В течение первого триместра беременности женское тело претерпевает множество изменений. Среди них изменения в хорионических гонадотропинах человека, также называемых гормонами беременности, и повышенная выработка эстрогенов. Гормональные изменения, сопровождающиеся растяжением мышц живота и усилением обоняния, вызывают тошноту в 90% беременных. Чтобы уменьшить тошноту во время беременности, избегайте продуктов и факторов окружающей среды, которые вызывают расстройство желудка.
Шаг
Метод 1 из 3: контроль диеты
Шаг 1. Ешьте продукты, которые, как известно, борются с тошнотой
Некоторые продукты, содержащие питательные вещества и калории, необходимые для поддержки беременности, также могут уменьшить утреннее недомогание. Однако не беспокойтесь слишком сильно, если ваша диета на ранних сроках беременности не так сбалансирована, как вам хотелось бы. Многие женщины могут переносить лишь небольшое количество продуктов в течение первого триместра.
- Крахмал, содержащийся в цельнозерновых и бобовых, снижает кислотность пищеварительного тракта и уменьшает тошноту. Сочетайте сложные углеводы с нежирным белком, чтобы получить заряд энергии и улучшить ваше состояние. Примеры цельнозерновых - цельнозерновой хлеб и кукуруза. Примеры бобовых - горох и горох. Постные белки - это куски мяса или птицы, не содержащие жира, или заменители мяса, такие как тофу.
- Несоленые крекеры успокоят ваш желудок, когда вас тошнит.
Шаг 2. Добавляйте свежий имбирь в еду и напитки
Свежий имбирь является альтернативным средством от всех видов тошноты и безопасен для беременных женщин. Натереть имбирь и сбрызнуть чаем или газированной водой. Также можно приготовить имбирное печенье. Упакованные имбирные напитки или имбирные конфеты также могут помочь, но прочитайте этикетку, чтобы убедиться, что продукт сделан из натурального имбиря, а не из искусственных ароматизаторов.
Шаг 3. Ешьте мало, но часто
Частые небольшие приемы пищи и приготовленные закуски могут помочь уменьшить тошноту. Переедание или пока вы не насытитесь, но редко, усилит тошноту сразу после еды.
- Голод может вызвать тошноту, поэтому постарайтесь начать есть до того, как почувствуете голод или как только почувствуете желание поесть.
- Не переедайте. Ешьте, пока не насытитесь, затем подождите, пока снова появится желание поесть, прежде чем продолжить.
Шаг 4. Избегайте продуктов, вызывающих тошноту
Типы продуктов, вызывающих тошноту, у разных людей разные и даже могут меняться на протяжении всей беременности. Итак, вам нужно следить за типами продуктов, вызывающих тошноту, на протяжении всей беременности и избегать их.
- Избегайте жирной и острой пищи, продуктов с сильным ароматом и продуктов с непривлекательной текстурой. Продукты, которые вам нравились до беременности, могут быть не аппетитными в первые дни беременности, и вам следует избегать продуктов, которые уже вызывают тошноту, даже если вы просто думаете об этом или чувствуете запах.
- Ни в коем случае не употребляйте алкоголь во время беременности. Алкоголь не только вызывает риск врожденных дефектов плода, но и усугубляет тошноту.
Шаг 5. Пейте много воды
Врачи рекомендуют беременным женщинам выпивать не менее 1,5 литров воды, чтобы поддерживать водный баланс организма и предотвратить рвоту.
- Если еда обычно не аппетитная, пейте немного воды в течение дня. Газированная вода успокаивает желудок сильнее, чем простая вода.
- Не пейте воду рано утром, когда просыпаетесь. Слегка перекусите у постели и сначала перекусите, а затем подождите не менее 30 минут, чтобы выпить.
Шаг 6. Принимайте витамины для беременных с пищей и водой
Питательные вещества в витаминах могут перегрузить пищеварительную систему и усилить тошноту, поэтому убедитесь, что вы едите, прежде чем принимать витамины, и пейте много воды до, с витаминами и после них.
- Если дородовые витамины в сочетании с пищей все еще беспокоят вас, поговорите со своим врачом о замене их менее сильнодействующими витаминами, пока тошнота не исчезнет.
- Некоторые пренатальные витамины содержат дополнительный витамин B6 для борьбы с тошнотой.
Шаг 7. Добавьте в свой рацион источники витамина B6
Витамин B6 помогает контролировать тошноту. Попробуйте есть продукты, богатые витамином B6, например куриную грудку, говядину, нут, картофель и бананы. Вы также можете поговорить со своим врачом о добавках витамина B6, доза 100 мг два раза в день должна помочь справиться с тошнотой.
- Добавки витамина B6 можно сочетать с таблеткой Унисома (доксиламин). Эта комбинация почти эквивалентна Diclegis, одобренному FDA лекарству от тошноты у беременных.
- Не используйте доксиламин, если вы все еще кормите грудью другого ребенка.
Метод 2 из 3: Контроль за окружающей средой
Шаг 1. Настройте среду так, чтобы триггеры тошноты больше не возникали
Когда вы можете контролировать это, избегайте духов, ароматических свечей и бытовых чистящих средств, которые, кажется, вызывают тошноту. Другие факторы окружающей среды, которые также могут потребовать корректировки, - это комнатная температура и освещение.
Шаг 2. Высыпайтесь
Спите не менее восьми часов в сутки и отдыхайте, когда чувствуете усталость. Если ваше тело ослаблено из-за усталости, вы с большей вероятностью почувствуете тошноту.
Шаг 3. Избегайте стрессов
Стресс увеличивает количество кислоты в желудке, что, в свою очередь, может вызвать тошноту. Выделите в своем расписании время для отдыха и по возможности избегайте стресса. Это поможет уменьшить тошноту.
- Если ваша тошнота очень сильная, вы можете взять отпуск на работу. Это снизит общий уровень стресса и в то же время избавится от изнурительных приступов тошноты.
- Есть несколько тактик, которые могут помочь уменьшить стресс, включая пренатальную йогу, медитацию, ароматерапию или теплую ванну.
- Прочтите статью Снижение стресса, чтобы узнать больше о том, как уменьшить стресс.
Шаг 4. Подышите свежим воздухом
Дыхание свежего воздуха помогает уменьшить тошноту и полезно для здоровья и развития ребенка. Итак, убедитесь, что вы много дышите свежим воздухом во время беременности.
Избегайте пассивного курения и никогда не курите. Курение может вызвать тошноту, а также вызвать врожденные дефекты у плода
Шаг 5. Убедитесь, что ваш дом чистый
Наймите кого-нибудь для уборки в доме или попросите друзей помочь вам убраться в доме. Поскольку было доказано, что запахи, виды и другие факторы окружающей среды вызывают или уменьшают тошноту, важно, чтобы ваше часто используемое пространство оставалось чистым и чистым.
Если у вас есть кошка, никогда не пытайтесь чистить туалетный лоток, если вы беременны, потому что вы можете заразиться токсоплазмозом и передать его еще не родившемуся ребенку
Метод 3 из 3: Альтернативные методы лечения
Шаг 1. Понять ограничения альтернативных методов лечения
Некоторые домашние средства, традиционные средства и альтернативные методы лечения, которые, как говорят, уменьшают тошноту во время беременности, не доказали свою эффективность в медицинской науке, хотя есть и такие, которые подтверждаются только ненадежными доказательствами. Однако заявления женщин, которые испытывают тошноту во время беременности, предполагают, что определенные альтернативные методы лечения могут уменьшить тошноту, и поэтому их стоит рассмотреть.
Шаг 2. Попробуйте точечный массаж
Акупрессура, которая представляет собой метод приложения давления к определенным точкам тела для увеличения кровотока, оказалась эффективной при лечении тошноты. Акупрессурные браслеты можно использовать для лечения тошноты, вызванной беременностью. Браслеты для акупрессуры можно приобрести без рецепта во многих аптеках и аптеках.
Шаг 3. Попробуйте иглоукалывание
Иглоукалывание выполняется путем введения очень тонких металлических игл в точки давления в различных частях тела. Некоторым женщинам эта терапия помогает справиться с тошнотой во время беременности.
Если вы хотите попробовать, убедитесь, что вы нашли надежного акупунктуриста с хорошими рекомендациями
Шаг 4. Пройдите гипноз
Хотя нет научных исследований, подтверждающих эту терапию, некоторые женщины утверждают, что терапия гипнозом помогает уменьшить тошноту во время беременности. Гипноз пытается изменить текущие чувства или модели поведения с помощью внушений на подсознательном уровне.
Шаг 5. Используйте ароматерапию
Хотя было доказано, что ароматические свечи, ароматические масла и продукты на основе отдушек вызывают тошноту, некоторые женщины утверждают, что правильное обоняние может фактически уменьшить последствия тошноты во время беременности. Если вы хотите использовать ароматерапию для лечения тошноты во время беременности, вам, возможно, придется сначала поэкспериментировать, пока не найдете правильный запах и запах.
Было доказано, что эфирное масло лимона уменьшает тошноту во время беременности
Шаг 6. Занимайтесь йогой
Как медитативная форма растяжки йога помогает уменьшить тошноту, поскольку снижает стресс. Некоторые позы, которые помогают уменьшить тошноту:
- Модифицированная поза лежащего героя
- Поза со скрещенными ногами, тело наклонено вперед
- Обратная поза
