Плавание на спине - отличный способ почувствовать себя более комфортно в воде и расслабиться с меньшими усилиями. Чтобы парить на спине, вы должны правильно расположить голову, верхнюю и нижнюю части тела. Это занятие не только может стать отличным приемом для улучшения ваших навыков плавания, но и является ключевым методом выживания, если вас унесло течение. Если вы хотите научиться плавать на спине и более свободно проводить время в воде, прочтите приведенные ниже инструкции.
Шаг
Метод 1 из 3: приготовьтесь плавать спиной
Шаг 1. Привыкайте к воде
Чтобы плавать на спине без паники, вам нужно быть спокойным и расслабленным в воде, даже если вы не пловец. Вы должны научиться плавать на спине в бассейне, а не в неспокойном море или озере. В идеале вы должны чувствовать себя комфортно в воде и уметь плавать из стороны в сторону без посторонней помощи.
Если вы плаваете на спине, чтобы научиться плавать, вам следует быть особенно осторожными и придерживаться своего тренера
Шаг 2. Найдите тренера
Не пытайтесь плавать самостоятельно в первый раз. Даже если вы освоили другие базовые техники плавания, если это ваша первая попытка, тренер вам не понадобится. Также убедитесь, что вы находитесь в месте, охраняемом кем-то, кто может спасти вас в случае необходимости.
Тренер поместит руки под вашу спину и позволит вам настроить свое тело так, чтобы вам было комфортно попробовать эту технику самостоятельно
Шаг 3. Попробуйте использовать плавающий инструмент
Использование PFD (персонального устройства для плавания) вокруг рук или живота также может помочь вам чувствовать себя комфортно в воде. Если вы используете тренажер, но не чувствуете себя готовым попробовать плавать, попробуйте использовать этот инструмент, пока не привыкнете к нему.
Шаг 4. Совместите свое тело с поверхностью воды
Прежде чем начать плавать, вы должны совместить свое тело с водой. В идеале ваше тело должно начинаться с положения, почти параллельного воде или дну бассейна. Вы также можете выровнять свое тело и бежать, пока ваше тело не будет естественным образом скользить по поверхности воды.
Как только ваше тело станет параллельным поверхности воды, вам будет легче контролировать остальную часть тела
Метод 2 из 3: упорядочивание головы
Шаг 1. Опустите ухо в воду
Хотя поначалу это может быть неудобно, просто опустите голову, пока уши полностью не погрузятся в воду. Если ваши уши не в воде, это означает, что ваша шея напряжена, и вашему телу будет труднее плавать.
Шаг 2. Поднимите подбородок
Как только уши опустятся, поднимите подбородок. Вы можете слегка приподнять подбородок, примерно на дюйм или два (или около того) над водой и указывая на небо. Это поможет вам опустить голову и сделать все тело легче.
Шаг 3. Убедитесь, что уровень воды находится по центру щек
Погружая уши в воду и поднимая подбородок, убедитесь, что уровень воды - середина щеки. Эта поверхность может быть ниже, если вы поднимете подбородок выше.
Шаг 4. Сохраняйте равновесие
Держите голову в центре, чтобы не наклоняться вправо и влево. Если вы держите голову в центре, ваше тело тоже будет в центре.
Метод 3 из 3: корректировка тела
Шаг 1. Правильно расположите руки
Есть несколько способов расположить руки, когда вы плывете на спине. Если вы новичок, вы можете согнуть руки и положить ладони на голову (как при приседании), а затем согнуть руки в локтях, чтобы подтолкнуть тело вверх. Ниже приведены несколько вещей, которые вы можете попробовать, правильно расположив руки:
- Если вам удобнее в воде, вы можете переместить руки прямо за голову и имитировать положение для ныряния. Это изменит вашу способность плавать и уравновесит вес обеих ног.
- Вы также можете немедленно переместить руку, даже удерживая ее на расстоянии нескольких дюймов от себя.
- Что бы вы ни делали руками, убедитесь, что ладони по-прежнему обращены к небу.
Шаг 2. Слегка прогните талию
Это поможет наклонить тело вперед. Просто выгните верхнюю часть талии на несколько дюймов вперед.
Шаг 3. Поднимите грудь
Прогибая талию, поднимите грудь из воды.
Шаг 4. Поднимите живот
Также следует активно поднимать живот, пока центр не выйдет из воды.
Шаг 5. Согните ноги в коленях
Согните ноги в коленях, чтобы слегка раздвинуть ноги. Если у вас полностью прямые ноги, будьте готовы утонуть.
Шаг 6. Расслабьте ноги
Согнув колени, расслабьте ноги, оставив между ними несколько футов. Ваши ноги не будут плавать естественным образом. У взрослого человека ноги будут тяжелее верхней части тела, поэтому ступни будут оставаться в воде заостренными. Это может быть иначе для детей, у которых нет мускулистых ног.
Шаг 7. Двигайте ногами (при необходимости)
Если вы чувствуете, что ваше тело начинает тонуть у ваших ног, слегка пните его, чтобы удерживать на месте и удерживать тело на плаву. Вы можете плавать на спине и бить ногой всякий раз, когда чувствуете, что ваше тело начинает опускаться вниз, или вы можете продолжать пинать, чтобы не утопить свое тело.
Шаг 8. Внесите небольшие изменения
Продолжая плавать на спине, обратите внимание на реакцию своего тела и посмотрите, не утонет ли что-нибудь. Продолжайте наносить удары ногами, если вы начинаете опускаться в ноги, и двигайте руками и кистями, если вы начинаете опускаться в верхней части тела. Вы также можете попробовать поднять подбородок выше или сильнее выгнуть тело, чтобы сделать его легче.
Если у вас не получается плыть, продолжайте попытки, пока не получится. Чтобы научиться плавать на спине, нужно время
подсказки
- Убедитесь, что вы умеете плавать, прежде чем пытаться плавать. Это поможет вам улучшить равновесие и вселит уверенность, если вы чувствуете, что вот-вот потерпите неудачу.
- Не говорите друзьям, что хотите плавать; Только представьте, что вы плывете, и когда ваш друг снимает хватку с вашего тела, вы не паникуете.
- Также попробуйте согнуть спину, чтобы найти равновесие.
- Всегда расслабляйся. Можете пофантазировать, если это поможет!
- Попробуйте подтолкнуть бедра и удерживать их в верхнем положении.
Внимание
-
Будь осторожен!
Не делайте этого в глубокой воде, если рядом нет никого, кто мог бы помочь.
- Сначала научитесь плавать на дне воды, так как вы можете утонуть в любой момент, и потренируйтесь на глубине 0,9 м, если ваш рост превышает 1,5 м.
- Практикуйтесь со взрослым рядом с вами.
- Не занимайтесь полным или почти полным.
- Если это ваша первая попытка, попросите тренера помочь вам! Не делай этого в одиночку!
