Многие женщины жаждут плотной и привлекательной груди. Однако из-за беременности, гормональных колебаний и старения тканей и кожи грудь обвисает. Один из быстрых способов подтянуть грудь с впечатляющими результатами - это обратиться к врачу и сделать пластическую операцию. Однако вы все же можете рассмотреть другие варианты. Измените свой образ жизни и поддерживайте хорошую осанку, чтобы грудь не провисала. Регулярные упражнения для тренировки грудных мышц полезны, чтобы понемногу подтянуть грудь.
Шаг
Метод 1 из 3: предотвращение обвисания груди
Шаг 1. Надевайте спортивный бюстгальтер, поддерживающий грудь во время тренировки
Ваша грудь будет трястись и растягиваться каждый раз, когда вы прыгаете или шагаете. Физические упражнения - хорошая привычка, но перед бегом следует надеть спортивный бюстгальтер. Этот шаг полезен для уменьшения давления и напряжения на ткани груди и мышцы груди.
- Не носите компрессионный бюстгальтер, чтобы грудь прижималась к ней. Компрессионные бюстгальтеры предотвращают подпрыгивание груди вверх и вниз, но не предотвращают качание в стороны, поскольку компрессионные бюстгальтеры разработаны без отдельных чаш для каждой стороны бюста. Выберите герметичный бюстгальтер с двумя чашами, чтобы грудь хорошо поддерживалась.
- Чтобы поддерживать большую грудь, носите спортивный бюстгальтер с косточкой и широкими бретелями.
Шаг 2. Купите новый бюстгальтер, если бретели растянуты
Наденьте новый бюстгальтер, если чаша кажется свободной и плохо поддерживает грудь. Размер груди может измениться из-за гормонов, колебаний веса и беременности. Поищите новый бюстгальтер подходящего размера, если ваш обычный бюстгальтер кажется свободным или неудобным.
- Если вы закрепили бюстгальтер на ближайшем звене, используйте следующий крючок, чтобы сделать бюстгальтер, который начинает растягиваться, немного туже. Это поможет вам максимально использовать ваш бюстгальтер, потому что со временем он будет растягиваться.
- Обработайте бюстгальтер, накрыв обе чаши перед стиркой. Если бюстгальтер стирается не вручную, положите его в карман грязной рубашки и поставьте стиральную машину на медленный отжим, чтобы бюстгальтер не растягивался.
Шаг 3. Не оставляйте грудь на солнце слишком долго
Загорание для затемнения кожи без одежды, особенно без солнцезащитного крема, обезвоживает ткань груди и теряет эластичность. Если вы хотите сделать кожу более темной, загорайте в одежде и не забывайте наносить на кожу солнцезащитный крем.
Шаг 4. Сохраняйте хорошую осанку, выпрямляя спину и отводя плечи назад
Привычка сутулиться с наклоненными вперед плечами расслабляет грудные мышцы, так что груди свисают. Если ваша поза часто бывает такой, сила тяжести будет тянуть вашу грудь вниз. При выпрямлении тела мышцы в области груди остаются сильными, поэтому грудь остается твердой и плотной.
- Положите подушку на спинку стула, если вы привыкли сидеть сгорбившись.
- Сидя на полу, прислонитесь к стене, чтобы не сутулиться.
Шаг 5. Заведите привычку спать на спине
Если вам удобнее спать на боку, грудь сверху будет длиннее и более растянута, чем грудь снизу. Плотность груди продлится дольше, если вы будете спать на спине.
Если вы чувствуете себя комфортно в бюстгальтере перед сном, ваша грудь может оставаться упругой, когда вы просыпаетесь утром, но это может привести к проблемам в дальнейшей жизни. Сон с бюстгальтером, особенно бюстгальтером на косточках, заставляет грудь провисать быстрее, потому что она теряет эластичность
Шаг 6. Не сидите на диете типа йо-йо, чтобы ваш вес колебался
Если вы соблюдаете непостоянную диету, кожа будет иметь полосы и неэластична. Кожа груди растягивается по мере увеличения веса. Поэтому грудь обвиснет, если вес резко упадет. Если это происходит неоднократно, кожа теряет эластичность из-за колебания веса.
- Составьте реалистичную программу фитнеса и диету, чтобы ее можно было реализовать как можно лучше. Этот шаг поможет вам избавиться от непоследовательных диетических привычек.
- Колебания веса могут происходить не только из-за диет, таких как йо-йо, но и из-за вещей, которые нельзя контролировать, например, секреции гормонов, стресса или болезней. Одна из причин, которую вы можете контролировать, - это избегать таких диет, как йо-йо.
Шаг 7. Уменьшите растяжение тканей и разрушение коллагена, бросив курить
Никотин разрушает эластин и коллаген. Эластин - это эластичная соединительная ткань кожи груди. Коллаген полезен для поддержания плотности груди. Отказ от курения может не обратить вспять распад эластина и коллагена, но состояние груди не ухудшается.
Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, как безопасно бросить курить. Отказ от курения может вызвать проблемы и стресс до тех пор, пока организм не сможет адаптироваться к условиям отсутствия потребления никотина. Сообщите своему врачу, если вы все еще испытываете проблемы или жалобы, которые усугубляются из-за стресса от отказа от курения
Шаг 8. Смочите грудь холодной водой
Холодная или ледяная вода может повысить эластичность кожи груди. После теплой ванны ополосните грудь холодной водой.
Холодная вода положительно влияет на вашу грудь, если вы регулярно занимаетесь спортом. Холодная вода не стягивает грудь, потому что полезна только для повышения эластичности кожи. Вам следует выполнять упражнения, чтобы подтянуть грудь
Метод 2 из 3: укрепляйте мышцы груди
Шаг 1. Делайте несколько кругов, чтобы плавать регулярно, чтобы подтянуть грудь
Даже если вы не очень хорошо плаваете, это занятие требует довольно много энергии, если к нему относиться серьезно. Если рядом с вашим домом есть бассейн, плавание может подтянуть грудь во время тренировки.
Во время плавания делайте вольный стиль, брасс и баттерфляй, чтобы активировать мышцы кора и груди
Шаг 2. Выполняйте стандартные отжимания, чтобы укрепить мышцы груди и верхней части тела
Хотя сначала это движение может показаться сложным, отжимания - это практический способ увеличить мышечную силу без какого-либо дополнительного оборудования. Со временем частое повторение движений делает мышцы груди и кора сильнее и плотнее, так что грудь приподнимается.
- Делая отжимания, убедитесь, что ваша спина прямая. Отжимания с изогнутой спиной бесполезны для укрепления мышц груди.
- Чтобы увеличить мышцы груди, начните отжиматься, опираясь на колени. Когда вы станете достаточно сильными, делайте стандартные отжимания, выпрямляя колени и опираясь на подушечки стоп.
Шаг 3. Жим лежа с отягощениями для сжатия грудных мышц
Упражнения с отягощениями полезны для укрепления мышц груди и плеч, так что грудь постепенно поднимается. В качестве отягощений можно использовать гантели или гантели. Выберите наиболее подходящий для вас.
- Лягте на спину на пол или на скамью, чтобы выполнить силовую тренировку. Держите гантель обеими руками. Держа спину прямо, поднимите гантели от груди так, чтобы руки были перпендикулярны полу. Вдохните, опуская вес к груди. Сделайте это движение 10 раз.
- Упражнение для жима лежа довольно рискованно, потому что когда руки выпрямлены, вес находится над головой. Обязательно тренируйтесь с напарником на случай, если вам понадобится помощь.
Шаг 4. Измените движение жима лежа с гантелями на муху гантелей
Если ваши мышцы уже стали сильнее после жима лежа, примените ту же технику к мухе гантелей, чтобы заставить работать больше мышц. Это движение можно делать стоя.
- Выпрямите руки вверх, чтобы поднять гантели на выдохе, а затем разведите руки в стороны, как крылья, пока вес не окажется на уровне плеч, а руки не станут параллельны полу. Снова поднимите гантели, выпрямляя обе руки, а затем медленно опустите их к груди.
- Начиная тренировку, не используйте сразу тяжелые гантели, потому что вы можете растянуть запястье или поранить его.
Шаг 5. Потренируйтесь использовать маленький мяч в качестве гири
Это движение можно делать дома, например, ожидая рекламы во время просмотра телевизора. Начните практиковаться с подготовки волейбольного мяча или мяча, который дети обычно используют при игре в футбол.
- Удерживайте мяч, одновременно нажимая на него обеими ладонями. Убедитесь, что мяч удобно держать и он кажется немного тяжелым при поднятии.
- Лягте на пол, расставив ноги и согнув колени на 90 °. Слегка направьте пальцы ног наружу.
- Согните руки в локтях, чтобы мяч приблизился к груди. Выпрямите руки вверх, крепко надавливая на мяч. При этом обе ноги выпрямить вверх.
- Опустите ступни на пол, согнув колени на 90 °, чтобы вернуться в исходное положение. Снова быстро выпрямите ноги, опуская мяч к груди. Перед тем, как вернуться в исходное положение, сделайте плавное движение, например легкое покачивание.
Метод 3 из 3: поиск медицинских решений или хирургическое вмешательство
Шаг 1. Обратитесь к дерматологу, если кожа груди обвисла
Иногда врачи рекомендуют отшелушивающую терапию с использованием химикатов или лазеров, чтобы подтянуть обвисшую кожу груди. Попросите неинвазивные методы лечения, такие как использование кремов для регенерации кожи или прием добавок, которые могут увеличить коллаген.
Шаг 2. Спросите своего терапевта о лечении с помощью пластической хирургии
Косметическая или пластическая хирургия может отрицательно или положительно повлиять на ваше здоровье. Прежде всего убедитесь, что у вас нет проблем со здоровьем, которые могут негативно сказаться на вашем здоровье, если вы перенесете пластическую операцию. Если ваш врач разрешает вам сделать пластическую операцию, попросите информацию об известном пластическом хирурге и узнайте о страховом покрытии пластической хирургии.
Убедитесь, что вы знаете о преимуществах и рисках пластической хирургии от выбранного вами врача. Объясните свои ожидания и попросите его подробно объяснить различные варианты хирургического вмешательства, стоимость операции и продолжительность послеоперационного периода восстановления
Шаг 3. Сделайте пластическую операцию по подтяжке груди
Мастопексия выполняется путем вытягивания кожи, связок и тканей груди, чтобы грудь стала более плотной. Если вы решите, что не хотите снова забеременеть, пластическая операция по подтяжке груди сделает вашу грудь моложе и полнее.
Мастопексия полезна для подтяжки груди без изменения ее размера. Процесс восстановления после мастопексии может занять до 6 недель, чтобы снять онемение и боль. Грудь полностью заживает через несколько месяцев
Шаг 4. Пройдите пересадку жира (нано-пересадку жира), чтобы подтянуть грудь
Эта терапия проводится путем извлечения жира из вашего тела, а затем инъекции в грудь, чтобы грудь стала более плотной и упругой. Результаты более естественны, чем при использовании имплантатов, но вам необходимо провести 4-6 сеансов терапии, пока не получите желаемый результат.
После инъекции жира (нано-пересадка жира) грудь полностью заживает через несколько недель. Если вы выздоровели, вам может потребоваться несколько сеансов терапии, если результаты не будут удовлетворительными
Шаг 5. Используйте имплантаты, чтобы увеличить размер груди
Этот шаг является самым быстрым для резкого увеличения размера груди. Вы можете выбрать силиконовый имплантат или имплантат с солевым раствором в зависимости от вашего возраста и предпочтений.
- Силиконовые имплантаты выполняются путем введения наполненного силиконом имплантата под ткань груди. На ощупь силиконовые имплантаты напоминают человеческий жир и обычно используются для реконструкции груди, если им больше 22 лет.
- Имплантат с физиологическим раствором помещается под ткань груди и заполняется стерильным физиологическим раствором. Эта терапия проводится для реконструкции груди, если вам больше 18 лет.
- Восстановление после установки имплантата может занять до 6 недель. В период выздоровления следует проконсультироваться с лечащим врачом и постепенно возвращаться к обычным упражнениям.
