вершине своей карьеры». Таким образом, вы чувствуете, что достижение связано с вашим мышлением, которое вы можете контролировать, а не с аспектами жизни, которые часто находятся вне вашего контроля.
- Исследования показывают, что конкретные подарки обычно делают человека менее счастливым, чем абстрактные. Люди, которые мотивированы деньгами, славой, имуществом и успехом в карьере, будут менее счастливы, чем люди, которые стремятся к абстрактным вещам, таким как счастье, позитивные отношения и интеллектуальные цели.
Шаг 3. Говорите
Система поддержки бесценна, когда вы имеете дело с разочарованиями, вызывающими сожаление. Если вы поговорите о своих чувствах, это поможет вам оценить разочарование и понять его с точки зрения другого человека.
- Обсудите разочарование с другом или семьей. Если вы позволите своему разочарованию усугубиться, со временем оно может только ухудшиться. Выберите человека, у которого был подобный опыт и который может поделиться с вами своими мыслями.
- Если вам сложно справиться с разочарованием, подумайте о терапии. Терапевт может предложить объективный взгляд от третьего лица на вашу ситуацию и дать совет, как бороться с негативными мыслями.
Шаг 4. Оцените настоящий момент
Иногда сожаление возникает из-за того, что вы думаете о выборе, от которого отказались. Ценить текущий момент и принимать положительные моменты может помочь уменьшить чувство сожаления.
- Сожаление обычно является результатом дисбаланса в мышлении. Приверженность определенным решениям мешает вашей способности реалистично судить о своей жизни, потому что вы сосредоточены на негативе.
- Запишите все положительные моменты в вашей жизни, такие как семья, друзья, работа и успехи, которых вы достигли до сих пор. На самом деле, в каждой ситуации есть свои преимущества и недостатки. Проблема в том, что когда мы сожалеем, мы видим только недостатки. Получение выгоды в настоящем - хороший способ уменьшить сожаление.
