У вас проблемы с концентрацией во время учебы? Не волнуйтесь. Лучшие студенты тоже испытали то же самое. Может быть, вам просто нужно скорректировать свои учебные схемы, использовать новые методы или придумать лучший план обучения, чтобы дать вашему разуму как можно больше отдыха. Вам будет легче сконцентрироваться, выполнив следующие действия.
Шаг
Часть 1 из 4: Сохранение концентрации
Шаг 1. Составьте расписание занятий
Составьте расписание, если вам нужно заниматься всю ночь. Сделайте перерыв на 5-10 минут после занятий на 30-60 минут. Ваш мозг должен отдыхать, чтобы он мог восстанавливаться и обрабатывать информацию. Отдыхать во время учебы - не значит лениться.
Меняйте изучаемый предмет каждый час, чтобы избежать скуки и скуки. Слишком долгое изучение одного и того же предмета позволяет легко мечтать. Новые предметы могут освежить ваш разум и повысить мотивацию к обучению
Шаг 2. Найдите время, чтобы побеспокоиться или подумать о других вещах
Иногда мы отвлекаемся во время учебы из-за множества повседневных дел, которые приходят нам в голову. Мы можем контролировать свои мысли, даже если временами это может быть сложно. Скажите себе, что после учебы вы будете думать о проблемах, своем возлюбленном или друзьях. Вы почувствуете себя спокойнее, потому что вы подумали об этом. Однако к тому времени, когда вы закончите учебу, это желание может исчезнуть.
- Если вы заметили, что мечтаете, немедленно прекратите. Сфокусируйте свой разум и вернитесь к учебе. Вы хозяин своего разума. Вы начали это, значит можете это остановить!
- Записывайте все, что приходит в голову во время учебы. Делайте дела или думайте о них, пока вы отдыхаете.
Шаг 3. Учитесь разными способами
Если вы только что прочитали 20 страниц, не читайте сразу еще 20 страниц. Замените его выполнением викторин на небольших листах бумаги. Сделайте диаграмму, чтобы вам было легче запоминать статистику. Слушайте записанные разговоры, чтобы выучить французский. Выработайте привычку учиться, используя различные навыки, которые у вас есть, и разные части мозга. Играйте в любимые игры во время отдыха, чтобы вам не было скучно.
Чередуйте навыки, чтобы вашему мозгу было легче обрабатывать информацию, которую вы изучаете, и сохранять ее. Помимо предотвращения скуки, вам будет легче запоминать изучаемый материал
Шаг 4. Сделайте себе подарок
Иногда нам нужно поднять настроение, дарив себе подарки. Если хорошие оценки не могут служить оправданием, попробуйте другие способы сосредоточиться во время учебы. Может быть, вы хотите съесть виноград во время просмотра телевизора? Сходить по магазинам в торговый центр? Наслаждаетесь процедурами по уходу за телом или хотите вздремнуть? Что может сделать обучающие моменты ценными?
По возможности привлекайте родителей. Могут ли они предоставить стимулы? Если вы получите хорошие оценки, вам может быть разрешено пойти в кино с друзьями или получить дополнительные карманные деньги на следующий месяц. Вы можете спросить, не хотят ли они сделать подарок
Шаг 5. Постарайтесь понять цель исследования
Вы когда-нибудь сталкивались с кучей вопросов, отвечая на вопросы, и, сделав это, вы не понимали, для чего это было? Иногда мы сталкиваемся с подобными вещами, когда учимся. Знайте, когда вам нужно узнать, почему вам нужно облегчить вашу работу. Если вы не знаете цель, не делайте этого в первую очередь. Попытайтесь выяснить, в чем заключается цель.
Когда нужно ответить на вопрос: «Какого мнения придерживается Р. А. Картини? " хорошо, что вы узнали, кто Р. А. Картини. Как только вы узнаете предысторию Р. А. Картини при жизни продолжала обсуждать связанные материалы, чтобы ответить на эти вопросы
Шаг 6. Учитесь активно
Даже если учителя уже знают, они не скажут вам, что чтение может быть очень скучным, особенно если тема не интересна. Чтобы вы могли хорошо учиться и легче концентрироваться, используйте техники активного чтения. Вам будет легче сконцентрироваться и получить хорошие оценки следующими способами:
- Задавайте себе вопросы во время чтения.
- Отведите взгляд от страницы, которую вы читаете, а затем кратко повторите чтение.
Шаг 7. Запишите описанные концепции, персонажей, сюжет и события
Используйте как можно меньше слов и резюмируйте приведенные примеры, чтобы объяснить ваше понимание. Делайте заметки, используя сокращения. Также отметьте номер страницы, название и автора книги, чтобы вы могли использовать их, если вам нужно написать библиографию или по другим причинам.
Выполняйте викторины как часть своих заметок по мере чтения и используйте их снова, когда хотите подтвердить или пересмотреть то, что вы узнали
Шаг 8. Подключитесь к Интернету и вернитесь к учебе после перерыва
Во время перерыва найдите время, чтобы побродить по Интернету или открыть Facebook. Перезагрузите телефон, чтобы проверить, нет ли входящего SMS или звонка. Не тратьте время на то, чтобы просто ответить на него, за исключением случаев, когда это абсолютно необходимо. Делайте все, что вам нравится, но только в течение нескольких минут. Оставьте все эти занятия и вернитесь к учебе. Теперь вы почувствуете себя лучше, когда сможете пользоваться телефоном и выходить в Интернет, даже если это ненадолго.
Короткие перерывы для восстановления могут улучшить вашу способность концентрироваться. Этот метод может показаться отвлекающим и заставит вас лениться учиться, но оказывается, что вы можете выполнять больше задач, если у вас есть возможность разумно использовать свободное время
Часть 2 из 4: Создание благоприятной среды
Шаг 1. Определите подходящее место для учебы
Найдите тихое место с подходящей средой для учебы, например, тихую комнату или библиотеку, где нет отвлекающих факторов, чтобы вам было легче сконцентрироваться. Не позволяйте отвлекать внимание от телевизора, домашних животных и всего остального. Также подготовьте удобные кресла и хорошее освещение. Старайтесь не напрягать спину, шею и глаза во время учебы, потому что боль мешает сосредоточиться.
- Не занимайтесь во время просмотра телевизора, потому что вы просто продолжаете делать домашнее задание после показа рекламы. Во время короткого перерыва ненадолго включите телевизор или радио, как если бы вы собирались выпить или хотите подышать свежим воздухом.
- Сядьте на стул и воспользуйтесь учебным столом. Не занимайтесь в постели, если вы действительно не хотите читать в складках одеяла, сидя у изголовья кровати с включенной лампой для чтения. Однако не читайте лежа, потому что вы уснете. Кроме того, вы будете ассоциировать спальню с учебой, создавая импульсы, которых вы хотите избежать.
Шаг 2. Подготовьте все необходимое для исследования
Разместите канцелярские товары и книги в легкодоступном месте, чтобы не отвлекаться во время учебы. Сначала приведите в порядок комнату для учебы, чтобы не было груды вещей, которые занимали бы ваш разум. Таким образом, вам не нужно вставать со стула, чтобы не нарушать покой учебы.
Держите под рукой все необходимое, даже если вы не обязательно ими пользуетесь. Положите нужные учебники, заметки и листы бумаги (включая расписания занятий) в легкодоступное место. Этот метод - подготовка к успеху. Используйте ноутбук, если он действительно нужен для учебы. Если нет, держись подальше
Шаг 3. Приготовьте закуску рядом с местом исследования
Выбирайте закуски, которые можно есть сразу, например орехи, клубнику, ломтик яблока или небольшой кусочек несладкого шоколада. Держите под рукой немного воды, но не пейте слишком много кофе, чая с кофеином или энергетических напитков, потому что вы не спите всю ночь. Эти напитки только делают ваше тело более вялым, поэтому вы чувствуете сильную усталость, и вас нельзя будет преодолеть никаким другим способом, кроме сна.
Если вы хотите знать продукты, которые очень питательны, поищите информацию о ягодах, шпинате, тыкве, брокколи, шоколаде без сахара и рыбе, которые очень полезны для работы мозга, чтобы вы могли хорошо учиться
Шаг 4. Запишите свои учебные цели
Чего вы хотите (должны) достичь сегодня? Что вам нужно сделать, чтобы почувствовать, что вы сделали всю работу? Это цели, которые покажут вам, что нужно делать во время учебы.
Определите достижимые цели. Если на этой неделе вам нужно прочитать 100 страниц, делите их на 20 страниц в день. Не учитесь сверх своих способностей. Помните, что ваше время ограничено. Если у вас сегодня всего час свободного времени, сначала выполните самые важные дела
Шаг 5. Выключите сотовые телефоны и другие электронные устройства
Этот метод избавит вас от желания откладывать учебу, чтобы ваши задания могли быть выполнены в соответствии с планом. Используйте компьютер только для учебы и избегайте ненужных отвлекающих факторов. Настройте свой телефон так, чтобы звонки не поступали, кроме случаев крайней необходимости.
Используйте приложения SelfRestraint, SelfControl и Think, которые могут блокировать веб-сайты и программы, которые легко отвлекают вас. Постарайтесь определить свои собственные потребности, решив, следует ли вам временно заблокировать Facebook. Не волнуйтесь, вы сможете получить к нему доступ позже
Шаг 6. Включите расслабляющую музыку
Есть люди, которым легче сконцентрироваться при прослушивании музыки, но есть и те, кого это отвлекает. Найдите наиболее подходящую для вас музыку. Мягкое звучание музыки на заднем фоне заставляет забыть о том, что вы учитесь, делая атмосферу еще более приятной.
- Подходящая музыка для учебы - это не та музыка, которую вы слушаете каждый день. Музыка, которую вы хорошо знаете, потому что вы уже знаете песню, может легко отвлечь вас или даже пригласить вас спеть. Включите музыку другого жанра, чтобы узнать, нравится ли она вам, но не позволяйте ей привлекать ваше внимание.
- Используйте приложение белого шума, которое издает естественные звуки, такие как пение птиц, дождь, ручей или другие забавные звуки, чтобы помочь вам в обучении. В Интернете есть приложения для белого шума, которые вы можете скачать бесплатно.
Часть 3 из 4: Улучшение способности к концентрации
Шаг 1. Понаблюдайте за состоянием своего тела
Энергия в нашем теле может быть в высоком или низком состоянии в любой момент времени. Постарайтесь выяснить, когда ваше тело заряжено энергией. Учеба, когда ваша энергия высока, помогает вам сконцентрироваться и запомнить информацию, которую вы запомнили. Вам нужно много работать, чтобы учиться, когда у вашего тела мало энергии.
Есть люди, которые предпочитают заниматься по утрам, когда у них еще много энергии. Есть и те, кто предпочитает заниматься ночью, немного отдохнув. В любое удобное для вас время познайте свое тело и используйте это время для обучения
Шаг 2. Выработайте привычку высыпаться
Высыпание ночью очень полезно для нашего организма. Помимо регулирования секреции гормонов и хранения информации, сон - это способ восстановить энергию для занятий на следующий день. На самом деле попытка сосредоточиться, когда ваше тело очень устало, - это то же самое, что сосредоточиться, когда вы пьяны. Если у вас проблемы с концентрацией внимания, это может быть причиной.
Многим людям требуется 7-9 часов сна в сутки. Есть и люди, которым нужно больше-меньше спать. Как долго вы спите, не установив будильник? Возьмите за привычку ложиться спать пораньше, если это необходимо
Шаг 3. Ешьте здоровую пищу
Вы являетесь тем, кем являетесь сегодня, благодаря тому, что вы едите. Если вы едите здоровую пищу, ваш разум тоже будет здоровым. Возьмите в привычку есть красочные фрукты и овощи, цельнозерновые, нежирное мясо и молочные продукты, орехи (которые не обжариваются в масле или не превращаются в жирные конфеты) и полезные жиры, например те, которые содержатся в несладком шоколаде и оливках. масло. Здоровая диета дает вам больше энергии и помогает думать во время экзамена.
Избегайте продуктов, содержащих отбеливающие вещества, таких как белый хлеб, пшеничная мука, масло и сахар. Эти продукты вредны для здоровья, а сладкие напитки вызывают сонливость на уроках и во время учебы дома
Шаг 4. Контролируйте свои мысли
Если нужно, постарайтесь мотивировать себя. Вы можете сосредоточиться на том, чтобы убедить себя в том, что можете. Управляйте своими мыслями с помощью позитивного мышления: «Я могу хорошо концентрироваться». Никто не может вас остановить, кроме вас самих.
Примените правило «еще пять». Скажите себе, что нужно сделать еще пять дел или еще пять минут, прежде чем бросить курить. После этого делайте еще пять дел в минуту. Разделите свою работу на более мелкие задачи, чтобы сократить время на концентрацию и позволить вам думать дольше
Шаг 5. Сначала займитесь неприятными делами
Когда ваш ум свеж, у вас есть лучшая способность концентрироваться. Изучите наиболее трудный для понимания материал, прежде чем изучать более легкий (менее сложный), но более подробный материал. Если вы сначала выполните легкие задачи, вы будете думать и испытывать стресс из-за того, что вам приходится выполнять более сложные задачи, что снижает вашу продуктивность и способность концентрироваться.
Это означает, что не заставляйте себя во время учебы, не чувствуйте себя беспомощным и не сдавайтесь, столкнувшись с трудными вопросами или вопросами для сочинения. Иногда сложная задача требует огромных усилий и отнимает много времени. Постарайтесь ограничить свое время, сначала выполняя другие более простые задачи
Часть 4 из 4: Использование технологий во благо
Шаг 1. Подумайте, может ли звуковая терапия с альфа-волнами улучшить вашу способность сосредотачиваться, запоминать и концентрироваться во время учебы и выполнения других действий
Поищите в Интернете информацию о бинауральных ритмах и слушайте в наушниках. Если этот метод работает для вас, результаты будут отличными!
Слушайте во время обучения. Для достижения наилучших результатов вы должны слушать бинауральные ритмы низким или умеренным голосом во время учебы, но вы можете слушать их в любое время
Шаг 2. Следуйте всем инструкциям и советам, чтобы сконцентрироваться
Эти аудиозаписи могут улучшить вашу память в сочетании с хорошим расписанием занятий, здоровым питанием, отдыхом и другими полезными вещами во время учебы. Обучение - важный аспект вашей жизни. Умение правильно сосредотачиваться и концентрироваться - это навык, который вам понадобится на всю жизнь.
Шаг 3. Понаблюдайте, как выглядят звуки вокруг вас после прослушивания бинаурального ритма
После нескольких часов прослушивания бинаурального ритма вашим ушам необходимо приспособиться к звуковым волнам в комнате, и иногда возникает искажение слуха. При прослушивании бинаурального ритма некоторые люди испытывают странные ощущения, но в целом эта терапия может помочь.
- В течение первых 10-25 минут вы можете испытывать головные боли, потому что ваш мозг приспосабливается. Если головная боль не прошла через 30 минут, не продолжайте терапию.
- Вы можете слушать музыку, слушая бинауральные ритмы, для большего удовольствия, потому что и то, и другое может помочь улучшить вашу способность концентрироваться.
подсказки
- Отметьте важные слова и предложения и перечитывайте их снова и снова, чтобы вам было легче их запомнить. Закройте книгу и произнесите это вслух или запишите слова / предложения. Узнайте о своих учебных привычках, например, перечитывая заметки или учебники. Сделайте карту памяти, используя липкие картинки и цветные маркеры, чтобы сделать ваши уроки более интересными.
- Выполняйте задачи каждый день, чтобы вы привыкли выполнять работу по расписанию. Составьте расписание по каждому предмету. Обычно есть предметы посложнее и требуют больше времени. Более легкие предметы можно сократить со временем.
- Думайте, что сможете набрать наивысший балл. Забудьте о других занятиях и сосредоточьтесь на чтении учебников, но не заставляйте себя заниматься в одночасье.
- Настойчивость - это секрет достижения как краткосрочных, так и долгосрочных целей. Развивайте свои таланты, добивайтесь того, чего вы хотите, будучи лучшими, развивайте свои способности и продолжайте оттачивать свои таланты и навыки.
- Тщательно подумайте, что бы вы сделали, если бы потерпели неудачу из-за того, что получили F или меньше 35, а затем попытайтесь исправить это.
- Приготовьте закуски, фрукты, холодный сидр (в закрытом контейнере / термосе), чипсы и воду, чтобы вы не проголодались, не спали, не чувствовали себя сонными и оставались энергичными. Приняв холодный душ перед учебой, ваше тело расслабится и освежится.
- Установите цель с крайним сроком и работайте над ее достижением. Помните, что вы можете добиться того, во что верите. Ваши мечты или надежды можно реализовать, ставя цели и достигая их одну за другой (колледж, работа, семья). Представьте себе будущее, которого вы хотите! Подумайте о том, что вы будете делать после того, как ваша главная цель будет достигнута. Отложите краткосрочные удовольствия, чтобы достичь более важной долгосрочной цели (вашей цели - жить лучше / лучше).
- Убедитесь, что ваша рабочая комната достаточно яркая, чтобы сфокусировать ваше зрение. Если вам сложно сконцентрироваться дома, занимайтесь в библиотеке. Многим нравится учиться в библиотеке, потому что там тише!
- Определите цели или планы, которые вы хотите реализовать, чтобы вам было легче сосредоточиться и быть готовыми упорно трудиться для их достижения. Скажите себе: «С этого момента я оставлю свой телефон / компьютер и буду заниматься 30 минут. После этого я включу телефон на 10 минут, а затем вернусь к учебе ». Определите расписание занятий, которое вы можете выполнить, и дайте ему время для отдыха.
- Не читайте снова и снова. Читайте медленно, думая и объясняя себе смысл. Если вы поняли, выразите смысл и запомните его. Если вы не можете резюмировать то, что только что прочитали, вы, вероятно, не очень хорошо это понимаете. Прочтите еще раз, пытаясь понять каждое предложение. Найдите основную идею, а затем выразите концепцию в соответствии с вашим пониманием, либо тихо, либо медленно. Этот метод поможет вам сконцентрироваться. Обобщение и переработка изложения идеи мотивирует вас давать отзывы и ставить под сомнение темы, которые вы изучаете.
Предупреждение
- Не занимайтесь слишком долго, не останавливаясь, потому что мозг не может постоянно концентрироваться. В конце концов, вы должны думать о других вещах, потому что вы больше не можете концентрироваться на материале, который изучаете.
- Сделайте перерыв, если у вас начала болеть голова. Появление головной боли указывает на нагрузку на глаза из-за слишком долгой работы.
- Не сидите часами, не меняя позы. Вы должны двигаться. Слишком долгое сидение может негативно сказаться на здоровье.
То, что вам нужно
- Питьевая вода в бутылке
- Низкокалорийные закуски
- Блокноты и учебники
- Бумага и канцелярские товары
- Тихое место (подходящая среда для учебы)
- Калькулятор
- Электронный или печатный словарь
- Смартфон для поиска информации в Интернете
- Часы / настенные часы
Связанные статьи wikiHow
- Как улучшить концентрацию внимания
- Как подготовиться к экзаменам
