Синовиальная жидкость - это жидкость, которая смазывает и действует как суставная подушка. Учитывая его жизненно важную роль, пониженный уровень синовиальной жидкости может негативно сказаться на здоровье ваших суставов! Фактически, синовиальная жидкость человека естественным образом уменьшается с возрастом. Тем не менее, его стабильность все еще можно повысить, если вы будете постоянно увлажнять свое тело и соблюдать здоровую диету. При желании можно также принимать пищевые добавки для снятия боли и увеличения подвижности суставов. Иногда ваш врач также попросит вас делать легкие упражнения и регулярно растягиваться, чтобы улучшить функцию суставов. Помните: если у вас есть проблемы с суставами или вы беспокоитесь о своем здоровье, немедленно обратитесь к врачу, чтобы получить точный диагноз и найти правильный метод лечения!
Шаг
Метод 1 из 4: улучшение диеты
Шаг 1. Пейте воду в соответствии с потребностями вашего организма
Помимо того, что вода играет очень важную роль в поддержании общего здоровья тела, она также способна увлажнять тело и смазывать суставы. Рекомендуемая порция воды сильно зависит от возраста, пола и других личных факторов.
Обычно мужчинам следует выпивать 3,5 литра воды, а женщинам - 2,5 литра воды в день
Шаг 2. Увеличьте потребление рыбы и полезных жиров
Жирная рыба, такая как лосось или форель, являются хорошими источниками питательных веществ для здоровья суставов. Поэтому старайтесь еженедельно съедать 2-3 порции этих видов рыбы. Кроме того, авокадо, арахис, оливковое масло и другие источники ненасыщенных жиров также эффективно смазывают суставы. Однако всегда помните, что даже здоровые жиры нельзя есть в избытке.
- Рекомендуемая доза - 5-7 ч. Л. хотя на самом деле это зависит от вашего возраста, пола и интенсивности вашей активности. В целом средний авокадо содержит 6 ч. масло, 2 ст. арахисовое масло содержит 4 ч. масла, а в порции жареного или сырого арахиса содержится 3-4 ч. масло.
- При умеренном потреблении ненасыщенные жиры, такие как те, что содержатся в растительных маслах, являются важными ингредиентами здорового питания. С другой стороны, следует избегать насыщенных и трансжиров, поскольку они могут повышать уровень ЛПНП или плохого холестерина в организме. Вот некоторые примеры источников плохих жиров, которых следует избегать: сливочное масло, жир, красное мясо, сало и полуфабрикаты.
Шаг 3. Съешьте как можно больше овощей и фруктов
Фрукты и овощи содержат витамины, минералы, питательные жидкости и вещества против отеков, необходимые организму. Зеленые листовые овощи, брокколи, ягоды и красное вино также очень богаты антиоксидантами. Между тем, цитрусовые и сладкий перец очень богаты витамином С, который снижает риск эрозии хряща.
- Фактический размер порции действительно зависит от вашего возраста, пола и других личных факторов. Но в целом хотя бы старайтесь каждый день съедать 350-450 граммов свежих фруктов. Ориентировочно, маленькие яблоки, а также большие апельсины и бананы обычно весят 250 мг.
- Старайтесь ежедневно съедать 600-700 граммов овощей. Вместо этого ешьте смесь зеленых листовых овощей, красных и оранжевых овощей и крахмалистых овощей, таких как кукуруза или картофель. Примеры рекомендуемых порций: 250 граммов вареного шпината, нарезанные 2 средние моркови или 12 небольших морковок и одна крупная очищенная кукуруза.
Шаг 4. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и соли, потому что и то, и другое может ухудшить состояние суставов
Хотя организму нужна соль, чтобы оставаться гидратированным, употребление слишком большого количества соли на самом деле очень вредно для здоровья. Поэтому ограничьте потребление сахара и соли, чтобы снизить вес и сохранить здоровье суставов.
- Постарайтесь ограничить суточное потребление соли до 1000–1500 мг. Не добавляйте соль в пищу и избегайте соленых закусок, таких как чипсы и крендели. По возможности заменяйте травы, апельсиновый сок и другие натуральные ароматизаторы солью во время приготовления.
- Ограничьте потребление сахара и замените рафинированный сахар натуральным. Например, увеличьте потребление свежих фруктов и избегайте продуктов, содержащих подсластители, консервы и другие источники обработанного сахара.
Шаг 5. Работайте над снижением веса
Помимо продуктов, которые могут улучшить здоровье суставов, не забывайте следить за своим весом. Помните, что лишний вес увеличивает нагрузку на суставы, особенно если у вас низкий уровень синовиальной жидкости.
Для тех из вас, у кого избыточный вес, потеря как минимум 5% веса тела уменьшит нагрузку на колени, бедра и другие суставы вашего тела
Метод 2 из 4: прием пищевых добавок
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом о применении БАД
Хотя эффективность пищевых добавок все еще обсуждается по сей день, многие люди с заболеваниями суставов утверждают, что после их приема они испытывают положительный эффект (например, уменьшение боли). Поэтому продолжайте консультироваться со своим врачом о возможности приема пищевых добавок, попросите соответствующие рекомендации по добавкам и поделитесь другими лекарствами, которые вы в настоящее время принимаете, чтобы снизить риск негативного взаимодействия с лекарствами.
- Если доказано, что добавка работает на вас, придерживайтесь ее. С другой стороны, если через 4-6 недель заметного положительного эффекта не наблюдается, прием следует прекратить.
- Проконсультируйтесь с врачом по поводу использования добавок, если вы беременны, планируете забеременеть или кормите грудью.
Шаг 2. Рассмотрите возможность ежедневного приема поливитаминов
Прием поливитаминов - один из способов гарантировать, что организм получит все питательные вещества, необходимые для выработки функциональной синовиальной жидкости. Селен, цинк, марганец, а также витамины A, C и E являются одними из важных источников питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья суставов.
- Спросите своего врача, нужно ли вам принимать поливитамины в рекомендованной дозировке. Если вы сочтете это необходимым, попробуйте купить поливитамины, специально разработанные для улучшения здоровья суставов.
- Помните, что есть питательные продукты намного лучше, чем принимать пищевые добавки.
Шаг 3. Попробуйте принимать добавки с глюкозамином и хондроитином
Несколько исследований показали, что глюкозамин и хондроитин могут облегчить боль в суставах, предотвратить эрозию хряща, увеличить выработку синовиальной жидкости и восстановить структуру суставов.
- Рекомендуемая доза добавки составляет 300-500 мг, которую можно разделить на 3 приема в день. Чтобы узнать наиболее подходящую для вас дозу, спросите своего врача.
- Не принимайте глюкозамин или хондроитин, если вы беременны, планируете забеременеть или кормите грудью.
- Если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, попробуйте спросить, могут ли они взаимодействовать с глюкозамином.
Шаг 4. Попробуйте принять капсулы с гиалуроновой кислотой
Гиалуроновая кислота может увеличивать способность синовиальной жидкости смазывать и поглощать вибрации или удары в суставах. Людям с артритом врачи обычно вводят гиалуроновую кислоту непосредственно в сустав. Но на самом деле вы также можете употреблять его в форме капсул. При регулярном приеме в течение нескольких месяцев в суточной дозе 200 мг капсулы гиалуроновой кислоты могут улучшить качество синовиальной жидкости и улучшить общее состояние суставов.
Хотя отрицательные эффекты взаимодействия гиалуроновой кислоты с другими лекарствами еще не известны, все же важно проконсультироваться с врачом по поводу ее потребления
Шаг 5. Принимайте рыбий жир или добавки с омега-3
Жирные кислоты омега-3 производят вещества, которые могут улучшить здоровье хрящей и состояние суставной жидкости. Каждый день старайтесь принимать пищевые добавки или удовлетворять потребности своего организма в омега-3 жирных кислот, употребляя в пищу жирную рыбу, грецкие орехи и продукты из льняного семени.
- Рекомендуемая суточная доза рыбьего жира или добавок омега-3 составляет 500-1000 мг. Убедитесь, что вы не принимаете более 2000 мг в день.
- Тем из вас, кто беременен, планирует забеременеть, кормит грудью или принимает разжижающие кровь препараты, такие как варфарин, никогда не принимайте добавки омега-3 без помощи врача.
- Тем из вас, у кого аллергия на морепродукты, не принимайте рыбий жир!
Метод 3 из 4: упражнения для улучшения здоровья суставов
Шаг 1. Обсудите свое желание заниматься спортом со своим врачом
Помимо улучшения общего состояния организма, регулярные упражнения также могут увеличить способность синовиальной жидкости смазывать и смягчать суставы. Если у вас в анамнезе есть проблемы со здоровьем или у вас низкий уровень активности, попробуйте попросить врача дать рекомендации о том, как тренироваться безопасно и с комфортом.
Шаг 2. Начните медленно и попытайтесь изменить действия, когда появляется боль в суставах
Например, вы можете сначала попробовать выполнять упражнения с небольшой интенсивностью в течение 5 минут каждый день. Если у вас есть проблемы с суставами, вы с большей вероятностью будете чувствовать скованность или дискомфорт в течение первых нескольких недель. Несмотря на ситуацию, старайтесь двигаться последовательно. Если вы хотите, вы также можете двигаться более активно, когда сустав чувствует себя нормально, и уменьшать интенсивность, когда сустав болит.
Немедленно остановитесь, если ваше тело испытывает сильную боль или боль усиливается во время упражнений
Шаг 3. Выполняйте аэробные упражнения низкой интенсивности
Легкие аэробные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде с низкой скоростью, танцы и т. Д. лучший вариант для тех из вас, кто испытывает проблемы с суставами. Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений и старайтесь выполнять легкие аэробные упражнения в течение 2 часов 30 минут каждую неделю.
Если ваши суставы не болят после выполнения легких аэробных упражнений, вы можете начать бегать трусцой, бегать или ездить на велосипеде с большей скоростью
Шаг 4. Попробуйте заняться йогой и растяжкой
Для тех из вас, у кого есть воспаление суставов или другие проблемы с суставами, очень важны упражнения на гибкость. Поэтому попробуйте брать уроки йоги для начинающих, которые подходят вашей возрастной группе, и каждый день делать легкую растяжку, чтобы улучшить здоровье своего тела и общее качество движений в суставах.
- Выполняя растяжку, не заставляйте свое тело делать неестественные вещи или выходить за рамки его естественных возможностей. Попробуйте удерживать позицию в течение 10-30 секунд, но не делайте это слишком долго. Немедленно прекратите, если вы чувствуете сильную боль или напряжение.
- Если у вас травма, никогда не растягивайтесь без помощи физиотерапевта или другого медицинского работника.
Шаг 5. По возможности займитесь силовыми тренировками
Силовые упражнения для ног, такие как приседания и выпады, очень полезны для здоровья ваших коленей, таза и поясницы. Если у вас проблемы с суставами, попробуйте поднимать тяжести, например, сгибания рук на бицепс и жим от плеч.
Всегда консультируйтесь с врачом по поводу упражнения, которое вы собираетесь делать. Тем из вас, кто еще новичок, сначала следует пройти специальные занятия с помощью экспертов. Поверьте, присутствие сильного инструктора или тренера снижает риск травм
Шаг 6. Попробуйте плавать, особенно если у вас болят суставы от других физических нагрузок
Если у вас болят суставы при ходьбе или велосипеде, попробуйте плавать, которое более «дружелюбно» для ваших суставов (тем более, что суставы не должны полностью поддерживать ваш вес в воде). Помимо плавания, вы также можете попробовать погулять в воде или заняться водной аэробикой.
Метод 4 из 4: Проведение лечения
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом о своем заболевании суставов
Если вы испытываете боль в суставах, которая не проходит, или у вас в анамнезе были проблемы с суставами, немедленно обратитесь к врачу. Помимо возможности поставить точный диагноз, ваш врач также может порекомендовать правильный план лечения или направить вас к специалисту по суставам.
- Фактически, синовиальная жидкость человека действительно уменьшается с возрастом (что часто связано с воспалением суставов). Однако настоящая боль в суставах может быть вызвана и другими проблемами со здоровьем. Чтобы узнать наиболее подходящий диагноз, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
- Хотя не существует лекарств, которые могут увеличить выработку синовиальной жидкости в организме, вполне вероятно, что ваш врач все же пропишет лекарства для облегчения боли или лечения состояния, которое вызывает ее.
Шаг 2. Рассмотрите возможность занятия лечебной физкультурой
Физическая терапия будет очень полезна для тех из вас, кто испытывает трудности с физическими упражнениями самостоятельно после травмы или расстройства самостоятельно. Кроме того, физиотерапия также может предотвратить проблемы с суставами, включая изменения уровня синовиальной жидкости, в более зрелом возрасте.
Попросите своего врача порекомендовать физиотерапевта или поищите в Интернете надежного физиотерапевта
Шаг 3. Обсудите с врачом возможность применения вязких добавок (инъекции гиалуроновой кислоты)
Если уровень синовиальной жидкости низкий или резко снижен, врач может ввести гиалуроновую кислоту в пораженный сустав. Хотя это действительно зависит от интенсивности боли в суставах, которую вы чувствуете, обычно врачи делают 1-5 инъекций в течение нескольких недель. Эта процедура не занимает много времени, но не стоит перебарщивать в течение как минимум 48 часов после инъекции.
- После инъекции вы можете почувствовать боль, тепло или небольшую припухлость. Если это так, попробуйте приложить холодную подушку к области инъекции, и это должно быть, ваше состояние вскоре улучшится. Если ваше состояние ухудшится или вы почувствуете сильное кровотечение, немедленно обратитесь к врачу!
- Как правило, инъекции гиалуроновой кислоты выполняются только в том случае, если все нехирургические методы оказались безуспешными. Хотя многие люди утверждают, что функция суставов улучшается, а боль уменьшается, фактический метод добавления вязких добавок не может работать эффективно для некоторых людей.
