Мотивация - это начало каждого действия, что означает побуждение к действию. В зависимости от мотивации человек испытает успех, неудачу или станет лидером. Знание того, что поддерживает вашу мотивацию, положительно повлияет на вашу жизнь. Действия, основанные на мотивации, приведут вас к здоровой и счастливой жизни.
Шаг
Метод 1 из 4: постановка и достижение целей
Шаг 1. Запишите цели, которых вы хотите достичь
Чтобы чувствовать себя мотивированным, у вас должны быть цели. Двусмысленные цели, которые не имеют целей, обычно менее мотивируют и их невозможно достичь. Вы будете более мотивированы, если у вас будут четкие цели и промежуточные цели, которые легче достичь. Убедитесь, что вы определили цель между тем, что полезно, и тем, что может способствовать достижению основной цели. В противном случае ваша мотивация угаснет на полпути.
- Например, если вы хотите мотивировать себя поступить в юридический институт, помните, что это основная цель. Чтобы поддерживать мотивацию, рекомендуется разделить цель на шаги (действия, которые вы можете предпринять) и задачи (небольшие конкретные вещи), чтобы основная цель могла быть достигнута.
- Итак, если ваша цель - поступить в юридический институт, все, что вам нужно сделать, это выбрать правильный университет, подать заявку и пройти вступительный тест для нового студента.
- Опишите этапы «разбивки вступительного испытания нового студента» в несколько задач, например: поиск сборника практических вопросов, поиск информации о стоимости вступительного испытания и местонахождение вступительного испытания. Задачи, которые вам нужно выполнить, чтобы выбрать правильный университет, например, определение критериев, которые следует использовать в качестве ориентира при выборе университета (например: важны ли для вас местоположение и престиж?).
Шаг 2. Установите приоритеты
Рассмотрим цель, которую вы считаете наиболее важной, и у вас есть сильная мотивация для ее немедленного достижения? Подумайте, достаточно ли реалистична цель, чтобы вы могли ее достичь, используя время, средства и другие доступные ресурсы. Иногда есть цели, которые должны быть достигнуты в первую очередь для достижения других целей (например, взаимоподдерживающие цели). Сосредотачиваясь на улучшении одного или двух вещей, вы не будете перегружены, чтобы сохранить мотивацию. Вы склонны легче сдаваться, если ваши цели кажутся труднодостижимыми.
- Часто вам нужно заранее подготовиться к достижению определенных целей, прежде чем брать на себя обязательства перед другими. Поскольку вы должны пройти вступительный тест, вы должны начать учиться до поступления в юридический институт.
- Ставьте цели, которых легко достичь, чтобы достигнутый вами успех сохранял мотивацию до тех пор, пока вы изо всех сил пытаетесь достичь главной цели.
Шаг 3. Запишите шаги, которые вы можете предпринять
После определения приоритета наиболее важных целей определите две или три другие важные цели, а затем подготовьте ежедневный список дел, который будет способствовать постепенному достижению основных целей. Например, вам необходимо изучить главу 1 практического пособия о вступительном испытании.
- Не пытайтесь преследовать сразу несколько целей, потому что у вас не хватит времени, что снизит мотивацию и производительность.
- Разбейте каждый шаг на простые задачи. Задачи - это небольшие действия, которые вы можете выполнить для достижения цели. Например, ваша задача - потренироваться работать над вопросами из книги подготовки к вступительным испытаниям по 1 часу в день или изучать 10 страниц в день.
Шаг 4. Выполните необходимые шаги
Чтобы сохранять мотивацию, составляйте ежедневный список дел в письменной форме, а затем вычеркивайте его, когда закончите. Этот метод не только увлекателен, но и напомнит вам, что вы продуктивны в учебе. Повторяйте этот метод до тех пор, пока все задачи не будут выполнены должным образом, а затем переходите к другим шагам.
Например, каждый раз, когда вы заканчиваете учебу, вычеркивайте учебные задания из своего ежедневного списка дел. Когда вы закончите одну главу, изучите следующую
Метод 2 из 4: изменить свое мышление
Шаг 1. Думай позитивно.
Негативные чувства затрудняют достижение ваших целей, потому что они кажутся слишком высокими. При позитивном мышлении легче достичь той же цели. В некоторых исследованиях люди, которые были намеренно приучены чувствовать грусть, переоценивали крутизну холма по сравнению с людьми, находившимися в счастливом или эмоционально нейтральном состоянии.
- Если появляются негативные мысли, прекратите то, о чем думаете, или превратите их в позитивные мысли. Например, если вы хотите, чтобы у вас была мотивация писать, но у вас возникают негативные мысли: «Я никогда не закончу писать, потому что моя книга длится только до 3 главы через год», замените это позитивными мыслями, например: «Прямо сейчас Я писал только до главы 3. Продолжайте писать, скоро до главы 6 и, наконец, закончу! »
- Улыбайтесь, даже если не хотите улыбаться. Исследование гипотезы обратной связи по выражению лица предполагает, что существует двусторонняя связь между лицевыми мышцами и чувствами человека. Обычно мы улыбаемся, потому что чувствуем себя счастливыми, улыбка также делает нас счастливыми.
- Слушайте веселую музыку. Приятная музыка формирует образ мышления, который вызывает чувство счастья и усиливает положительные эмоции.
Шаг 2. Развивайте чувство гордости
Если вы хотите оставаться мотивированным и когда-либо достигать своих целей, развивайте чувство гордости за свои достижения. Даже если вы не достигли того, к чему стремитесь в настоящее время, должен быть некоторый успех, которого вы уже достигли. Чувство гордости за себя поддерживает мотивацию, особенно если вам тяжело.
- Например, помните, что однажды вы помогли кому-то достичь своих целей, предложив совет или помощь.
- Не стесняйтесь признаться в том, чего вы достигли. Вы много работали, и похвалы от других укрепят ваше желание продолжать попытки.
- Чтобы почувствовать гордость, подумайте о том, как вы сами оказали положительное влияние. Если вы присоединитесь к благотворительной организации, чтобы решить проблему голода, подумайте о своей конкретной роли в проекте и о том положительном влиянии, которое вы оказали. Например, если вы хотите мыть посуду, чтобы ею могло пользоваться больше людей, подумайте, что нужно делать, чтобы люди жадно ели на чистых тарелках.
Шаг 3. Поддерживайте настроение
Сохранение страсти к достижению ваших целей увеличит вашу энергию и мотивацию. Сильное желание достичь своих целей делает вас более настойчивыми в борьбе с трудностями и желанием сдаться.
- Если вы теряете энтузиазм и мотивацию, помните, что то, что поддерживает вашу мотивацию, имеет для вас значение и разжигает страсть, которой вы хотите достичь. Спросите себя, какое положительное влияние оказывает на вас и других людей после достижения вашей цели.
- Например, вы можете пойти в юридический институт, чтобы помочь другим, нуждающимся в помощи, или обрести финансовую свободу. Представьте, почему вы преследуете свою мечту стать юристом, и воспользуйтесь этим видением, чтобы поднять себе настроение!
- Может быть, вы не увлечены определенной целью, но все же пытаетесь по другим причинам. Например, если вы хотите похудеть, чтобы стать здоровее или выглядеть стройнее, но это желание вас не волнует, помните о конечной цели. Подумайте, почему вы хотите вести здоровый образ жизни, например, потому что это заставляет вас чувствовать себя комфортнее, жить дольше и гордиться своим успехом.
Шаг 4. Развивайте внутреннюю мотивацию
Старайтесь ценить обучение и достижение целей больше, чем сосредоточение внимания на внешних вещах, таких как размышления о том, что подумают другие люди, если вы достигнете своих целей.
- Это то, что называется внутренней мотивацией, которая поддерживает мотивацию, не зависящую от других, потому что вам нужна только сила вашего собственного разума и воля, чтобы вызвать мотивацию, которая будет стимулировать вас к достижению ваших целей.
- Чтобы развить внутреннюю мотивацию, подумайте о том, что вам нравится в ваших целях. Представьте, что внутренняя мотивация стимулирует вас мысленно и позволяет контролировать достижение ваших целей. Если вы считаете, что ваши цели достижимы, вам кажется, что все в ваших руках, и именно это способствует внутренней мотивации.
Шаг 5. Боритесь со страхом
Не беспокойтесь о неудачах. Многие люди думают о «неудаче», полагая, что неудача постоянна, и что-то говорят о вас, но это не так. Примите идею, что вы можете учиться на ошибках.
- В конце концов, успех часто достигается после неудач. Возможно, ваша цель не была достигнута после 10, 20 или даже 50 попыток. Помня о том, что неудача обычно является частью успеха, вы будете мотивированы начать попытки и будете придерживаться этого перед лицом невзгод.
- Подумайте о наихудшем сценарии, если вам не удастся достичь своей цели. Неудача - это не обязательно плохо, чего же вы боитесь? Обычно люди переоценивают то, как плохо они будут себя чувствовать, если потерпят неудачу. Помните об этом, если вы пытаетесь сохранить мотивацию, думая об усилиях, а не об успехе.
Метод 3 из 4: мотивируйте себя
Шаг 1. Вспомните свой успех
Чтобы почувствовать мотивацию, вспомните время, когда вы смогли хорошо выполнить свой план и успешно достичь своих целей. Также помните о результатах, которых вы достигли до сих пор, и о том, что вы чувствовали, когда добились успеха.
Например, если вы хотите мотивировать себя регулярно заниматься спортом, вспомните время, когда вы чувствовали себя по-настоящему энергичным, тренированным и после этого чувствовали себя действительно хорошо. Переосмысление того, что вы чувствовали во время тренировки и что вы чувствовали после нее, может подтолкнуть вас к достижению целей, к которым стоит стремиться, например к улучшению физической формы
Шаг 2. Просто сделай это
Даже если у вас нет мотивации, просто сделайте это. Иногда мы слишком много думаем и воображаем вещи хуже, чем они есть на самом деле. Это называется аффективным прогнозированием, и мы, как правило, очень плохо с этим справляемся. Как только вы начнете, вы обычно обнаружите, что все не так уж плохо.
Например, если вы хотите создать мотивацию для написания книги, включите ноутбук и начните печатать. Скажите себе, что вы хотите печатать 5 минут и остановитесь, если у вас нет мотивации. Заставив себя писать, вы почувствуете мотивацию и продолжите писать через 5 минут
Шаг 3. Устраните отвлекающие факторы
Война против мотивации происходит потому, что обычно вокруг нас есть более интересные вещи, которые действительно привлекают наше внимание. Чтобы сохранить мотивацию, делайте что-нибудь, чтобы вас не спровоцировали на что-то еще.
- Например, вы хотите сохранить мотивацию, чтобы закончить домашнее задание, но при этом заняты чтением текстовых сообщений от друзей или веб-сайтов на своем телефоне. Сначала выключите телефон.
- После выключения телефона положите его в закрытое место, например в сумку. Переместите сумку, чтобы до нее было труднее добраться.
- Если вы больше не можете отправлять текстовые сообщения или просматривать веб-сайты, откладывать домашнее задание может быть менее увлекательно, что облегчит вам мотивацию.
Шаг 4. Используйте конкуренцию
Многие люди мотивированы соревнованием. Подумайте еще раз, если вы когда-либо чувствовали мотивацию достичь определенных целей из-за конкуренции с другими людьми (с самим собой). Если да, то втайне ведите здоровую конкуренцию с другими.
Шаг 5. Обратитесь за поддержкой
Вы можете попросить других людей о поддержке, чтобы обеспечить мотивацию. Расскажите друзьям и семье, чего вы хотите достичь и с какими проблемами сталкиваетесь. Рассказывая истории, вы сохраните мотивацию и избавитесь от негативных чувств, которые вас демотивируют.
Подружитесь с позитивными людьми и научитесь мотивировать себя на достижение их целей. Вы поделитесь положительными эмоциями и сформируете мотивацию
Метод 4 из 4: позаботьтесь о себе
Шаг 1. Ешьте здоровую пищу
Помните, что у вашего тела тоже есть потребности, и он отреагирует, если вы их проигнорируете. Вы будете чувствовать себя настолько негативно, что потеряете мотивацию. Здоровое питание необходимо для поддержания мотивации.
Здоровая пища, например: нежирное мясо, орехи, фрукты и овощи
Шаг 2. Возьмите за привычку заниматься спортом
Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые вызывают чувство счастья и вдохновляют на мотивацию. Регулярные упражнения могут снять стресс и вылечить легкую депрессию. Обе эти вещи являются триггерами усталости, которая демотивирует вас.
Во время тренировки слушайте музыку, которая вдохновляет вас и мотивирует на тяжелую работу
Шаг 3. Уменьшите потребление кофеина
Хотя кофеин кажется мотивирующим, чрезмерное потребление кофеина вызывает чувство беспокойства и беспокойства, которые вызывают стресс и беспокойство, а также могут вызвать у вас депрессию.
Шаг 4. Выработайте привычку хорошо выспаться
Недостаток сна будет мешать психическому здоровью, например, потому что вы чувствуете усталость, грусть и тревогу, что демотивирует вас.
- Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте спать в полностью темной комнате. Убедитесь, что нет звуков, которые могут вас разбудить. Определите ночной график сна и делайте это регулярно. Обратите внимание на то, как долго вам нужно спать ночью, чтобы полностью отдохнуть и высыпаться каждую ночь.
- Например, если вы привыкли ложиться спать в 22:30 и читать в течение 30 минут, прежде чем заснуть, регулярно применяйте это расписание, чтобы привести свое тело в этот режим сна.
подсказки
- Быть положительным. Негативные мысли - причина плохой работы. Верьте в себя и говорите себе, что вы можете ошибаться, но их нужно исправлять.
- Развивайте беспечное отношение к жизни. Многие люди подсознательно пытаются противостоять жизни и сдаваться на основании «из-за генетических факторов», «нет смысла пытаться» или «это судьба».
- Остерегайтесь негативных людей, которым не нравится видеть, как другие процветают. Они будут пытаться приблизиться к вам и контролировать вас во время движения.
