Вам знаком термин Overnight Speed System (SKS)? Если это так, скорее всего, вы один из многих учеников, которые часто откладывают учебную деятельность до последней секунды. Для поклонников системы ночных гонок (или для тех из вас, у кого очень высокая академическая нагрузка) поздно спать или даже не спать всю ночь, чтобы учиться и выполнять задания. Хотя это очень опасно для вашего здоровья, иногда ситуации действительно не избежать. Для этого вам необходимо применить правильную стратегию, чтобы ваше тело оставалось энергичным, а ваш мозг мог работать оптимально; В результате процесс обучения может проходить более эффективно. Хотите узнать более подробную информацию? Продолжайте читать эту статью!
Шаг
Часть 1 из 3: Исследование, эффективное на ночь
Шаг 1. Определите материал, который необходимо изучить
Если вы решили не ложиться спать допоздна, скорее всего, у вас уже есть конкретное представление о том, сколько материала нужно изучить. Соберите все материалы, чтобы вы могли составить эффективный учебный план и уметь использовать эти материалы.
- Просмотрите свой учебный план и прочтите все инструкции или информацию, которые вам нужно знать. Также проверьте записи, данные вашим учителем, чтобы убедиться, что вы знаете всю важную информацию, прежде чем приступить к разработке учебного плана.
- Составьте список всего материала, который вам нужно изучить в этот вечер. Расставьте приоритеты по тем пунктам, которые имеют значение, поместив их вверху вашего списка; с другой стороны, вы можете поместить менее важные или актуальные материалы в конце.
Шаг 2. Подготовьте различное необходимое учебное оборудование
Как правило, тетради и материалы, предоставленные учителем, являются наиболее важными материалами и должны быть у вас на столе. Перед учебой убедитесь, что у вас все готово под рукой, чтобы потом вы могли больше сосредоточиться на учебе.
Убедитесь, что у вас есть тетрадь, книга по теории и другое необходимое оборудование, такое как чистый лист бумаги, ручки, компьютер или ноутбук, а также различные продукты и напитки. По возможности не отвлекайтесь от учебы ненужными делами (например, сходите на кухню, чтобы перекусить)
Шаг 3. Составьте расписание
Помните, у вас есть всего несколько часов на учебу; поэтому заранее убедитесь, что вы составили эффективный график обучения (а также убедитесь, что вы готовы его применять!). Составление расписания - отличный способ сосредоточить мозг на всю ночь.
- Выделите дополнительное время для изучения важных материалов. Это время также можно использовать для изучения материала, который вам все еще трудно понять. В своем расписании постарайтесь выделить это дополнительное время перед учебной сессией или после перерыва, чтобы ваш мозг мог легче усваивать информацию.
- Сделайте свой график как можно более конкретным и убедитесь, что вы также всегда включаете регулярные перерывы. Например, вы можете написать: «20.00–21.00: прочтите книгу истории со страниц 60–100; 21.00-21.15: перерыв, 21.15-22.15: заполнить анкету истории, 22.15; 22.30: отдых ».
Шаг 4. Выберите лучший для вас метод обучения
Помните, что у всех разный стиль и способ обучения. Понимание наиболее эффективных методов обучения поможет вам усвоить информацию и более эффективно провести ночь.
Если вы раньше не ложились спать допоздна, постарайтесь вспомнить наиболее эффективную учебную ситуацию в то время. Например, вам может быть легче учиться в очень тихой обстановке; в таком случае попробуйте заниматься в библиотеке или в своей спальне. С другой стороны, если вам нужен голос, чтобы сосредоточиться, попробуйте учиться в ближайшем кафе, которое открыто круглосуточно
Шаг 5. Запишите важные вещи
Убедитесь, что на вашем столе всегда есть блокнот и ручка; помогите себе собрать как можно больше важной информации во время учебы. Помните, что делать заметки вручную намного эффективнее, чем печатать их; в основном потому, что это поможет вашему мозгу лучше усвоить и понять материал.
- Убедитесь, что вы записываете только важные вещи с кратким объяснением (достаточно 3-6 слов). Делать заметки по материалам также полезно для того, чтобы ваше тело бодрствовало и бодрствовало всю ночь.
- Перечитайте свои заметки непосредственно перед экзаменом или перед отправкой задания.
Шаг 6. Заставьте себя учиться
Чтобы иметь возможность эффективно изучить материал, убедитесь, что вы установили стратегию, чтобы следовать расписанию обучения, которое составлено без чувства усталости.
- Перечитайте свое расписание, прежде чем напоминать себе о том, что нужно сделать.
- Разделите весь материал на небольшие группы. Например, если вам нужно изучить 40 страниц материала за час, попробуйте поставить цель прочитать 10 страниц за 15 минут. Если вы работаете над математическим заданием, определите, что вы должны уметь решить 15 задач за 30 минут. Конечно, бывают случаи, когда вам приходится идти на компромисс в отношении собственных целей; но насколько это возможно, придерживайтесь поставленных целей, чтобы вы могли изучить материал как можно более эффективно.
Шаг 7. Учитесь с другими
Если есть несколько человек, которые должны изучить аналогичный материал, попробуйте пригласить их в учебные группы. Иногда групповое обучение и мозговой штурм с большим количеством людей на самом деле помогают вам бодрствовать и лучше понимать материал.
- Постарайтесь разделить материал поровну между всеми членами вашей учебной группы. После этого попросите каждого объяснить свою часть другим участникам. Помните, что у всех разные способности и способы обучения; Бывают случаи, когда материал, который вы не понимаете, может лучше понять кто-то другой. Когда ваши друзья объясняют эту часть, не стесняйтесь спрашивать, есть ли объяснение, которое вы не понимаете.
- Будьте осторожны, групповое обучение часто неэффективно, потому что люди, участвующие в нем, склонны сплетничать, когда устают. Поэтому убедитесь, что вы всегда придерживаетесь своего расписания и обязанностей во время учебы. Поверьте, их присутствия достаточно, чтобы вы не учились всю ночь напролет.
Шаг 8. Прекратите учиться
После 8-10 часов занятий ваше тело обязательно почувствует усталость. Поэтому избавьтесь от материала, который вам нужно изучить, и используйте время, которое у вас есть, чтобы вздремнуть. Поверьте, даже если вы проспите всего 90 минут, ваше тело вернется обновленным и бодрым, когда вы проснетесь.
Часть 2 из 3: не спать всю ночь
Шаг 1. Включите свет в своей комнате
Яркий свет может стимулировать ваше тело бодрствовать. Поэтому убедитесь, что вы всегда занимаетесь при включенном свете, чтобы не заснуть и было легче сосредоточиться на изучаемом материале.
- Учись в светлом месте. Если вы занимаетесь в помещении, убедитесь, что в вашей комнате включен свет (при необходимости попробуйте заменить его более ярким).
- Попробуйте купить небольшую лампу для учебы, чтобы осветить изучаемый материал. Этот метод также поможет стимулировать ваш мозг оставаться сосредоточенным и бодрым.
Шаг 2. Избегайте отвлекающих факторов
Соблазны поздно ложиться спать обычно исходят от мобильных телефонов или социальных сетей. Будьте осторожны, вы знаете, что такое отвлечение может действительно снизить качество и целенаправленность вашего обучения!
- По возможности выключите телефон или планшет. Если это невозможно, попробуйте установить на телефоне беззвучный режим, чтобы у вас не возникало постоянное желание проверять появляющиеся уведомления.
- Скажите своим друзьям и родственникам, что вам нужно учиться, поэтому они должны связываться с вами только в экстренных случаях.
Шаг 3. Жуйте жевательную резинку или рассосите ментоловую резинку
Если вы будете чем-то заняты жеванием или сосанием чего-нибудь, это поможет вам не заснуть. Кроме того, жевательная резинка или другие конфеты также могут улучшить ваше настроение и бдительность.
- Жуйте свою любимую жевательную резинку, чтобы не спать всю ночь!
- Попробуйте поставить рядом с собой бутылку ароматерапевтического масла с запахом мяты перечной во время учебы; его мощный аромат стимулирует мозг и улучшает вашу память!
Шаг 4. Рисуем
Если ваша концентрация снижается, попробуйте нарисовать или нарисовать на листе бумаги случайные каракули. Творческие занятия, например рисование или игра с глиной, помогут вашему телу расслабиться и быть внимательным.
Убедитесь, что вы не делаете это более 10 минут. Если по прошествии 10 минут вы все еще не расслабились, попробуйте поиграть во что-нибудь руками (или удерживая небольшой мяч) во время учебы. Этот метод обязательно успокоит вас и улучшит концентрацию внимания
Шаг 5. Съешьте здоровую закуску
Учеба всю ночь полностью истощит вашу энергию; Поэтому убедитесь, что вы едите здоровые закуски, чтобы повысить бдительность и расслабить тело. Выберите легкую, богатую белком закуску, например ломтик сыра, свежие фрукты, мюсли или крендель. Если вы хотите более «тяжелую», но все же полезную закуску, попробуйте съесть бутерброд с арахисовым маслом и желе.
Во время перекуса не забудьте также выпить стакан воды, чтобы ваше тело оставалось гидратированным
Шаг 6. Найдите время для отдыха
Слишком большая концентрация может утомить ваш мозг и вы потеряете концентрацию. Поэтому убедитесь, что вы всегда находите время для отдыха в течение 10-15 минут, по крайней мере, после занятий в течение 1-1,5 часа. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы восстановить свою энергию и сосредоточиться!
- Прогуляйтесь по учебе или сделайте легкие упражнения на растяжку и движения в йоге. Поверьте, любое простое действие может вернуть кровь и кислород в ваш мозг, расслабить ваше тело и помочь вам переориентировать.
- При необходимости найдите время, чтобы сходить в туалет.
- Не учись без перерыва! Поверьте, это истощит ваше тело, ухудшит настроение и значительно снизит эффективность вашей учебы.
Часть 3 из 3: успокаивайтесь во время учебы
Шаг 1. Платите за недосыпание заранее
Скорее всего, ваше решение заснуть допоздна не придет внезапно, не так ли? Поэтому постарайтесь его предвидеть, немного изменив режим сна накануне вечером (или за несколько дней до него), чтобы ваше тело было лучше подготовлено, когда пришло время ложиться спать допоздна. Но помните, что если вы будете делать это слишком часто, это на самом деле подорвет вашу выносливость и способность тела эффективно учиться.
В день перед тем, как ложиться поздно, ложитесь спать раньше или вставайте позже. Нет необходимости существенно менять режим сна; достаточно, чтобы лечь спать на 1-2 часа раньше (или проснуться на 1-2 часа позже), чтобы ваше тело получило сигнал о том, что вы собираетесь ложиться допоздна, и было в состоянии накапливать `` запасы энергии '', которые можно использовать в следующий раз. день
Шаг 2. Вздремнуть
Если накануне вы не подготовили свое тело к тому, чтобы ложиться спать поздно, не забудьте вздремнуть, прежде чем ложиться спать всю ночь. Этот метод также известен как «профилактический сон» или действие, предпринимаемое для предотвращения возможности поздно ложиться спать или недосыпать после этого. Помимо повышения бдительности ночью, дневной сон также эффективен для улучшения работы мозга, творческих способностей, настроения и памяти.
- Для оптимальной работоспособности тела спите с 1 до 3 часов дня в течение 90 минут. Если вы решили на время закрыть глаза на ночь, вздремните между 1–3 часами утра, это также поможет улучшить работу вашего тела и мозга. Вы знаете, что при применении этого метода 90-минутный сон будет таким же эффективным, как и трехчасовой сон!
- Будьте осторожны, эффект дремоты продлится всего 8-10 часов. Поэтому рекомендуется на мгновение закрыть глаза, прежде чем ложиться спать допоздна, чтобы ваше тело впоследствии накопило достаточно энергии.
Шаг 3. Ешьте легкую, здоровую пищу и следите за обезвоживанием
Не ложитесь спать допоздна, если вашему телу не хватает «топлива»! Поэтому убедитесь, что вы прилежно потребляете воду, которая полезна для повышения бдительности и поддержания водного баланса вашего тела. Также убедитесь, что вы едите легкую и здоровую пищу, чтобы ваше тело чувствовало себя энергичным, но не полным; Будьте осторожны, ощущение переполнения на самом деле сделает ваше тело еще более ленивым, чтобы двигаться!
- В течение дня (пока вы не решите заснуть) обязательно выпивайте не менее 1 стакана воды (250 мл) каждый час. Будьте осторожны, обезвоживание может снизить вашу бдительность, утомить вас и вызвать головокружение, из-за чего вам будет сложно эффективно усвоить материал.
- Конечно, вы можете выпить кофе или чай; Но помните, содержание кофеина в кофе или чае не обязательно заставит вас бодрствовать дольше. Фактически, если вы потребляете слишком много кофеина или энергетических напитков, ваше тело будет постоянно беспокоиться, и в результате вы не сможете эффективно учиться.
- Избегайте алкоголя в тот день, когда вы не ложитесь спать допоздна; Алкоголь может быстрее вызвать сонливость и затруднить концентрацию внимания.
- Не ешьте слишком много, если планируете ложиться спать допоздна. Обильная пища может снизить приток крови к мозгу и нарушить процесс пищеварения. Вместо этого попробуйте есть здоровые закуски, такие как суп или салат, которые содержат животный белок, например курицу. Такой перекус будет держать вас бодрым и бодрым на всю ночь.
- Не ешьте слишком много сахара; Помните, сахар может снизить бдительность, а также негативно повлиять на ваше настроение. Вместо того, чтобы есть сахар, попробуйте совершить 10-минутную прогулку; Этот метод сделает вас более энергичным и расслабленным, повысив при этом бдительность.
Шаг 4. Наденьте удобную одежду
Поверьте, сочетание учебы, допоздна и одежды из неудобных материалов действительно будет вас мучить! Поэтому носите одежду, которая позволит вам свободно двигаться в течение ночи.
- Подберите подходящую рубашку и брюки. Например, узкие джинсы вызывают покалывание в ногах или даже судороги; поэтому вам следует использовать спортивные штаны или штаны для йоги, которые сделаны из более удобных и гибких материалов. Попробуйте надеть несколько слоев одежды, чтобы вашему телу было легче приспособиться к температуре в комнате для учебы. Например, попробуйте носить легкие футболки, свитера и легкие шарфы. Если в вашем кабинете очень низкая температура, наденьте все три предмета. Но если температура начнет нагреваться, можно снять свитер и / или шарф.
- Наденьте удобную обувь. Слишком долгое сидение может вызвать отек ног; В результате обувь, прикрепленная к вашим ногам, больше не кажется удобной для ношения. Поэтому убедитесь, что вы носите удобную обувь, такую как шлепанцы, кроссовки или обувь на плоской подошве.
Шаг 5. Выберите правильную позу сидя
Сядьте как можно прямо, чтобы ваше тело было энергичным и бодрым; Кроме того, правильное сидячее положение снизит вероятность возникновения боли в шее и плечах. Поверьте, хорошая осанка помогает продуктивно работать всю ночь.
- Убедитесь, что у вашего стула есть спинка; Помните, что вашему телу нужна поддержка, чтобы сидеть прямо. Кроме того, убедитесь, что ваши ноги стоят на земле, чтобы сохранять осанку во время сидения.
- Держите голову в вертикальном положении. Втяните мышцы живота, выпрямите спину и отведите плечи назад. Все эти движения помогут вашему телу получать кислород; В результате вы будете легче просыпаться и не будете спать после этого. Насколько это возможно, не садитесь в полусогнутом положении и не кладите голову на стол; гарантированно вы обязательно быстро заснете!
Шаг 6. Растяните мышцы ног
Каждый час вставайте с кровати или в кресло и делайте легкую растяжку. Растяжка не только дает вашему телу время для отдыха, но и обеспечивает циркуляцию крови по всему телу и не дает вам уснуть.
- Попробуйте различные варианты растяжки, например, выталкивайте ноги вперед, напрягайте и растягивайте пальцы ног, скручивайте лодыжки и руки.
- Убедитесь, что ваша растяжка никого не беспокоит.
