Все мы хотим быть более беззаботными людьми, живущими радостной, радостной жизнью. Проблема в том, что у всех есть проблемы. Навязчивые мысли и заботы действительно могут расстроить нас. К счастью, есть несколько способов забыть о своих проблемах и взять под контроль свое счастье. Как сказано в известной песне Джуди Гарланд «Забудь о своих проблемах, давай, будь счастлив! Лучше прогони все свои заботы (забудь свои проблемы, давай, будь счастлив!
Шаг
Метод 1 из 3: изменение точки зрения
Шаг 1. Уехать за город
Попробуйте уйти из дома на несколько дней. Не нужно тратить много денег или ехать в экзотические места. Иногда небольшая перемена местоположения - это все, что нужно, чтобы перестать беспокоиться о своих проблемах.
- Посетите друга в другом соседнем городе.
- Забронируйте место в домике в деревне.
- Ищите хозяев на сайтах совместного проживания и смотрите на новый город глазами его жителей.
Шаг 2. Пройдите в дверь
Мы все это испытали: вы помните, что вам нужно позвонить в компанию, обслуживающую вашу кредитную карту, поэтому вы идете на кухню, чтобы поднять трубку. Внезапно на кухне вы не можете вспомнить, зачем вы туда вошли. Одно исследование показало, что, просто переходя в другую комнату, мы склонны забывать о вещах. Интересно, что вы также можете использовать эту способность забывать, чтобы временно забыть о проблемах.
- Когда вас беспокоит какая-то мысль, просто встаньте и пройдите в другую комнату через дверь.
- Повторяйте это всякий раз, когда возникают беспокоящие мысли.
Шаг 3. Держите эту мысль подальше
Если есть конкретная мысль, которую вы хотите забыть, вы можете заставить себя сделать это с помощью «активного забывания». Исследования показывают, что вы можете научиться забывать точно так же, как вы можете научиться запоминать вещи.
- Когда эта нежелательная мысль приходит вам в голову, отбросьте ее.
- Возможно, вы скажете: «Нет. Я бы не стал об этом думать ».
- Повторяйте эту тактику снова и снова. Как и вспоминание, забывание требует небольшой практики и времени.
- Вы начнете забывать эти детали памяти. Со временем ваша память станет очень тусклой.
Шаг 4. Заставьте себя заскучать
Повторяйте отвлекающие мысли так часто, что они наскучат вам. Раскройте силу отвлекающих мыслей, сделав их обычным делом. Сосредоточьтесь на тревожной мысли или идее и повторяйте ее вслух снова и снова.
- Например, если вас беспокоит, как у вас дела на работе, вы можете сказать: «Я потеряю работу. Я потеряю работу, я потеряю работу ».
- При достаточном повторении отвлекающие мысли будут казаться странными, скучными или даже забавными.
- По мере практики эти мысли больше не будут вас беспокоить.
Шаг 5. Подсчитайте свои подарки
Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, - отличный способ забыть о проблемах. Воспитание благодарности сместит вашу точку зрения с беспокойства на более позитивное взаимодействие с миром.
- Каждый раз, когда вы попадаете в беду, остановитесь и составьте список из пяти вещей, за которые вы благодарны.
- Возможно, вы благодарны за свою семью, свое здоровье, место для жизни, хорошую память или хорошую возможность.
Метод 2 из 3: возьмите душевный отпуск
Шаг 1. Погрузитесь в вымышленный мир
Чтение хорошей книги или просмотр фильма - отличный способ забыть о своих заботах. Выберите интересный рассказ в жанре, который вам нравится.
- Выберите книгу (или фильм), за которой не так сложно следить. Так вам будет легче погрузиться в повествование.
- Романы для молодых взрослых могут быть хорошим выбором по ряду причин: (1) они легко читаются, (2) многие из них сериализуются, и (3) некоторые из них появляются в виде книг и фильмов.
- Попробуйте Гарри Поттера, Голодные игры или Сумерки.
Шаг 2. Отправляйтесь в свое «счастливое место»
Вы можете легко решить свои проблемы, мысленно отправившись туда, где вы были или где никогда не были. Поездка в ваше счастливое место всего на несколько минут - отличный способ сбросить настроение и забыть о том, что вас беспокоит.
- Закрой глаза.
- Расслабьте мышцы.
- Вспомните это счастливое место.
- Рассмотрите как можно больше деталей: какой звук вы слышите? Что ты видишь? Как он пахнет? Как воздух ощущается на вашей коже?
- Проведите в этом месте несколько минут.
- Повторяйте всякий раз, когда вам нужен сброс.
Шаг 3. Слушайте музыку
Музыка имеет важную связь с человеческими эмоциями. Как грустные песни могут вызвать печаль, так и веселые песни могут предотвратить возникновение негативных эмоций. Забудьте о своих проблемах, играя быструю ритмичную музыку. Если вы включите его достаточно громко и / или будете подпевать песне, вы эффективно устраните любые проблемы, которые могут у вас возникнуть.
Вы можете удвоить силу музыки, чтобы снять стресс, вставая и танцуя
Шаг 4. Позвоните другу
Если вы хотите избавиться от проблемы, возьмите телефон и начните звонить кому-нибудь. Сосредоточьте разговор на своем друге. Задавайте вопросы и обращайте внимание на ответы. Общение с другом может поднять вам настроение и отвлечься от проблем.
- Спросите о его работе.
- Спросите о последних изменениях в его жизни.
- Попросите его описать только что полученный приятный опыт.
Шаг 5. Придумывайте приятные мысли
Замените любые негативные мысли позитивными. Создавайте множество счастливых мыслей, которые могут избавить вас от любых проблем в вашей голове. Начните с комплиментов по поводу того, что вам нравится в себе (даже очень маленьких вещей). Продолжайте хвалить то, что вам нравится в жизни.
- Например, вы можете подумать: «У меня красивые волосы», «Я никогда не болею» или «Я очень хорошо играю в баскетбол».
- Например, вы можете подумать: «Я живу в прекрасном городе», «Мои мать и отец еще живы» или «Я никогда не должен чувствовать голод».
Шаг 6. Практикуйте внимательность
Проблемы часто возникают, когда мы слишком много внимания уделяем будущему или прошлому. Вернитесь в настоящее, практикуя внимательность. Выберите одно базовое задание, например, сложить одежду или заварить чай, а затем уделите пять минут, чтобы сосредоточиться на этой единственной задаче и ни на чем другом. Постарайтесь уделить внимание как можно большему количеству деталей. По истечении этих пяти минут влияние будущих или прошлых проблем на вас уменьшится.
Метод 3 из 3: изменение тела
Шаг 1. Потеть
Также было показано, что некоторые вещи так же полезны и последовательны, как упражнения, для того, чтобы забыть о проблемах и улучшить свое настроение. Упражнения также могут помочь вам сосредоточиться и контролировать свою жизнь, в дополнение к высвобождению эндорфинов хорошего самочувствия, которые помогут вам так себя чувствовать.
- Танцевать. Сходите в танцевальный клуб или просто потанцуйте дома.
- Кататься на велосипеде. Во многих городах есть прокат велосипедов.
- Играйте в теннис с партнером или в одиночку у стены.
- Попробуйте заняться горячей йогой.
Шаг 2. Прогуляйтесь
Было доказано, что любые виды аэробных упражнений снимают беспокойство и улучшают настроение. Прогулка - отличный способ забыть о своих проблемах. Фактически, по оценкам одного исследования, энергичная 30-минутная прогулка может дать те же результаты, что и прием мягкого седативного средства.
Шаг 3. Смейтесь
Известно, что настоящий смех увеличивает выработку бета-эндорфинов (гормонов счастья) в мозгу. От души избавьтесь от неприятностей!
- Ходите на комедийные шоу.
- Смотрите юмористические ситкомы.
- Вспомните забавные события, которые у вас были с друзьями.
Шаг 4. Высыпайся
Один из эффективных способов забыть о своих проблемах - отправиться в страну грез. Вы не можете думать ни о чем тревожном, если спите! Более того, исследования показывают, что люди, которые ложатся спать раньше, обычно меньше отвлекаются из-за негативных мыслей.
- Старайтесь спать 8 часов в сутки.
- Если вы обычно спите намного меньше, начните с 6 часов сна и постепенно увеличивайте его.
Шаг 5. Обнять
Было доказано, что физическое прикосновение положительно влияет на психическое здоровье. Объятия наполняют наши тела окситоцином (гормоном, укрепляющим связи). Это заставляет нас чувствовать себя в большей безопасности, а также снижает уровень кортизола (гормона стресса).
подсказки
- Помните, что в жизни всегда есть вещи лучше, чем то, чего вам не хватает. И всегда смотрите на вещи с положительной стороны. Что бы ни случилось, это только сделает вас сильнее.
- Если у вас есть финансовые проблемы, не отправляйтесь в длительный отпуск, а вместо этого посетите место в вашем районе или на неделю на дешевом курорте. Не тратьте слишком много денег.
- Наркотики и алкоголь не помогут. Эффект носит временный характер, и после его употребления вы почувствуете себя хуже.
- Обратитесь за профессиональной помощью, если чувствуете, что не можете с этим справиться.
- Если у вас проблемы с парнем, просто пообщайтесь с ним или забудьте о нем.
