Есть много причин, по которым вы хотите уменьшить окружность груди. Большая грудь вызывает серьезные проблемы, включая боли в спине, плохую форму тела и проблемы с дыханием. Кроме того, большая грудь, скорее всего, будет иметь больше случаев в более позднем возрасте. Если у вас большая грудь и вы хотите что-то изменить, начните с шага 1 ниже, чтобы уменьшить размер груди.
Шаг
Часть 1 из 4: Разговор с доктором
Шаг 1. Проверьте свое лекарство
Некоторые лекарства, особенно гормональные, например, противозачаточные, могут увеличить размер чашечек бюстгальтера! Если вы принимаете какие-либо из этих лекарств, поговорите со своим врачом о других альтернативах.
- Хорошим негормональным противозачаточным средством является спиральное противозачаточное средство, которое действует в течение 7-10 лет.
- Имейте в виду, что другие гормональные факторы также могут увеличить размер груди, например, беременность и кормление грудью. Обычно это длится недолго, и с ним не следует бороться.
Шаг 2. Проверьте наличие рака груди
Если вам больше 35 лет или даже если вы моложе, вероятность возникновения рака груди с большей вероятностью будет в груди неправильного размера. Если одна из ваших грудей выглядит значительно больше и вы чувствуете опухоль, обратитесь к врачу.
Шаг 3. Спросите о вариантах лечения
Обсудите со своим врачом медицинские способы уменьшения окружности грудной клетки. Существуют методы лечения и традиционные методы, которые могут помочь, но обычно только в том случае, если использовался предыдущий метод.
Шаг 4. Рассмотрите возможность операции по уменьшению груди
Не беспокойтесь об операции, если вы молоды. Сейчас вы боретесь, но со временем полюбите свое тело и грудь. Операцию следует проводить только в том случае, если грудь вызывает боль и проблемы со спиной или шеей. Однако это только вариант и может покрываться медицинским страхованием (в зависимости от ситуации).
Шаг 5. Осознайте, что упражнения необходимы
Если у вас нет особой проблемы с большой грудью, то наиболее вероятное решение - похудеть. Если вы уже худые, то в этом нет необходимости. Если у вас действительно избыточный вес, то диета не только существенно изменит окружность груди, но и улучшит ваше общее состояние здоровья.
В следующем разделе вы найдете советы о том, как похудеть здоровым способом
Часть 2 из 4: изменение диеты
Шаг 1. Сократите калории
Чтобы похудеть, нужно сократить количество калорий. Калории - это топливо для организма, и когда вы едите меньше калорий, ваше тело вынуждено сжигать жир. Вы можете сделать это, регулируя уровень активности в диете, или диету в зависимости от уровня активности, или выполняя и то, и другое (это лучший вариант).
Снижение калорий носит временный характер. Как только вы достигнете желаемого веса, вам нужно будет сопоставить количество калорий с уровнем активности
Шаг 2. Уменьшите количество соли, жира и сахара
Лучше всего сократить в своем рационе соль, насыщенные жиры и сахар. Соль заставляет организм связывать воду, а сахар содержит калории, которые делают вас голоднее, и жир… ну, не нужно объяснять.
- Соль можно найти в консервах, мясе (в основном, хот-догах, салями и беконе), пицце, картофельных чипсах и других продуктах. Потребление натрия не должно превышать 2300 мг в день. Не обрезайте все это все, ведь соль нужна еще и для того, чтобы тело могло лучше работать, особенно во время упражнений.
- Конечно, сахар можно найти в конфетах, но вы также можете найти его в кофе известных марок (например, Starbucks), газированных напитках и соках. Даже есть слишком много фруктов - тоже плохо!
- Плохие жиры, такие как трансжиры и насыщенные жиры, можно найти в красном мясе, масле, майонезе, жареной пище. Хорошие жиры, такие как ненасыщенные жиры, полезны для здоровья и содержатся в рыбе и орехах.
Шаг 3. Ешьте полноценную пищу
Употребление питательной пищи поможет вам почувствовать себя сытым, а не меньше есть. Недостаточно есть только фрукты и овощи: между сельдереем и брокколи большая разница.
- Питательные цельные зерна, такие как овсянка, киноа и коричневый рис. Если вы покупаете хлеб, убедитесь, что это цельнозерновой хлеб. Цельнозерновой хлеб намного полезнее и без дополнительных питательных веществ, чем обычный хлеб.
- Питательный, полный овощей и фруктов, таких как лимоны, клюква, бананы, капуста, шпинат, брокколи, спаржа и брюссельская капуста.
- Лучшие белки - это курица, рыба, яйца, орехи и семечки. В этих продуктах нет плохих жиров, потому что, даже если вам нужно регулировать белок, вам все равно нужна энергия для движения.
- Лучшие молочные продукты включают обезжиренный простой йогурт (смесь со свежими фруктами), творог и обезжиренное молоко.
Шаг 4. Соблюдайте сбалансированную диету
Вам не нужно просто есть здоровую пищу; но вы также должны есть правильными порциями. Вашему организму нужны углеводы из цельного зерна, витамины и клетчатка из овощей, а также белок, фрукты и молоко с небольшим содержанием сахара. Ваше тело нуждается во всех группах продуктов, чтобы оставаться здоровым!
Шаг 5. Ешьте меньшими порциями
Большинство людей едят слишком много. Слишком много еды может расширить ваш желудок и вызвать чувство голода, даже если ваше тело больше не нуждается в еде! Используйте маленькие тарелки, чтобы контролировать свои порции. Если через 15 минут после еды вы все еще голодны, то можете съесть еще половину.
- Важно научиться общаться с телом. Проанализируйте, что вы чувствуете. Ты правда все еще голоден? Есть большая разница между сытостью и сытостью, но мы можем научиться контролировать это.
- Избегайте еды вне дома, а если вы едите вне дома, соберите это с собой. Многие рестораны подают слишком много еды на одну порцию. Другой вариант - есть только закуски. Обычно это немного ближе к здоровому питанию.
Шаг 6. Ешьте чаще
Более частое питание может помочь уменьшить чувство голода. Это также полезно для вашего метаболизма, потому что именно так устроены люди. Ешьте небольшими порциями чаще, чтобы не отставать от дневного количества калорий.
Например, съешьте тарелку овсянки утром, банан в 10 часов утра и бутерброд с индейкой на обед, тарелку творога и ломтик хлеба на полдник и салат на ужин
Часть 3 из 4: упражнения
Шаг 1. Двигайте всем телом
Важно понимать, что некоторые виды диеты, упражнений и упражнений обещают потерю жира только в одной области: все это ложь. Невозможно просто избавиться от жира с помощью упражнений. Все, что вам нужно сделать, это избавиться от всего этого жира. То же самое применимо, когда вы хотите уменьшить окружность живота и груди. Вам просто нужно заниматься спортом, чтобы достичь своих целей.
Вот почему, если вы уже довольно худы, упражнения и диета не могут уменьшить размер груди. Ваше тело уже сожгло столько жира, сколько может. Если вы уже слишком худы, то упражнения и диета не могут уменьшить размер окружности груди. Ваше тело уже сжигает как можно больше жира
Шаг 2. Больше гуляйте
Необязательно проводить 10 часов в неделю в тренажерном зале только для того, чтобы похудеть. Вы можете увеличить потребление калорий своим телом, просто будучи более активными, и самый простой способ - это ходить. Ходьба не менее 15 минут по 30 минут в день может сыграть важную роль в похудении.
- Лучше всего ходить не на лифтах и эскалаторах, а по лестнице.
- Еще один простой способ - пройти дальше, туда, куда вы собираетесь. Выберите самое дальнее место для парковки в торговом центре, офисе или школе и воспользуйтесь возможностью прогуляться.
Шаг 3. Сжигайте жир с помощью повседневной деятельности
Вы можете легко сжечь калории, тренируясь во время занятий. Купите беговую дорожку или сядьте на мяч вместо стула. Вы также можете выполнять регулярные упражнения, например приседать в ожидании микроволновой печи или перед сном. Все по мелочи помогает!
Шаг 4. Физические упражнения как часть транспортировки
Физические упражнения - тоже хороший способ передвигаться взад и вперед. Вы можете ездить на велосипеде на работу или в школу, дойти до супермаркета или пешком / бежать на работу, если после этого у вас будет время переодеться.
Если расстояние велико, попробуйте сесть на автобус, а затем ехать на велосипеде или бегать, чтобы продолжить оставшееся расстояние
Шаг 5. Выполняйте эффективное упражнение
Многие люди теряют энергию из-за того, что они делают приседания, которые тяжело выполнять и работают неэффективно, а это означает, что нужно время, чтобы увидеть результаты. Эффективные упражнения занимают меньше времени в течение дня, но их легче выполнять постоянно, но они все равно дают потрясающие результаты.
В этой статье также будут описаны эффективные упражнения, в том числе приседания, планка и бёрпи
Шаг 6. Сохраняйте мотивацию
Сохранение мотивации очень важно для продолжения тренировок, потому что вы должны быть последовательными и делать это в течение длительного времени. 30-дневная диета и план упражнений продлятся недолго, но жир (и большой бюст) может вернуться снова. Сохраняйте мотивацию заниматься любимым спортом, чтобы он стал хотя бы частью вашего образа жизни.
В качестве поощрения слушайте музыку, когда тренируетесь или тренируетесь с партнером. Это поможет вам воодушевиться и придерживаться первоначального плана
Часть 4 из 4: Уменьшение внешности
Шаг 1. Используйте спортивный бюстгальтер
Качественный спортивный бюстгальтер - это самый простой способ сохранить окружность груди и уменьшить ее, сохраняя при этом комфорт. Купите уважаемый бренд для хороших результатов. Некачественный спортивный бюстгальтер долго не прослужит и не подойдет.
Шаг 2. Используйте уменьшенный бюстгальтер
Вы можете подобрать обычный бюстгальтер, который будет немного смотреть на бюст, чтобы он не выглядел большим. Такой бюстгальтер называют «усаживающимся», опять же, это хорошее качество определенной марки, которое необходимо носить. Этот бюстгальтер обычно подходит тем, у кого окружность C-DD.
Шаг 3. Обязательно используйте правильный бюстгальтер
Использование бюстгальтера подходящего размера даст тот же эффект, что и бюстгальтер, который может произвести небольшое впечатление. Этот бюстгальтер обеспечивает больший комфорт, чем другие варианты, и, безусловно, является наиболее рекомендуемым.
Например, примерно 80% женщин носят бюстгальтер неправильного размера
Шаг 4. Попробуйте нагрудные крепления
Если вы действительно отчаялись, что другие варианты не работают, вы можете попробовать наложить повязку на грудь. Никогда не закрывайте его эластичным бинтом, так как это может вызвать растяжение связок и повредить ребра и легкие. Используйте более безопасные повязки, предназначенные для трансгендеров.
- Что бы вы ни носили, не носите дольше 6-8 часов.
- Этот метод не подойдет женщинам, у которых размер груди действительно большой. Этот метод работает только с теми, у кого размер B-DD. Размеры большего размера обычно не подходят.
Шаг 5. Избегайте неудобной одежды
Конечно, никогда не надевайте что-то неудобное, просто чтобы идти в ногу с трендами. Вы имеете право носить то, что вам нравится. Но с небольшой корректировкой вы все равно можете быть стильными, покрывая размер груди.
- Избегайте слишком тесной одежды, хотя вы также должны носить одежду, которая соответствует вашей фигуре (не слишком свободную).
- Избегайте ношения предметов одежды, подчеркивающих форму груди, например рубашек с низкими разрезами, подчеркивающих размер груди.
- Вместо того, чтобы носить эту одежду, постарайтесь показать большую часть талии. Это уменьшит грудь.
подсказки
Если вы не уверены, может ли конкретное упражнение помочь уменьшить окружность груди, спросите своего инструктора по упражнениям
Предупреждение
- Противозачаточные таблетки работают, высвобождая гормоны в организм, эти гормоны увеличивают грудь. Если вы женщина, участвующая в программе планирования семьи и не планируете прекращать ее, обсудите со своим врачом другие альтернативы.
- Уменьшая размер бюста, убедитесь, что он постепенно уменьшается. Резкое уменьшение размера может повлиять на увеличенные мышцы, кожу и грудь, которые не стянуты. Старайтесь не терять более 0,9–1,4 кг за неделю.
- Обертывание груди даже на несколько часов может повредить ребра. Не делайте этого.[нужна цитата]
