Несмотря на боль, боль в нижних связках живота - частая жалоба беременных. Это состояние обычно начинается во втором триместре беременности из-за увеличения размеров матки. Нижние связки брюшной полости в матке могут растягиваться, становясь тонкими и тугими, как резинка, чтобы поддерживать растущую матку. Неоднократно связки будут сокращаться или спазмироваться, что приводит к тому, что они сами вызывают легкую или серьезную боль, которая приходит и уходит. К счастью, есть способы уменьшить боль в нижних связках живота и уменьшить дискомфорт во время беременности.
Шаг
Часть 1 из 3: Как справиться с болью в нижних связках живота
Шаг 1. Попросите акушера диагностировать боль
Любую боль, которая возникает внезапно, следует как можно скорее проверить у гинеколога, чтобы определить причину. Боль внизу живота может быть признаком более серьезного состояния, включая аппендицит или даже преждевременные роды. Не думайте, что у вас просто боли в нижних связках живота.
Немедленно обратитесь к врачу, если боль, которую вы испытываете, также сопровождается лихорадкой, ознобом, болью при мочеиспускании, кровотечением или болью, превышающей «нормальную»
Шаг 2. Измените положение тела
Если вы стоите, когда начинается боль, сядьте. Если вы сидите, встаньте и идите. Сгибание, растяжка и лежа - это способы изменить положение тела, чтобы снять боль в нижних связках живота.
Шаг 3. Лягте лицом, противоположным вашей боли
Боль в нижних связках живота может ощущаться с обеих сторон, но большинство женщин считают, что боль наиболее неприятна с правой стороны. Лежание помогает снизить давление и прекратить боль.
Шаг 4. Двигайтесь медленно
Поспешный прыжок из положения сидя, лежа или в расслабленном состоянии может вызвать внезапное сокращение этих связок и вызвать внезапную боль. При смене положения двигайтесь медленно, чтобы растянутая связка не сжималась, не спазмировалась и не сокращалась и не вызывала боли.
Шаг 5. Будьте готовы испытать боль при резком движении, например при кашле или чихании
Если вам хочется чихать, кашлять или даже смеяться, попробуйте согнуть бедра и согнуть колени. Это движение может помочь уменьшить внезапное натяжение связок нижней части живота, которое может вызвать боль.
Шаг 6. Больше отдыхайте
Отдых - один из важных способов уменьшить боль, связанную с растяжением нижних связок живота.
Шаг 7. Приложите тепло к болезненному участку
Чрезмерная жара вредна для вашего ребенка. Однако использование тепла может расслабить нижние связки живота и уменьшить боль. Не прикладывайте грелку к животу, если вы беременны, но есть и другие методы, которые вы можете использовать:
- Теплая ванна может расслабить вас и уменьшить боль от растяжения нижних связок живота, поскольку они поддерживают растущую матку.
- Теплые (не горячие) компрессы на той стороне таза, где расположена боль в нижних связках живота, также могут помочь облегчить боль и уменьшить дискомфорт.
- Поглощение в теплой ванне или даже в теплом бассейне также может помочь облегчить боль, потому что вода облегчает нагрузку.
- Однако не замачивайте в горячей воде и не используйте джакузи, так как эти методы могут повысить температуру вашего тела до уровня, небезопасного для вашего ребенка.
Шаг 8. Помассируйте неудобные участки
Массаж во время беременности может помочь уменьшить дискомфорт во время беременности, например, боль в нижних связках живота. Проконсультируйтесь со своим врачом или лицензированным массажистом для беременных, чтобы вы могли безопасно наслаждаться массажем. Слегка массируя или массируя область, можно облегчить боль и помочь будущей маме расслабиться.
Убедитесь, что вы пользуетесь услугами сертифицированного терапевта-массажиста для беременных. Обычные методы массажиста часто небезопасны для ребенка в утробе матери, потому что он использует сильное давление. В США Американская ассоциация массажистов имеет функцию поиска «Найти массажиста», которая поможет вам найти сертифицированного терапевта-массажиста для беременных
Шаг 9. Купите безрецептурные обезболивающие в аптеках
Использование безрецептурных препаратов, безопасных для беременности, таких как парацетамол, может помочь облегчить боль. Обязательно сначала спросите своего врача о приеме каких-либо лекарств во время беременности, включая парацетамол.
Не принимайте ибупрофен во время беременности, если это не рекомендовано вашим акушером (обычно это невозможно). НПВП, такие как ибупрофен (например, «Адвил») и напроксен (например, «Алев»), обычно небезопасны для приема во втором триместре беременности и почти никогда не безопасны для приема в третьем триместре беременности
Часть 2 из 3: Профилактика боли в нижних связках живота
Шаг 1. Включите упражнения на растяжку в свой распорядок дня
Чтобы быть в безопасности для вас и вашего ребенка, поговорите со своим врачом, если вы хотите добавить какую-либо форму физических упражнений.
- Обычно рекомендуемое упражнение на растяжку - это стоять на коленях, при этом руки и колени касаются пола. Затем опустите голову на пол и поднимите / поднимите ягодицы.
- Также могут помочь упражнения с наклоном таза, походы по бедрам и упражнения на коленях.
Шаг 2. Изучите йогу для беременных
Определенные движения йоги рекомендуются для облегчения боли в нижних связках живота. Обычно рекомендуются две позы: кошачья корова и шавасана.
- Чтобы выполнить позу кошки-коровы, встаньте на колени, расставив пальцы рук и ног и направив вперед пальцы рук и ног. Вдохните и выгните спину, затем опустите голову и опустите бедра. Выдохните, опустите живот к полу и поднимите ягодицы, чтобы растянуть связки. Повторите это движение несколько раз.
- Поза шавасаны часто используется в качестве последней расслабляющей позы в серии движений йоги. Чтобы выполнить эту позу, лягте, свернувшись калачиком в сторону, как положение плода в утробе, с одной рукой, поддерживающей голову, или вы также можете использовать подушку. Это движение выполняется боком влево во время беременности путем размещения подушки между ног, чтобы уменьшить давление со стороны спины на спину.
Шаг 3. Используйте подушку
Зажмите подушку между коленями и под нижней частью живота, когда лежите и / или спите, чтобы уменьшить давление в области связок. Сжимая подушку между коленями, вы тоже чувствуете себя комфортно.
Шаг 4. Не сидите и не стойте слишком долго
Слишком долгое сидение или стояние без отдыха может оказать дополнительное давление на связки, которые расширяются и растягиваются. Если работа или занятия требуют длительного стояния или сидения, постарайтесь делать как можно больше перерывов и делать перерывы.
- Делайте шаги, которые помогут вам чувствовать себя комфортно сидя. По возможности используйте регулируемый стул во время беременности и старайтесь не скрещивать ноги во время сидения.
- Подумайте о том, чтобы использовать подушку или коврик для сидения, которые подходят вашему телу, чтобы поддерживать таз и поддерживать хорошую осанку.
Шаг 5. Обратите внимание на свою осанку
Не скрещивайте ноги и не двигайте бедрами вперед. Более того, вместе с утяжелением таза у вас с большей вероятностью возникнут боли в нижних связках живота.
Шаг 6. Пейте много воды
Сохранение гидратации во время беременности помогает вашему телу оставаться здоровым, а также растягивать связки и мышцы. Достаточное потребление жидкости также помогает избежать некоторых проблем, таких как запор и инфекции мочевого пузыря.
Шаг 7. Используйте приспособление для поддержки таза
Ремни для беременных или устройства для поддержки таза можно носить как нижнее белье и не видеть снаружи. Это устройство помогает поддерживать вашу матку, таз и связки, а также поддерживает вашу спину.
Шаг 8. Работа с физиотерапевтом
Физиотерапия во время беременности также может помочь облегчить боль в нижних связках живота. Физиотерапевты обладают более глубокими знаниями опорно-двигательного аппарата и могут порекомендовать соответствующие и безопасные упражнения и упражнения на растяжку во время беременности.
Часть 3 из 3: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Позвоните своему врачу, если возникнет внезапная боль
Если боль в связках нижней части живота сопровождается кровотечением из влагалища, врач должен выяснить это как можно скорее. Немедленно позвоните своему врачу, если заметите любой из следующих признаков:
- боль, которая длится более нескольких секунд
- новые симптомы, такие как боль в области таза, лихорадка, озноб, обморок, тошнота или рвота после первого триместра беременности.
Шаг 2. Если боль не проходит, обратитесь к врачу
Постоянная боль или давление, боль или дискомфорт при ходьбе, болезненное мочеиспускание и повышенное давление в тазу могут быть предупреждающими признаками более серьезной проблемы, чем просто боль в нижних связках живота. Немедленно позвоните своему врачу, если у вас возникнут такие симптомы.
Шаг 3. Отличите боль в нижних связках живота от боли перед родами
Боль, приводящая к родам, не должна возникать раньше третьего триместра беременности. Боль в нижних связках живота начинается во втором триместре, когда матка начинает увеличиваться и развиваться.
Боль в нижних связках живота может быть похожа на схватки «Брэкстона-Хикса». Однако, хотя эта форма сокращения может произойти во втором триместре, схватки Брэкстона-Хикса безболезненны
подсказки
- Обратитесь к врачу, если вам кажется, что боль в нижних связках живота продолжает усиливаться. Ваш гинеколог может поставить правильный диагноз этого состояния и объяснить, есть ли какие-либо более серьезные проблемы.
- Не позволяйте себе слишком уставать во время упражнений, так как эта усталость может усилить боль в нижних связках живота.
- Всегда разговаривайте со своим акушером перед приемом любых лекарств и перед началом любой новой физической активности, включая йогу.
