Забыть человека, которым вы одержимы, сложно, но есть способы контролировать свои навязчивые мысли и поведение. Когда вы чувствуете, что застряли или испытываете желание взглянуть на их учетные записи в социальных сетях, немедленно примите меры, чтобы контролировать свои мысли. Постарайтесь отвлечься, занимаясь тем, что вам нравится и является продуктивным, или писанием. Может быть, ваши чувства никогда не закончатся, но вам не о чем беспокоиться. Со временем все наладится.
Шаг
Метод 1 из 3: контроль навязчивых мыслей
Шаг 1. Распознавайте навязчивые мысли и поведение, которые вы проявляете
Вспоминайте или записывайте каждый раз, когда вы не можете перестать думать об этом. Вы можете проверить их профили в социальных сетях, или вам будет предложено позвонить или написать им. В такие моменты ругайте себя и говорите себе, что у вас есть сила направлять свои мысли.
- Скажите себе: «Это навязчивые мысли» или «Я навязчивый». Кроме того, вы также можете сказать: «Эти мысли не могут меня контролировать. Я тот, кто должен это контролировать ".
- Иногда навязчивые мысли и действия проявляются подсознательно или даже кажутся вам «комфортными». Попытки сделать вид, что ничего подобного не произошло, не принесут вам никакой пользы. Вместо этого определите мысль или поведение, поймите, что у вас есть дела поважнее, и напомните себе, что вы все еще можете управлять своими мыслями или поведением.
Шаг 2. Определите, есть ли какие-либо факторы, лежащие в основе вашей навязчивой идеи
Как и пристрастия, навязчивые идеи иногда могут быть симптомом потребности или более серьезной проблемой в жизни. Попытайтесь выяснить, не хватает ли чего-то в вашей жизни, и вы чувствуете, что этот человек может заполнить пустоту. Также подумайте, есть ли другие способы получить то, что вам нужно.
- Запишите чувства, которые вы испытали, когда были с ним. Подумайте, что вы чувствуете, когда его нет рядом. Также обратите внимание на то, что может вызвать эти чувства в вашей жизни.
- Например, вам может казаться, что вы боитесь одиночества. В этом случае попробуйте присоединиться к классу или клубу, чтобы познакомиться с новыми людьми.
Шаг 3. Старайтесь избегать вещей, которые вызывают у вас одержимость
Обратите внимание на то, когда и где вы начинаете проявлять навязчивые мысли или действия. Это может быть трудно сделать, особенно поначалу, но постарайтесь изо всех сил сопротивляться навязчивому побуждению, когда вы сталкиваетесь с триггером. Если вы не можете оставаться в стороне от вещей, которые вызывают у вас навязчивые мысли / поведение, сосредоточьтесь на том, чтобы контролировать свою реакцию на эти триггеры.
- Например, если вы продолжаете прокручивать их профили в социальных сетях и испытываете желание написать им текстовое сообщение, держать телефон или компьютер подальше от вас может оказаться непрактичным. Вместо этого вы можете использовать функцию, которая может удалить сообщение со страницы отзыва или отписаться от него.
- Если вы одержимы своим бывшим парнем, верните его вещи и постарайтесь убрать вещи, которые напоминают вам о нем, из поля зрения (и, конечно же, вашего ума).
- Если вы не можете этого избежать, постарайтесь держаться от него на расстоянии. Если он сидит рядом с вами в классе, постарайтесь избежать зрительного контакта и представьте его другим человеком. Сосредоточьтесь на поставленной задаче (например, сделайте заметки по изучаемому материалу).
Шаг 4. Сосредоточьтесь на деталях окружающей вас среды
Когда вы начнете чувствовать себя приклеенным к нему, сделайте глубокий вдох и закройте глаза. Внимательно прислушивайтесь к звукам вокруг себя и думайте обо всех других ощущениях, которые вы испытываете в этот момент.
- Спросите себя: «Какая сейчас температура? Мне жарко, холодно или комфортно? Какой звук я слышу и какой запах чувствую прямо сейчас? Какая сейчас погода? Какое сегодня небо?"
- Навязчивые идеи часто включают мысли типа «Что, если бы я сделал это?» или "Что он сейчас делает?" Эти мысли сосредоточены на других местах или прошлом и будущем. Сосредоточив внимание на окружающей вас среде, вы можете направить свой ум на то, чтобы «зафиксировать» то, что происходит в данный момент.
Шаг 5. Представьте, что тревожные мысли покидают ваш разум
Попробуйте представить свой разум как пол, а навязчивые мысли - как грязь или пыль на полу. Каждый раз, когда вы начинаете зацикливаться на нем, представляйте, что сметаете с себя всю эту пыль и грязь.
- Вы также можете представить эти навязчивые мысли как лай собаки. Представьте, что вы проходите мимо собаки, которая лает за забором. Скажите себе: «Это просто лай собаки, и сама собака не может причинить мне вреда. Через несколько минут я буду где-нибудь еще, и собака будет далеко позади меня ".
- Постарайтесь избавиться от существующих навязчивых мыслей. Когда вы это почувствуете, встряхните головой, руками, ногами и телом. Представьте, что вы избавляетесь от этих мыслей и реорганизуете свой разум.
Шаг 6. Развивайте привычки, которые напоминают вам перестать зацикливаться на ком-то
Когда вы думаете о нем или чувствуете необходимость связаться с ним, представьте себе огромный знак остановки. Вы также можете носить резиновую ленту вокруг запястья и щелкать ее, когда начинаете думать или действовать одержимо.
Такие привычки, как воображать знак остановки или щелкать резинкой, могут быть отличным способом напомнить себе, что вам нужно перенаправить свои мысли. Проведите «ритуал», а затем скажите себе: «Хватит! Я должен прекратить это мышление и заняться чем-нибудь еще, чтобы отвлечься »
Метод 2 из 3: Занимайте себя и разум
Шаг 1. Отвлеките ваше внимание, занимаясь забавными делами
Придумайте несколько интересных и веселых занятий. Запишите и запомните некоторые вещи, которые вы можете сделать, когда начнете зацикливаться. Если вы уже знаете, что можно делать, при необходимости вы можете сразу отвлечься.
Вы можете заниматься садоводством, чтением качественного романа, прослушиванием музыки (которая вам о ней не напоминает), видеоиграми, игрой на музыкальных инструментах, рисованием, рисованием или физическими упражнениями
Шаг 2. Сделайте что-нибудь, что может дать вам какое-то «достижение»
Подумайте о проектах, над которыми вы недавно работали. Хотя это не обязательно должно быть связано с человеком, которым вы одержимы, этот проект или работа может быть тем, что вы откладываете из-за своих навязчивых мыслей или действий. Завершите проект или работу и подумайте, что они представляют вашу способность подняться над своей навязчивой идеей.
- Например, возможно, вы давно не играли на фортепиано или не убирались в комнате. Возможно, вы тоже отстаете или не выполнили какой-либо проект на работе или в школе.
- Выполнение задач, особенно незавершенных, - хороший способ создать позитивное состояние и мышление, которое может дать вам силы.
Шаг 3. Постарайтесь записать навязчивые мысли, которые вас преследуют
Если вам сложно изменить свое мышление, запишите мысли, которые у вас на уме. Опишите свои эмоции, напишите письма человеку, которым вы увлечены, или запишите фразы и слова, которые вы не можете выбросить из головы.
- Не показывайте свое письмо тому, кого не можете забыть. Кроме того, не перечитывайте и не зацикливайтесь на своем письме.
- Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы избавиться от этих мыслей, записывая их на листе бумаги. Когда закончите писать, оторвите и выбросьте бумагу, чтобы символически избавиться от навязчивых мыслей.
Шаг 4. Медитируйте или попробуйте техники релаксации
Наденьте свободную одежду, включите успокаивающую музыку и сядьте в удобном положении. Глубоко вдохните на счет до четырех, задержите дыхание на счет до четырех, затем медленно выдохните на счет до восьми. Контролируя свое дыхание, представьте себе успокаивающую обстановку или сцену, например, безопасное место из детства или любимое место отдыха.
- Вы также можете искать видеоролики о медитации с указаниями из нужного потокового сервиса.
- Попробуйте медитировать или выполнять дыхательные упражнения, когда вы чувствуете, что ваши мысли зашкаливают, зацикливайтесь на человеке, от которого вы без ума, или у вас есть желание позвонить или написать ему.
Метод 3 из 3: поиск поддержки у других
Шаг 1. Позвоните другу или родственнику, когда ваш разум начнет терять самообладание
Вам не нужно объяснять ему, почему вы связались с ним. Вы можете связаться с другом, родственником или кем-то, с кем давно не разговаривали. По возможности поговорите с ним хотя бы 10-15 минут, чтобы отвлечься.
- Попробуйте сказать: «Привет, как дела? Я просто хотел позвонить и спросить, как у вас дела. Любые новости?" Вы также можете попробовать спросить: «Тебе есть чем заняться сегодня? Хотите вместе выпить кофе или пообедать? »
- Если вы чувствуете себя комфортно, не стесняйтесь рассказать ему, почему вы связались с ним. Вы можете сказать: «Привет! Я все еще не могу перестать думать о Рэе. Можем ли мы поговорить минутку? Может быть, поговорив, я смогу очистить свой разум ».
Шаг 2. Делитесь своими эмоциями с людьми, которые вам небезразличны и которым вы можете доверять
Держитесь за свои чувства, когда вы одержимы своим бывшим, любовником или кем-то, кому вы завидуете, только ухудшит ситуацию. Изливая кому-то свое сердце, вы можете снять часть бремени со своих плеч и очистить свой разум.
- Попробуйте сказать другу или родственнику: «Мне нужно сбросить вес с груди. Мне кто-то нравится, но я ему не нравлюсь. Я разозлился. Я убит горем и не могу перестать думать об этом ».
- Просто говоря о своих чувствах, вы можете успокоиться, но вы также можете попросить совета у своих слушателей. Например, попробуйте спросить: «Испытывали ли вы то же самое? Что ты сделал, чтобы перестать думать о ком-то? »
- Помимо того, что вы изливаете душу, важно также заботиться о ваших отношениях в целом. Из-за того, что вы закрываете себя, вам будет труднее забыть или «убить» свою навязчивую идею.
Шаг 3. При необходимости поговорите с консультантом
Если вы предпримете меры, чтобы контролировать свои мысли и отвлечься, ваши чувства со временем улучшатся. Однако, если вы не можете изменить свое внимание или ситуация не улучшается, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью.
- Терапевт не будет судить вас или рассказывать другим о своих чувствах. Его работа - помогать вам, поэтому вам нужно быть с ним честным.
- Терапевт также может помочь вам вылечить психические расстройства, лежащие в основе ваших навязчивых идей, например обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
- Если вы все еще учитесь в школе и не хотите, чтобы родители водили вас к терапевту, вы можете поговорить с консультантом или наставником.
