Лишний жир на лице может сильно раздражать. Хотя вы можете не терять жир только в области лица, похудение в целом может помочь похудеть. Есть несколько шагов к изменению образа жизни, которые будут полезны для похудения и похудения лица. Кроме того, вы также можете комбинировать упражнения и массажные техники, чтобы сделать лицо стройнее. Однако обязательно проконсультируйтесь с врачом, потому что есть некоторые лекарства и заболевания, которые могут вызвать увеличение веса в области лица. Продолжая попытки, со временем вы увидите более тонкое отражение лица, глядя в зеркало.
Шаг
Метод 1 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Ставьте реалистичные цели если нужно похудеть.
Похудение - лучший способ уменьшить жир на лице. Хотя похудение требует времени и усилий, результаты могут иметь долгосрочные преимущества для здоровья. Если у вас избыточный вес или ожирение, поставьте перед собой цель похудеть и начните работать над ее достижением. Начните с легких целей, чтобы их было легче достичь, чтобы повысить вашу уверенность в себе.
- Стремитесь сбрасывать 0,5–1 кг массы тела каждую неделю. Эта цель вполне здоровая и достижимая. Вы можете сделать это, сокращая потребление пищи на 500–1000 калорий каждый день.
- Например, вы можете стремиться сбросить 3 кг за 6 недель. Эта цель вполне реальна. Так что ваши шансы на его достижение будут больше.
Шаг 2. Обратите внимание, есть ли в вашем рационе продукты и напитки, вызывающие жир на лице
Некоторые продукты могут вызвать выпуклость лица, и оно станет больше. Постарайтесь вести дневник ежедневного приема пищи, чтобы узнать, какие продукты могут вызывать выпуклость вашего лица. Вы можете попробовать элиминационную диету, если подозреваете, что определенные продукты вредны для вас. Обратите внимание на свое меню еды, часто ли в него входят следующие компоненты:
- Газированные напитки
- Пшеница, содержащая глютен
- Молочные продукты
- Капуста
- Горох
- Брокколи
- Ростки
- Цветная капуста
- Лук
- Соленые продукты, такие как чипсы, замороженная пицца и обработанное мясо.
Шаг 3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы похудеть и улучшить кровообращение
Регулярные упражнения могут помочь улучшить внешний вид лица за счет похудения. Даже если вам не нужно терять лишний вес, упражнения помогут улучшить кровообращение, и уже одно это поможет похудеть.
- Обязательно выберите тип упражнений, который вам нравится, например, ходьба, танцы, езда на велосипеде или плавание.
- Старайтесь заниматься упражнениями средней интенсивности по 30 минут или больше большую часть дня в неделю.
Шаг 4. Больше спите, чтобы улучшить работу эндокринной системы
Недостаток сна может вызвать проблемы с эндокринной системой, например, диабет. Спите 7-9 часов каждую ночь, чтобы просыпаться отдохнувшими и улучшить здоровье эндокринной системы. Этот шаг может помочь предотвратить проблемы, которые приводят к увеличению жира на лице.
- Постарайтесь создать комфортную спальню, чтобы вы могли спать более крепко. Например, сделав его прохладным, темным, чистым и тихим.
- Вы также можете лучше спать, уменьшив или исключив потребление кофеина, закрыв шторы по крайней мере за 30 минут до сна и избегая других занятий, кроме сна в постели.
Шаг 5. Пейте больше воды, чтобы поддерживать водный баланс тела и уменьшить задержку воды
Когда ваше тело гидратировано, вздутие лица будет уменьшаться, потому что также уменьшится задержка воды. Однако, если вы не пьете достаточно воды, ваше тело будет удерживать воду в разных частях тела, включая лицо. Старайтесь ежедневно выпивать 8 стаканов 250 мл воды. Также пейте воду, когда чувствуете жажду или пот.
Наполните бутылку водой перед отъездом утром и наполняйте ее в течение дня, пока вы на работе или в школе
Кончик: если вам не нравится вкус пресной воды, попробуйте добавить лимонный сок, ягоды или нарезанный огурец для вкуса.
Шаг 6. Уменьшите или прекратите употребление алкоголя
Употребление алкогольных напитков может сделать ваше лицо более опухшим. Итак, лучше вообще отказаться от алкоголя, если это возможно, или, по крайней мере, ограничить употребление алкоголя. Не пейте больше 1 алкогольной порции в день для женщин и более 2-х в день для мужчин. Один алкогольный напиток эквивалентен 350 мл пива или 50 мл напитка с высоким содержанием алкоголя.
- Если хотите выпить, попробуйте безалкогольные коктейли. Смешайте газированную воду, немного клюквенного сока и дольку лайма, чтобы приготовить восхитительный низкокалорийный напиток.
- Если вам трудно отказаться от алкоголя, поговорите со своим врачом. Чтобы бросить употреблять алкоголь, вам может потребоваться помощь врача.
Метод 2 из 3: упражнения для лицевых мышц
Шаг 1. Произнесите «X» и «O» 20 раз подряд
Попеременное повторение X и O тренирует лицевые мышцы. Произнесите «X-O-X-O» 20 раз вслух, подчеркивая произношение каждой буквы, чтобы получить максимальную пользу.
Попробуйте делать это упражнение утром, когда одеваетесь
Шаг 2. 20 раз в день сосать щеки, чтобы напоминать рыбу
Это упражнение может показаться глупым, но на самом деле оно может проработать мышцы щек. Втяните щеки внутрь и удерживайте 5 секунд, затем отпустите. Повторяйте это упражнение 20 раз в течение дня.
Попробуйте выполнять это упражнение, укладывая волосы или нанося макияж
Шаг 3. Широко откройте рот, задержите его на 5 секунд, затем расслабьтесь
Откройте рот как можно шире, чтобы выглядело так, будто вы кричите. После этого задержите рот в таком положении на 5 секунд и отпустите. Повторяйте это упражнение 30 раз каждый день.
Попробуйте выполнять это упражнение, заправляя постель или занимаясь другими домашними делами
Шаг 4. Ежедневно полоскать горло водой по 5 минут
Сделайте глубокий вдох и закройте рот. Пусть воздух наполнит ваш рот, пока он не наполнится. После этого вращайте воздух во рту, чтобы тренировать все лицевые мышцы. При этом убедитесь, что дышите нормально.
Постарайтесь делать это упражнение в общей сложности по 5 минут каждый день. Например, вы можете заниматься 2 минуты утром и 3 минуты днем или 5 минут в целом, если хотите
Кончик: Вы также можете полоскать горло водой или попробовать масло, чтобы проработать те же мышцы.
Шаг 5. После практики помассируйте собственное лицо
Прижмите кончики пальцев к лицу, начиная со лба и постепенно продвигаясь к вискам и щекам. После этого надавите кончиками пальцев по обе стороны от носа и проведите ими по направлению к щекам и вниз. Затем прижмите пальцы к линии подбородка и нижней части челюсти. Вы также можете посетить профессионального массажиста или использовать нефритовый валик для массажа лица.
Этот массаж поможет улучшить кровообращение и удалить лимфатическую жидкость с лица. Лимфатическая жидкость будет скапливаться вокруг лимфатических узлов. Если накопленной лимфатической жидкости слишком много, разные участки тела будут выглядеть опухшими
Метод 3 из 3: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Посетите врача, чтобы проверить наличие основного заболевания
Некоторые заболевания могут вызвать накопление жира на лице. Поэтому рекомендуется обратиться к врачу, если вы заметили резкое или внезапное увеличение веса. Ваш врач может проверить ваше тело на наличие определенных заболеваний.
Например, ваш врач может проверить наличие болезни Кушинга и гипотиреоза, потому что и то, и другое может вызвать увеличение веса на лице
Кончик: обязательно поделитесь изменениями в своем здоровье, которые происходят с увеличением веса лица. Например, если в последнее время вы также чувствуете себя усталым и утомленным, также поговорите со своим врачом.
Шаг 2. Спросите врача, могут ли принимаемые вами лекарства вызвать увеличение веса на лице
Возможно, причина отека или увеличения веса на вашем лице связана с приемом нового или давно уже применяемого препарата. Поговорите со своим врачом, если вы недавно принимали лекарства и испытываете эти побочные эффекты.
Например, оксикодон, хотя и редко, может вызывать отек лица и конечностей
Шаг 3. Рассмотрите возможность подтяжки лица, если другие методы не помогают
Хотя пластическая хирургия - дорогостоящая и инвазивная процедура, вы можете рассмотреть ее, если другие методы не работают должным образом. Попросите направления к опытному пластическому хирургу у терапевта, который обычно вас лечит. Не выбирайте самое дешевое. Убедитесь, что хирург имеет высокую квалификацию и большой опыт в лицевой хирургии.
- Обратитесь к хирургу, если вы считаете, что он или она является хорошим кандидатом на подтяжку лица или другую операцию по уменьшению размера вашего лица.
- Вам могут быть рекомендованы комбинированные методы лечения, такие как липосакция и подтяжка лица.
