Мотивация заставляет вас что-то делать с большим энтузиазмом, но не всегда, когда вам это нужно. Если вам не хочется начинать какое-либо действие или выполнять задание, постарайтесь мотивировать себя, чтобы сохранить мотивацию. Попросите друга, члена семьи или команду о поддержке, чтобы вы продолжали работать ответственно. Для реализации долгосрочных целей составьте план работы с четкими и реалистичными целями, чтобы сохранять мотивацию до тех пор, пока цели не будут достигнуты.
Шаг
Метод 1 из 3: Развитие энтузиазма
Шаг 1. Решите, почему вы хотите что-то сделать
Иногда нам нужна поддержка, чтобы выполнить задание или работу. Произнесите это вслух или запишите, почему вам нужно выполнить какое-то действие или выполнить задачу и каковы преимущества.
- Например, скажите себе: «С сегодняшнего дня я буду регулярно заниматься спортом, чтобы мое тело оставалось здоровым». или «Я должен делать все возможное, чтобы получить пятёрку».
- Осознайте ужасные последствия, если вы привыкнете откладывать дела на потом. Пообещайте себе, сказав: «Я могу вернуться домой сегодня днем, если рано начну работать». или «Когда я закончу, я смогу заняться более веселыми делами».
- Создайте доску визуализации, которая представляет ваши цели как средство напоминания себе обо всем, о чем вы мечтаете.
Шаг 2. Разбейте задачу на более простые действия
Если вы чувствуете себя подавленным из-за того, что вам приходится работать несколько часов, чтобы выполнить кучу задач, составьте расписание, чтобы работа была легче. Чтобы создать импульс, начните с работы над задачей, которую можно выполнить за короткий промежуток времени. Например, вместо того, чтобы говорить себе: «Я должен много работать с утра до полудня», вы можете сказать: «Я собираюсь написать часовой отчет, а затем присоединиться к собранию в 11 часов утра, пока не наступит перерыв на обед."
Распределяйте время и отслеживайте все задачи с помощью приложения для дел или календаря. Используйте разные цвета, чтобы отмечать каждое действие, чтобы долгое рабочее время было разделено на короткие занятия, чтобы задачи казались легче и легче выполнялись
Шаг 3. Убедитесь, что каждое действие выполнено в увлекательной игровой форме
Задачи или действия, которые кажутся непосильными, обычно трудно начинать. Если вы столкнулись с этим, подумайте о забавном способе выполнения задачи, например, попросив кого-нибудь о помощи, заставив себя принять новый способ или изменив свой распорядок, чтобы облегчить выполнение задачи.
- Например, если вы хотите оставаться здоровым, но не хотите ходить в тренажерный зал, присоединитесь к занятиям в тренажерном зале, например, чтобы попрактиковаться в кикбоксинге, аэробике или йоге.
- Соревнуйтесь с друзьями во время подготовки к экзамену и определите, кто отвечает на большинство вопросов правильно или быстрее.
Шаг 4. Примите обязательство вознаградить себя, когда задача будет выполнена
Цени себя, даже если добиваешься небольших успехов. Чтобы оставаться воодушевленным и мотивированным к выполнению следующего задания, вознаградите себя, например, сделав небольшой перерыв, перекусив или выпив чашку горячего кофе, сделав массаж или отметив достижения с близкими вам людьми.
Шаг 5. Сделайте перерыв, чтобы не скучать
Даже если вам нужно сосредоточиться на работе или учебе, помните, что перенаселенность может снизить производительность. Выделяйте время для коротких перерывов несколько раз в день. Выделите больше времени на выходных, чтобы расслабиться и отдохнуть.
- Например, каждые 1 час делайте 5-минутный перерыв во время ходьбы или легкой растяжки.
- Запланируйте перерыв, чтобы было чего ждать. Например, составьте план: «Я сделаю перерыв, когда закончу писать отчет в 2 часа ночи».
- Не делайте одновременно несколько вещей, на которых вам сложно сконцентрироваться, например, чтение электронной почты во время звонка другу, поскольку ваша продуктивность снизится.
Шаг 6. Скажите себе, что вы можете добиться всего, чего хотите
Когда вы теряете мотивацию, вы можете стать худшим критиком. Говорите положительные утверждения, чтобы ободрить себя. Вы можете выполнить задачу, если ваш ум сосредоточен на ней.
Если вы заметили, что негативно думаете о задаче, которую необходимо выполнить, измените ее, сказав себе что-нибудь положительное. Например, вместо того, чтобы думать: «Я не могу закончить сегодняшнюю работу, потому что нужно так много сделать», скажите себе: «Если бы я начал работать сейчас, я бы закончил раньше срока»
Метод 2 из 3: будьте ответственным человеком
Шаг 1. Найдите того, кто напомнит вам о необходимости нести ответственность
Попросите его следить за вами, когда вы выполняете задачи, чтобы убедиться, что вы всегда продвигаетесь к достижению своих целей. Спросите, хочет ли друг, наставник или коллега следить за прогрессом, чтобы держать вас в курсе.
- Заранее договоритесь о графике встреч или телефонном разговоре в качестве крайнего срока для достижения целей, чтобы у вас оставалась мотивация выполнять действия или выполнять задачи до указанного срока.
- Отправьте работу монитору и попросите его дать честный и объективный отзыв.
- Наблюдатели могут отправлять напоминания до истечения крайнего срока, например, «Вы должны отправить свое предложение до конца этой недели». или "Вы подавали заявку на получение средств?"
Шаг 2. Запишите все задачи, которые необходимо выполнить
Разместите заметки о задачах в хорошо видном месте, например, на столе / в кабинете или отобразите их на экране компьютера. Вычеркивайте все выполненные задачи, чтобы поддерживать мотивацию. Когда все задачи выполнены, удовлетворение мотивирует вас работать над следующей задачей.
- Используйте телефонные приложения для создания списков дел, например с помощью напоминаний Apple, Microsoft To-Do и задач Google. Кроме того, вы можете установить будильник, чтобы напоминать вам о работе по заранее определенному расписанию.
- Используйте ежедневный список дел для выполнения повседневных задач. Составьте отдельный список для записи задач, которые необходимо выполнить в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
Шаг 3. Присоединяйтесь к команде, которая занимается одним и тем же делом
Этот шаг гарантирует, что вы продолжаете продвигаться к своим целям, потому что ваши товарищи по команде могут предоставить поддержку, обратную связь и признательность, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Найдите информацию о рабочих командах в социальных сетях или посетите общественные центры, библиотеки и мэрии.
- Если вы хотите написать роман или диссертацию, поищите группы писателей в своем городе, например, поищите информацию в университетах, библиотеках или книжных магазинах.
- Бег, походы или другие виды спорта - отличные способы взаимодействия с другими людьми, при этом мотивируя себя на достижение целей в отношении здоровья.
- Учебные группы помогут вам понять материал, который вы хотите изучить. Одноклассники могут объяснять трудные для понимания темы, а изучение с друзьями делает это занятие еще более увлекательным.
- Присоединяйтесь к классу, если хотите овладеть новым навыком. Учеба с одноклассниками сохраняет мотивацию.
Шаг 4. Составьте распорядок дня
Составьте рабочий график по мере необходимости, но убедитесь, что вы установили постоянный ежедневный график, чтобы вы выполняли одни и те же действия / задачи в одно и то же время каждый день. Рутинные процедуры гарантируют, что вы будете сосредоточены на выполнении задач, даже если вам не хочется их выполнять.
- Например, чтобы создать свой собственный веб-сайт, выделяйте 1 час каждый день на создание программы.
- Узнайте, в какое время вы можете работать в лучшем состоянии. Например, если ваша производительность наиболее высока в утренние часы, запланируйте выполнение сложных задач на утро.
- Как ни крути, но все запланированные задачи должны выполняться. Даже если вы плохо себя чувствуете, работайте по расписанию.
Шаг 5. Составьте план на случай непредвиденных трудностей
Подготовьтесь к тому, чтобы возникла проблема или препятствие. Таким образом, вы готовы справиться с этим, если это действительно произойдет, и выполнение задачи не будет затруднено.
- Вы можете быть разочарованы, если получите отрицательный отзыв. Чтобы преодолеть это, займитесь делами, которые заставят вас чувствовать себя спокойно, например, прогуляйтесь по парку, рисуйте каракули на бумаге или звоните любимому человеку.
- Если у вашего компьютера частые проблемы и вам нужно написать отчет, держите рядом с собой номер телефона специалистов по информационным технологиям или компьютерного магазина. Найдите места, где можно взять напрокат ноутбуки или использовать компьютеры, имеющиеся в библиотеке. Итак, вы готовы в случае возникновения проблем с компьютером.
Метод 3 из 3: достижение долгосрочных целей
Шаг 1. Определите цели, которых необходимо достичь
Иногда нам сложно мотивировать себя, потому что мы не знаем, чего хотим. Ставьте перед собой конкретные, реалистичные и достижимые цели.
- Например, для студентов вы можете учиться в своем любимом университете или пройти стажировку в определенной компании.
- Если вы хотите иметь собственный бизнес, определите тип компании, которую вы хотите создать. Вы хотите продать продукт, стать бизнес-консультантом или предложить услугу обществу?
- Ставьте перед собой конкретные цели. Например, если вы хотите путешествовать по миру, какую страну вы бы хотели посетить в первую очередь? Хотите составить собственный маршрут путешествия или путешествовать на круизном лайнере? Хотите путешествовать по миру за одну поездку или несколько коротких поездок?
- Не ставьте цели, которые заставляют вас пренебрегать другими аспектами своей жизни, которым следует уделять приоритетное внимание. Убедитесь, что вы уже знаете, сколько усилий вам нужно приложить для достижения всех поставленных целей.
Шаг 2. Разбейте основную цель на несколько промежуточных
После определения основных целей, также подготовьте несколько промежуточных целей, которые способствуют достижению основных целей. Этот метод упрощает выполнение действий или задач, которые способствуют достижению основной цели.
- Например, если вы хотите владеть домом, поставьте несколько промежуточных целей, таких как экономия денег, поддержание доверия к потенциальным должникам, подача заявки на получение ссуды и поиск дома в определенном жилом комплексе.
- Если вы хотите уволиться с работы, чтобы продавать изделия ручной работы через Интернет, сначала создайте веб-сайт магазина, запаситесь продуктами для продажи и разместите рекламу.
Шаг 3. Найдите успешные образцы для подражания
Если вы знаете кого-то, кто достиг подобной цели, следуйте примеру того, что он или она сделал. Используйте этот опыт как источник вдохновения, чтобы поддерживать мотивацию.
- Образцом для подражания может быть кто-то из ваших знакомых, например член семьи, начальник, лектор, наставник или известный человек, например, руководитель компании или ученый.
- Если вы лично знаете свой образец для подражания, спросите его, что он сделал, чтобы добиться успеха. Если он хорошо известный персонаж, прочитайте написанное им интервью или жизненную историю, в которой рассказывается о его борьбе за достижение своих целей.
Шаг 4. Разместите мотивационные цитаты на видном месте
Повесьте плакат на стену в офисе, наклейку на зеркало или небольшую записку с мотивирующим сообщением на дверце холодильника. Всякий раз, когда вам нужен источник мотивации для поддержания вашей мотивации, прочтите сообщение.
- Выберите правильное место, чтобы опубликовать вдохновляющее сообщение. Например, для тех из вас, кто хочет похудеть, разместите сообщение возле весов или на зеркале в ванной. Если вы завершаете большой проект в офисе, положите лист бумаги с вдохновляющим сообщением на стол или отобразите его на экране компьютера.
- Ищите вдохновляющие сообщения в книгах, на веб-сайтах и видеоуроках о том, как мотивировать себя. Купите плакаты в Интернете или сделайте свои собственные из бумаги и канцелярских принадлежностей.
Шаг 5. Визуализируйте свою цель или мечту
Выделяйте несколько минут каждый день, чтобы удобно сесть и представить, что вы достигли своей цели. Во время визуализации представьте, что вы уже имеете, делаете, достигаете или становитесь тем, кем хотите быть. Каково это на вкус? Что вы чувствуете после нескольких минут визуализации? Используйте полученную энергию, чтобы начать следующий шаг.
- Представьте детали как можно ярче, ответив на следующие вопросы: где вы? Что ты делаешь? что на тебе надето? как ты выглядишь? кто вас сопровождает?
- Визуализация с помощью доски визуализации помогает поддерживать мотивацию продолжать бороться за свои цели. Сделайте коллаж или расставьте фотографии, которые отражают ваши цели или мечты. Поместите свою доску визуализации в такое место, где вы можете видеть ее каждый день, например, в своем офисе или спальне, чтобы мотивировать себя изо дня в день.
