Многие люди испытывают боли в спине из-за того, что слишком много сидят или слишком много стоят. Вы можете облегчить боль и снова сделать свое тело комфортным, сломав спину. Несмотря на простоту, вы должны быть осторожны, потому что этот метод может усугубить боль в спине, если выполнять его слишком часто. Кроме того, хроническую боль в спине и плечах нельзя уменьшить, просто сломав спину. Обратитесь к врачу для решения проблемы.
Шаг
Метод 1 из 4: звон в спину
Шаг 1. Откажитесь назад, стоя прямо
Помимо того, что этот метод довольно безопасен, его можно применять в любое время по мере необходимости. Однако вам нужно вытянуть руки достаточно далеко назад, чтобы ладони могли прижаться к позвоночнику.
- Начните с того, что сложите ладони вместе на позвоночнике как можно выше.
- Прижмите ладони к позвоночнику, отклоняясь назад.
- Надавите на позвоночник сверху вниз, пока не услышите стук. Однако не отклоняйтесь слишком далеко назад. Остановитесь, если у вас болит спина или вам неудобно.
Шаг 2. Используйте стул, чтобы раскачивать спину
Вы можете сломать спину, сидя на работе или в школе. Кресло с низкой спинкой - наиболее подходящее вспомогательное устройство. Сядьте немного вперед, чтобы ягодицы оказались на переднем крае стула, и отклонитесь назад, чтобы откинуться назад.
- Положите ладони на лоб и затем медленно выдохните.
- В это время голова и плечи будут свешиваться за спинку стула.
- Такое положение сидя обычно вызывает стук в спине.
- Не отклоняйтесь слишком далеко назад. Остановитесь, если у вас болит спина или вам неудобно.
Шаг 3. Лягте на пол
Если вы не можете сломать спину сидя или стоя, делайте это лежа на полу. Однако этот метод требует достаточно высокой гибкости, чтобы двигаться свободно, потому что вам нужно держаться за пальцы ног.
- Лягте на пол на циновку или ковер. После этого лягте на бок, прижав колени к груди. Выпрямите ноги и постарайтесь как можно больше дотянуться до пальцев ног. Оставайтесь в этом положении, пока не услышите стук в спину. Вернувшись в исходное положение, лягте на бок на другой бок, чтобы проделать то же движение.
- Не заставляйте себя, если вам больно, когда вы пытаетесь дотянуться до носка. Немедленно прекратите, если почувствуете дискомфорт во время растяжки.
Метод 2 из 4: обращение за помощью к другим
Шаг 1. Лягте на ровную поверхность лицом вниз
Чтобы сломать спину с помощью кого-то другого, лягте лицом вниз на пол или на твердый матрас. Лежа на животе и положив руки по бокам, попросите его встать у вашей макушки.
Шаг 2. Пусть кто-нибудь прижмет вас к спине
Скажите ему, что он должен сложить ладони вместе и поместить их между вашими лопатками. Попросите его сжать вашу спину, начиная с легкого давления.
Шаг 3. Попросите его надавить на выдохе
Убедитесь, что он слышит ваше дыхание, потому что он должен нажимать только на выдохе. Чтобы быть уверенным, предложите ему дать вам инструкции о том, когда выдыхать и вдыхать.
- Он может только на выдохе зажать позвоночник между лопатками.
- Чтобы спина заскрипела, его приходится немного надавливать сверху вниз. Так вот, звук стука слышен не сразу, когда он начинает нажимать.
Шаг 4. Пусть он прижмет вашу спину вверх и вниз
Он должен продолжать опускать руки вниз, одновременно нажимая на позвоночник на выдохе. Вам обоим нужно найти ребра, которые будут слышны.
- Будьте осторожны, если хотите попросить кого-нибудь потереть вам спину, потому что он не знает, с какой силой нажимать, чтобы вам было удобно. Поэтому вам двоим следует продолжать общаться.
- Если ваша спина болит или неудобно, попросите его немедленно прекратить.
Метод 3 из 4: Растяжка спины
Шаг 1. Используйте мяч для упражнений
Вы можете не только растягивать спину, но и толкать ее с помощью мяча. Сначала сядьте на мяч и медленно шагните вперед, пока не сможете лечь на мяч. Расслабившись на мгновение, медленно выпрямите ноги и поочередно согните ноги в коленях, чтобы ваше тело могло двигаться вперед и назад на мяче. Таким образом, мяч будет катиться по разным участкам спины.
Это движение не обязательно издает звук спины. Когда вы ложитесь на мяч, ваша спина будет скрипеть сама по себе. Пусть ваше тело удобно лежит на мяче, наслаждаясь растяжкой. Наберитесь терпения, потому что спина обычно звучит только через несколько минут
Шаг 2. Сделайте скручивание, чтобы растянуть спину
Сядьте прямо на коврик, выпрямляя ноги. Согните правое колено и скрестите его через левую ногу. Держите левую ногу прямо, и только ступня правой ступни касается пола около левого бедра.
- Выпрямите левую руку к правому бедру и прижмите левый локоть к внешней стороне правого колена, пока не почувствуете растяжение мышц спины. Левым локтем сильнее прижмите правое колено, чтобы мягко повернуть позвоночник вправо.
- Когда вы услышите стук, расслабьте локти и снова повернитесь вперед, чтобы расслабить растянутые мышцы. Повторите то же движение, повернув спину в другую сторону.
Шаг 3. Потянитесь в постели
Лягте на спину, положив голову на край кровати. Опустите голову к плечам, чтобы свеситься с края кровати. Расслабьтесь на мгновение, затем медленно опустите верхнюю часть спины и руки на пол. Как только вы почувствуете растяжение, приседайте, чтобы согнуть позвоночник в противоположном направлении. Затем, пожалуйста, лягте снова, постепенно опуская лопатки на край кровати.
Шаг 4. Растянитесь, покачивая телом
Движение, которое обычно выполняется в упражнениях пилатеса, расслабляет мышцы позвоночника. Лягте на коврик, прижав колени к груди. Медленно раскачивайте тело вперед и назад, пользуясь инерцией для движения. Постарайтесь нащупать каждый позвонок во время качания.
Шаг 5. Откиньтесь назад, лежа на полу
Лягте на пол без коврика, разводя руки. Согните колени так, чтобы вы могли поставить ступни на пол, чтобы расположить бедра так, чтобы вся нижняя часть спины касалась пола. После этого выпрямите позвоночник так, чтобы вся спина касалась пола.
- Положите ладони на затылок и оторвите голову от пола, прижав подбородок к груди.
- Слегка надавите на затылок, чтобы позвонки затрещали в нескольких местах между лопатками с очень легким давлением.
- Немедленно остановитесь, если это движение вызывает боль или дискомфорт!
Метод 4 из 4: самый безопасный путь
Шаг 1. Поговорите со своим врачом, если у вас хроническая боль в спине
Хлопок по спине только временно снимает боль. Хроническую боль в спине следует лечить у медицинского работника.
- Боль в спине может быть вызвана неправильным сидячим положением или напряжением во время упражнений и обычно проходит сама по себе. Если вы испытываете боль в спине в течение нескольких недель, обратитесь к врачу.
- Врач порекомендует вам пройти терапию в зависимости от причины боли, которую вы испытываете, например, с помощью физиотерапии или лекарств. Иногда боли в спине необходимо лечить хирургическим путем.
Шаг 2. Не ломайте слишком сильно спину
Чтобы справиться с дискомфортом, вы можете время от времени ломать себе спину. Если слишком часто, мышцы спины будут чрезмерно растягиваться, что приведет к гипермобильности.
- Гипермобильность расслабляет мышцы спины, так что позвоночник, мышцы и связки в области спины теряют свою функцию.
- Поговорите со своим врачом, если чувствуете необходимость постоянно растирать спину для облегчения боли.
Шаг 3. Сделайте растяжку спины
Вместо того, чтобы ломать спину, растяжка - более подходящий способ справиться с незначительной болью. Чтобы растянуть спину, наклонитесь вперед, а затем снова сядьте прямо. После этого несколько раз наклонитесь вперед и назад, чтобы снять напряжение.
Это движение очень хорошо, если выполнять его после пяти минут купания под теплым душем
Предупреждение
- Вы должны быть очень осторожны, если хотите сломать себе спину. Не используйте агрессивные методы, так как это может повредить спину. Если у вас хроническая боль в спине, обратитесь к врачу.
- Если вы чувствуете боль, немедленно прекратите заниматься. Обратите особое внимание на сообщение, которое передает ваше тело.
