Хотя вы не можете сбросить жир (особенно в области живота), просто выпив воду, вы все же можете сделать это, чтобы сбросить общую массу тела в целом. Ежедневное употребление достаточного количества воды действительно может помочь вам избавиться от постоянного жира, однако быстрого пути к похудению нет. Пост с использованием только питьевой воды может похудеть на несколько килограммов за короткий период времени, но помните: вес вернется сразу же, как только вы перестанете это делать.
Шаг
Метод 1 из 2: пейте воду, чтобы навсегда похудеть
Шаг 1. Пейте достаточно воды, чтобы почувствовать сытость
Делайте это каждый день. Клиника Майо рекомендует 9 стаканов воды в день для взрослых женщин и 13 стаканов воды в день для взрослых мужчин. Помимо поддержания здоровья и удовлетворения потребностей организма в жидкости, употребление большого количества воды также может не дать организму ошибиться и предположить, что сигнал жажды является сигналом голода. Выпивая достаточно воды, чтобы наполнить желудок, вы можете обмануть свое тело противоположным образом, заставив его думать, что ваш желудок полон еды, хотя на самом деле он заполнен только водой, которая абсолютно не содержит калорий.
- Помните, что указанное выше количество воды является ориентировочным. Требуемый уровень потребления воды варьируется в зависимости от вашего веса и вида деятельности, которую вы делаете.
- Возьмите с собой в поездку бутылку воды, чтобы вы могли пить воду в любое время в течение дня.
- Вы должны знать, сколько воды может вместить бутылка. Обязательно наполняйте бутылку несколько раз в день, чтобы достичь желаемого количества воды.
- Если вы голодны, выпейте стакан воды и подождите десять минут. Если вы все еще чувствуете голод, перекусите. Однако обычно стакан воды может противостоять желанию организма перекусить.
Шаг 2. Замените калорийные напитки водой
Один из самых простых способов сократить количество калорий, поступающих в организм каждый день, - это отказаться от калорийных напитков. Тип энергетического напитка, который вы пьете для начала, газировка, которую вы пьете за обедом, и пиво, которое вы пьете с друзьями после работы - все они содержат калории, которые абсолютно не питательны. Все это, вместе с калориями из пищи, только заставит вас набрать вес.
Употребление небольшого количества алкоголя с друзьями может быть важной частью общественной жизни, но не переусердствуйте. Пейте воду в перерывах между приемами пищи, чтобы удовлетворить потребности организма в жидкости и предотвратить чрезмерное потребление калорий из-за алкоголя. Старайтесь чередовать употребление алкоголя и воды в соотношении 1: 1
Шаг 3. Попробуйте пить чай и кофе
Если вы один из многих, кому всегда трудно начинать занятия по утрам, не волнуйтесь! Специалисты рекомендуют употребление чая и кофе в сочетании с привычкой пить воду каждый день. Если раньше вы всегда полагались на энергетические напитки, вы можете заменить их напитками, содержащими кофеин без каких-либо добавок, как лучшую альтернативу для снятия сонливости по утрам.
- Не добавляйте больше калорий из-за ненужных вещей в напитках с кофеином. Чашка фраппучино или карамельного латте полна добавленного сахара и калорий из взбитых сливок, молока и ароматизирующего сиропа. С другой стороны, обычная чашка кофе содержит всего 2 калории и не содержит жира!
- Вы должны знать, что вашему организму еще нужно переваривать кофеин, а для метаболизма требуется вода. Поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы ускорить обменные процессы.
Шаг 4. Приправьте воду фруктами
Если вы пропустите напиток, вкус которого вы часто употребляете для повседневной деятельности, вы можете приготовить свой напиток без добавления калорий и сахара. Нарежьте ваши любимые фрукты - лимоны, клубнику, огурцы - и погрузите их в воду в большом кувшине. Затем поставьте чайник в холодильник. Через несколько часов вода впитает фруктовый вкус. У вас получился низкокалорийный напиток с прекрасным вкусом.
Шаг 5. Пейте воду между приемами пищи
Вода может обеспечить правильную работу почек, что поможет организму переваривать пищу. Кроме того, употребление небольшого количества воды между приемами пищи также может предотвратить переедание. Организму требуется от 12 до 20 минут, чтобы понять, что его голод удовлетворен. Если вы едите слишком быстро, вы съедите гораздо больше еды, чем вам нужно.
Люди, которые едят быстро, часто чувствуют себя вялыми и сытыми после еды. Если вы делаете глоток воды каждый раз, когда пережевываете пищу, вы продлеваете прием пищи и даете своему мозгу время осознать, что ваш желудок полон
Шаг 6. Пейте воду до и во время тренировки
Исследования показывают, что питьевая вода может ускорить обменные процессы в организме, поэтому организм может сжигать калории немного быстрее, чем обычно. Эти обновления не быстрые, но они значимы и могут быть легко запущены! По оценкам экспертов, если вы увеличиваете потребление воды, выпивая дополнительно 6 стаканов воды каждый день, вы можете сбросить лишние 2 килограмма за год.
Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы восполнить жидкость, которая теряется при потоотделении во время тренировки. Если вы не пьете достаточно воды, ваше тело может обезвоживаться, что может создать множество угроз для вашего здоровья
Метод 2 из 2: голодание с водной диетой для быстрого и временного похудания
Шаг 1. Вы должны понимать, что голодание только водой не даст постоянных результатов
Пост с питьем только воды - это голодание, при котором не есть и не пьют ничего, кроме воды, в течение определенного периода времени. Этот процесс действительно поможет похудеть очень быстро, потому что организм не потребляет калорий с пищей. Однако вес, потерянный после голодания, вернется, если вы снова поедите. Фактически, поскольку метаболические процессы в организме замедляются, чтобы справиться с недостатком энергии, обычно поступающей с пищей, вы можете набрать больше веса, чем изначально потеряли, если снова начнете есть.
- Если вы пытаетесь похудеть навсегда, вам необходимо пить много воды, соблюдать сбалансированную диету и регулярно заниматься спортом.
- Однако, если вам нужно сбросить всего несколько фунтов для определенного мероприятия, голодание с употреблением только воды может стать для вас быстрым решением.
Шаг 2. Обдумайте ограничивающие факторы здоровья, прежде чем пытаться голодать, употребляя только воду
Удивительно, но человеческое тело очень сильное и может выжить долгое время без еды - при условии, что его потребности в воде удовлетворяются. Пост в течение всего нескольких дней не причинит вреда большинству людей, если они пьют много воды - возможно, вам просто нужно сделать это, чтобы обмануть свой желудок и заставить его думать, что вы что-то съели.
- Однако некоторым людям с определенными заболеваниями не следует голодать ни при каких обстоятельствах. Например, люди с диабетом должны регулировать уровень сахара в крови, корректируя свой рацион в течение дня. Итак, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать голодание.
- Пожилым людям, детям, беременным или кормящим матерям, а также людям с хроническими заболеваниями не следует голодать.
- Здоровые люди даже почувствуют негативные побочные эффекты голодания. Когда вы перестаете есть, у вашего тела нет источника энергии. В результате вы почувствуете головокружение и усталость. Возможно, вы также почувствуете тошноту и затруднения при дефекации. Тогда, очевидно, вы будете очень голодны.
- Вы можете рассмотреть возможность очищения организма, сосредоточившись на употреблении чистой пищи, такой как белок с низким содержанием жира, фрукты, овощи, орехи (например, кешью и миндаль), а также источников сложных углеводов, таких как коричневый рис, сладкий картофель и орехи, зерна киноа не менее 48 часов.
Шаг 3. Поститесь всего несколько дней
В Интернете вы можете узнать, что рекомендуемый период голодания с употреблением только воды составляет 21 или 30 дней. Однако это очень опасно для здоровья, если вы не будете делать это непосредственно под наблюдением врача. Если вы решили поститься, делайте это только за 3-4 дня до мероприятия, которое вы хотите посетить. Более того, вы почувствуете сильное головокружение и усталость, что может доставлять неудобства вам и другим при выполнении повседневных дел.
Шаг 4. Поститесь в течение времени, которое не вызывает у вас стресса
Если у вас есть работа в течение определенного срока или вы планируете поездку, не поститесь. Побочные эффекты голодания могут препятствовать способности концентрироваться, поэтому ваша производительность на работе будет низкой или вы подвергнете себя опасности, управляя автомобилем.
Также не делайте упражнений во время голодания, потому что у вас нет лишних калорий, которые нужно сжигать. Таким образом, упражнения только ухудшат ваше состояние! В идеале вам следует поститься в расслабляющее и свободное от стресса время, то есть время, когда вы можете лечь
Шаг 5. Прервите пост перед тем, как посетить мероприятие, которое вы хотите посетить
Конечно, вы хотите хорошо выглядеть в течение дня, а не выглядеть уставшим, головокружительным и тошнотворным! Не ешьте жирную пищу сразу; Такая пища может вызвать несварение желудка после голодания. Или ешьте здоровую нежирную пищу, такую как овощи и фрукты, чтобы восстановить энергию и подготовиться к большому событию.
Чего вы можете ожидать реалистично?
- Поначалу вы можете сильно похудеть, потребляя больше воды, но потеря 1 фунта в неделю - это более реалистичная потеря веса.
- Скорее всего, вес некоторых частей тела, помимо живота, также может снизиться, например, рук, бедер и бедер.
- Пить больше воды - хороший первый шаг; однако вам, возможно, все же придется согласиться с этим, внося некоторые изменения, чтобы похудеть, например, подсчет калорий и упражнения.
- Процесс похудания может занять много времени. Будьте терпеливы, потому что вы действительно вносите положительные изменения в свой образ жизни и диету.
