Звук храпа может расстроить людей в доме, а также может вызвать у вас чувство усталости на следующее утро. Если вы хотите прекратить храп, начните с изменения образа жизни, чтобы снизить риск храпа, и сделайте некоторые вещи, чтобы открыть дыхательные пути. Вы также можете обсудить проблему храпа со своим врачом, потому что в некоторых случаях требуется лечение.
Шаг
Метод 1 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Следите за своим весом
Избыточный вес может усилить храп, особенно если жир находится в области шеи и горла. Вы можете уменьшить храп, придерживаясь здоровой и сбалансированной диеты и выполняя физические упражнения.
- Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений.
- У людей со здоровым весом все еще может быть храп, особенно если есть другие риски для здоровья, такие как апноэ во сне.
Шаг 2. Не употребляйте алкоголь прямо перед сном
Алкоголь расслабляет тело, что фактически увеличивает риск храпа. Это связано с тем, что мышцы горла также расслаблены, поэтому их положение немного снижено. Это состояние заставляет вас храпеть громче. Если у вас проблемы с храпом, не пейте перед сном.
Если вы привыкли пить, ограничьтесь двумя порциями или меньше, и не настолько близко к отходу ко сну, чтобы действие алкоголя испарилось
Шаг 3. Спите на боку
Положение лежа на спине может привести к опущению тканей задней части глотки, что приведет к сужению дыхательных путей. Сон на боку может решить эту проблему и снизить риск храпа.
Шаг 4. Поднимите область головы как минимум на 10 см выше, если вам нужно спать на спине
Вы можете сложить подушки или приподнять изголовье кровати, чтобы поднять положение для сна. Это приподнятое положение уменьшает провисание задней части глотки, так что дыхательные пути не сужаются, и снижает вероятность храпа.
Шаг 5. Используйте специальную подушку, чтобы перестать храпеть
Некоторые пациенты сообщают об улучшении качества сна после использования подушки от храпа. На выбор предлагается несколько вариантов дизайна, например, клин, подушки для поддержки шейки матки, контурные подушки, подушки с эффектом памяти и подушки, предназначенные для лечения апноэ во сне. Ищите подушки с этикетками, которые уменьшают храп.
Не все ощущают эффект подушки от храпа
Шаг 6. Бросьте курить
Курение может увеличить риск храпа, а также усугубить существующие проблемы с храпом. В целом, отказ от курения улучшит ваше дыхание. Итак, попробуйте.
Если у вас возникли проблемы с отказом от курения, спросите своего врача о таких вспомогательных средствах, как конфеты, никотиновые пластыри и рецептурные лекарства
Шаг 7. Ограничьте употребление седативных средств
Седативные средства могут расслабить центральную нервную систему, в том числе мышцы горла. Расслабленная нервная система увеличивает вероятность храпа. Избегая седативных средств, вы можете снизить риск.
- Если у вас проблемы со сном, попробуйте составить график сна.
- Поговорите со своим врачом, прежде чем прекратить прием рецептурных препаратов.
Шаг 8. Попробуйте петь по 20 минут в день, чтобы тонизировать мышцы горла
Поскольку ослабленные мышцы горла могут вызвать храп, риск снижается, если их напрягать. Если петь каждый день хотя бы 20 минут, это может напрячь мышцы горла.
Вы также можете поиграть на духовом инструменте, например, на фонарике или трубе
Метод 2 из 3: убедитесь, что дыхательные пути открыты во время сна
Шаг 1. Используйте полоску для носа или открывалку для носа, чтобы открыть дыхательные пути
Полоски для носа, отпускаемые без рецепта, - это простой и недорогой способ открыть дыхательные пути. Эта полоска прикрепляется к внешней стороне ноздри. Открыватель для носа - это полоска, которую можно многократно использовать за пределами носа, чтобы открыть дыхательные пути.
- Полоски для носа и открывалки для носа можно приобрести в аптеках или интернет-магазинах.
- Не все ощущают преимущества, особенно если есть другие проблемы, такие как апноэ во сне.
Шаг 2. Используйте противозастойное средство или прочистите носовые ходы, если ваш нос заложен
Заложенный нос блокирует дыхательные пути и вызывает храп. Противоотечные средства, отпускаемые без рецепта, могут облегчить его. Другой вариант - очистить носовые ходы физиологическим раствором перед сном.
- Используйте стерильный физиологический раствор, который можно купить без рецепта или приготовить дома. Если вы делаете это самостоятельно, используйте дистиллированную или бутилированную воду.
- Вы также можете принять антигистаминные препараты, если у вас аллергия, вызывающая заложенность носа.
Шаг 3. Используйте увлажнитель, чтобы увлажнить дыхательные пути
Сухие дыхательные пути иногда вызывают храп, но влажность может уменьшить проблему. Увлажнитель может предотвратить пересыхание дыхательных путей. Включите устройство в комнате, пока спите.
Метод 3 из 3: лечение
Шаг 1. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, есть ли другие проблемы
Если у вас есть проблемы с храпом, вам следует проконсультироваться с врачом. Есть несколько проблем со здоровьем, которые вызывают храп, например, очень серьезное апноэ во сне. Если вы заметили какие-либо из следующих симптомов, запишитесь на прием к врачу, чтобы обсудить их:
- Чрезмерная сонливость
- Головная боль при пробуждении.
- Проблемы с концентрацией внимания в течение всего дня
- Боль в горле по утрам.
- Нервный.
- Просыпаться ночью от стона или удушья.
- Высокое кровяное давление.
- Боль в груди по ночам.
- Другие говорят, что вы храпите.
Шаг 2. Запустите тест изображения
Рентген, компьютерная томография или МРТ позволяют врачам проверить наличие проблем с дыхательными путями и носом, таких как сужение или искривление перегородки. По результатам этих проверок врач может определить причину храпа и предложить соответствующие варианты лечения.
Это неинвазивное и безболезненное обследование. Однако вы можете почувствовать себя немного неудобно из-за того, что какое-то время вам придется оставаться на месте
Шаг 3. Проведите исследование сна, если храп продолжается, несмотря на лечение
Большинство пациентов чувствуют улучшение после изменения образа жизни и посещения врача. Однако иногда бывают более сложные причины. Например, апноэ во сне. Ваш врач может предложить исследование сна, чтобы выяснить, что вызывает у вас храп.
- Исследование сна дается пациенту очень легко. Врач назначит встречу в клинике по изучению сна, и вам будет предложено спать как обычно в клинике, напоминающей гостиничный номер. Вы будете подключены к безболезненному аппарату с минимальным дискомфортом. Специалисты в других кабинетах будут следить за вашим сном, чтобы составить отчет, который будет передан врачу.
- Вы можете провести исследование сна у себя дома. Врач даст вам устройство, которое вы будете носить во время сна, и устройство запишет информацию о вашем сне для последующего анализа.
Шаг 4. Используйте аппарат CPAP, если у вас апноэ во сне
Апноэ во сне - серьезное заболевание, требующее лечения. Пациенты с апноэ во сне перестают дышать ночью, иногда на несколько минут. Это состояние не только мешает спать, но и опасно для жизни. Ваш врач может посоветовать использовать аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP), чтобы помочь вам дышать во время сна.
- Аппарат CPAP необходимо использовать каждую ночь, и вы должны следовать всем указаниям врача.
- Тщательно очистите аппарат CPAP. Очищайте маску каждый день, а шланг и водяную ванну - раз в неделю.
- Использование аппарата CPAP улучшит дыхание, уменьшит храп и улучшит качество сна.
Шаг 5. Купите мундштук, чтобы уменьшить храп
Дантист может предоставить мундштук, который слегка вытягивает челюсть и язык вперед, чтобы дыхательные пути оставались открытыми. Хотя эти средства эффективны, они также дороги. Цена иногда достигает миллионов рупий.
Вы можете купить без рецепта мундштуки, которые дешевле, но они могут не поместиться в ротовой полости, как их делают стоматологи
Шаг 6. Рассмотрите возможность операции, если другие методы лечения не помогли
В редких случаях для устранения причины храпа требуется хирургическое вмешательство. Ваш врач обсудит операцию, если он сочтет, что это лучший вариант для вас.
- Врачи могут выполнить тонзиллэктомию или аденоидэктомию, чтобы удалить заболевание, вызывающее храп, например миндалины или аденоиды.
- При проблемах с апноэ во сне врач может сжать или опустить горло или язычок.
- Врач также может высунуть язык или помочь воздуху свободно перемещаться по дыхательным путям.
подсказки
- Хотя изменение образа жизни может помочь, вам все же следует проконсультироваться с врачом.
- Помните, что храп - это физическая проблема. Не волнуйтесь, если вы храпите, потому что это не ваша вина.
