Сауна идеально подходит для расслабления, расслабления и согрева в холодную погоду. Сауна также может использоваться для непринужденного общения. Сауны имеют много преимуществ для организма, в том числе снимают боль, улучшают физическую работоспособность, временно снимают симптомы простуды и снижают стресс. Однако, как и во многих других случаях, не следует злоупотреблять сауной.
Шаг
Часть 1 из 3: меры предосторожности
Шаг 1. Убедитесь, что у вас хорошее здоровье, и держитесь подальше от саун, если у вас есть опасные заболевания
Для большинства пользователей сауны считаются безопасными. Однако некоторым людям все же нужно быть начеку. Также есть люди, которым следует полностью держаться подальше от саун. Если вы принимаете лекарства или у вас есть заболевание, обратитесь за советом к врачу. Некоторые недуги, например, простуду, можно вылечить с помощью сауны. Другие болезни могут ухудшиться. Учтите, если вы:
- У вас нестабильный сердечный спазм (стенокардия), высокое кровяное давление, нерегулярное сердцебиение, серьезная болезнь сердца, недавно перенесенный сердечный приступ или тяжелый стеноз аорты.
- У вас другое заболевание высокого риска, например заболевание почек, печеночная недостаточность или другое сердечное заболевание.
- Вы ребенок, беременны или пытаетесь забеременеть. Многие дети не допускаются в сауну до определенного возраста. Сауна также влияет на развитие плода или снижает количество сперматозоидов.
- Вы чувствуете себя больным. Легкое обморок, судороги, тепловое истощение или тепловой удар.
- Вы принимаете лекарства, которые предотвращают быстрое потоотделение или перегревание.
Шаг 2. Перед входом в сауну выпейте два-четыре стакана воды
Сауна вызывает потливость и потерю жидкости. Следовательно, вы должны избегать обезвоживания. Если вы не получите достаточно жидкости перед входом, вы можете обезвоживаться. Это может вызвать тепловой удар или что-то еще хуже. Вода - лучший напиток, но вы также можете пить изотонические напитки.
Избегайте употребления алкоголя до и во время посещения сауны. Алкоголь обезвоживает ваше тело, что может вызвать большие проблемы в сауне. Если вы уже употребляете алкоголь и у вас похмелье, подождите, пока оно не пройдет
Шаг 3. Принесите чистое хлопковое полотенце, чтобы сесть в сауну
Таким образом, скамейка для сауны остается чистой и защищенной, а ваше тело - жирным. Если вы идете в комбинированную сауну, возьмите с собой ватный саронг или оберните тело полотенцем. Все, что приносят в сауну, должно быть сухим и чистым.
В идеале рекомендуется выстирать костюм для сауны водой и при необходимости добавить немного уксуса. Также можно использовать мягкое моющее средство для детской одежды
Шаг 4. Не кладите в сауну грязные или тесные предметы, в том числе одежду, которую вы носите в течение дня
На одежду прилипло много пыли и грязи. Тепло сауны разрушает грязь и выпускает ее в воздух и на кожу. Вам также следует избегать тесной одежды, так как вашей коже необходимо дышать. Следующие предметы нельзя приносить в сауну:
- Одежда на весь день
- В сауне нельзя носить обувь. Банные тапочки также следует снимать при входе в сауну, особенно перед тем, как сесть на скамейку.
- Спортивная одежда, особенно если ее надеть во время тренировки.
- Банные костюмы из ПВХ опасны для ношения. Этот материал не дает коже дышать, и его можно растопить в сауне. Тепло заставит этот материал испарять газы, химические вещества и токсичные остатки.
- Подойдут бывшие в употреблении свободные купальники, если они не растекаются и не содержат вставок для похудения или металла.
- Вся одежда, содержащая металл. Сауна высокотемпературная, а металл быстро нагревается. Если горячий металл коснется кожи, можно обжечься.
Шаг 5. Снимите крем, лосьон и украшения
Металл в сауне быстро нагревается, поэтому снимайте его, чтобы не обжечься. Снимите все украшения и храните в надежном месте. Не приносите в сауну украшения и металл. Также не следует пользоваться кремами или лосьонами. Если кремы или лосьоны не растворяются или не уносятся потом, они закупоривают поры и препятствуют дыханию и потоотделению кожи.
Шаг 6. Достаточно отдыхайте и не ходите в сауну после обильной еды
Если вы только что поели, подождите час или два, прежде чем входить в сауну. Это потому, что организм будет использовать много энергии для переваривания и обработки пищи. Если вы только что закончили тренировку, подождите, пока снизится пульс, и восстановите энергию. Ваше тело нуждается в энергии, пока вы находитесь в сауне.
Часть 2 из 3: Безопасная сауна
Шаг 1. Пригласите друга
Друг не только поможет вам расслабиться, но и поможет, если что-то пойдет не так. Если вы войдете в сауну один, а затем отключитесь, вам никто не поможет. Присутствие друга может помочь в ситуации и помочь вам.
Шаг 2. Прочтите руководство для сауны, которую вы собираетесь использовать
У каждой сауны немного разные инструкции. Поэтому лучше ознакомиться с инструкциями, чем делать предположения. У большинства саун есть свои собственные правила и предупреждения о вреде для здоровья. Если вы собираетесь в общественную сауну, направляющую обычно крепят на стене. Если нет, обратитесь к сотруднику за дополнительной информацией.
Шаг 3. Используйте низкую температуру, особенно если вы новичок в сауне
Максимально допустимая температура сауны в Канаде и США составляет 90 градусов по Цельсию. В некоторых странах Европы разрешается устанавливать в сауне довольно высокую температуру, что на самом деле является риском, особенно в течение длительного времени.
Если в сауне слишком жарко, попросите снизить температуру или просто отключите сауну
Шаг 4. Ограничьте время посещения сауны максимум 15-20 минутами
Вы можете уйти раньше, если почувствуете дискомфорт. Человеческое тело не рассчитано на длительное нагревание.
Шаг 5. Немедленно выйдите, если почувствуете головокружение, тошноту или головокружение
Не торопитесь в сауне. Боевая выносливость в сауне не важна и может быть очень опасной. Головные боли, тошнота, головокружение и головокружение - это симптомы заболевания. Надо серьезно уступить желаниям своего тела и немедленно выйти из сауны.
Часть 3 из 3: привычка к распорядку дня после сауны
Шаг 1. Медленно остыть после сауны
Некоторые люди любят принять теплую ванну перед тем, как одеться после сауны. Некоторым нравится заходить в бассейн или принимать холодный душ сразу после сауны. Несмотря на ощущение свежести, тело может быть потрясено, и это нехорошо, особенно для людей с проблемами сердца.
Шаг 2. Отдохните не менее 10 минут после выхода из сауны
Не возвращайтесь к упражнениям сразу. Лучше найдите прохладное место, чтобы присесть или полежать. Таким образом, организм успевает восстановиться и расслабиться.
Шаг 3. Продолжайте принимать душ, но не используйте мыло
Начните с теплой ванны. Когда пот будет смыт с тела, продолжайте купаться в холодной воде. Это поможет остудить тело.
Если вам необходимо использовать мыло, используйте натуральное мягкое мыло. Сауна откроет ваши поры. А жесткое мыло раздражает кожу
Шаг 4. Выпейте 2-4 стакана воды после выхода из сауны
Ваше тело теряет много жидкости из-за потоотделения, поэтому его необходимо немедленно восполнить водой.
Шаг 5. Попробуйте съесть соленую закуску после выхода из сауны
Это особенно важно, если вы сильно потеете. Соленое печенье или крекеры можно есть, если они не слишком жирны. Эти соленые продукты восполнят потерю натрия в сауне. Другие продукты, которые можно есть после сауны:
- Сыр, чтобы восстановить белок
- Свежие фрукты, такие как яблоки, богаты клетчаткой и витаминами.
Шаг 6. Содержите сауну в чистоте, чтобы предотвратить рост и распространение бактерий
Если вы посещаете частную сауну и часто пользуетесь ею, очищайте ее раз в неделю с помощью натуральных чистящих средств, например уксуса. Не используйте химические вещества. Вот как почистить сауну:
- Пропылесосьте сауну пылесосом, чтобы удалить пыль, волосы и омертвевшие клетки кожи.
- Протрите скамейки и другую мебель для сауны разбавленным белым уксусом. Уксус убивает микробы в сауне.
- Используйте пищевую соду для удаления стойких пятен, особенно жирных.
подсказки
- Не приносите в сауну предметы, которые могут быть повреждены водой, например iPod, мобильные телефоны и т. Д. Ведь эти предметы будут мешать вам расслабляться в сауне!
- Если вы не переносите жару, возможно, сауна - неподходящий способ расслабиться.
- Некоторым нравится приносить питьевую воду в сухую сауну.
Предупреждение
- Немедленно выйдите, если вы почувствуете тошноту или головокружение. Не будь упрямым.
- Остерегайтесь людей, которые утверждают, что чрезмерное использование сауны приносит неразумную пользу.
