Если кто-то говорит, что вы уродлив, вы можете подумать, что они говорят правду. Однако независимо от того, что другие люди думают или говорят о вас, важно то, что вы думаете о себе. Вместо того чтобы злиться или расстраиваться, когда кто-то дразнит вас, отвечайте спокойно. Научитесь принимать себя и развивайте уверенность в себе. Будьте человеком, у которого есть внутренняя красота, а не только внешний вид. Если вы все еще не уверены в себе, попросите поддержки у друга, члена семьи или терапевта.
Шаг
Часть 1 из 3: Ответ на насмешки
Шаг 1. Контролируйте свой гнев
Может быть, вы расстраиваетесь или обижаетесь, когда кто-то говорит, что вы уродливы. Вместо того, чтобы сразу сердиться, сдерживайте свои эмоции и ведите себя по-взрослому. время, чтобы подумать до говорить. Как только вы почувствуете, что сердитесь или расстроены, дышите глубоко. Вдыхайте и выдыхайте медленно и медленно.
- Выполняйте брюшное дыхание, а не только в грудную полость.
- Дышите, считая. Например, вдох 4 секунды, выдох 4 секунды.
Шаг 2. Игнорируйте людей, которые над вами смеются
Один из способов показать, что вы контролируете себя, - это не позволять другим людям говорить вам. Если чьи-то слова влияют на вас и причиняют вам боль, это означает, что они контролируют вас. Не позволяйте ему делать это, игнорируя его слова и не проявляя импульсивности. То, кем вы являетесь на самом деле, более ясно видно по характеру, чем по внешнему виду.
- Помните, что этот шаг легче сказать, чем сделать. Кроме того, вам нужно научиться игнорировать обидные комментарии.
- Снова и снова говорите себе: «Его слова и мнения не меняют моего мнения о себе».
Шаг 3. Покажи свой стенд
Принимайте то, что он говорит, и не расстраивайтесь. Если вы чувствуете необходимость ответить, скажите об этом уверенно. Покажите свою позицию, сказав, что его слова причиняют боль и не отражают вас на самом деле.
- Например, скажите ему: «Я не знаю, почему вы говорите, что я уродлив. Ваше мнение о том, как я выгляжу, для меня не имеет значения».
- В качестве другого примера вы можете сказать: «Я чувствую себя красивой, потому что я любящий и добрый. Мне не нужно ваше суждение, потому что вы не судья конкурса красоты».
Шаг 4. Превратите оценку в заявление
Может быть, он думает, что вы уродливы, потому что у вас есть физическая сторона, которую он находит непривлекательной, например плоский нос, вьющиеся волосы или большие ступни. Такие черты тела - неплохая вещь. Напомните себе, что он судит вас. Не воспринимайте это отрицательно.
- Например, скажите ему: «Ты прав! У меня большой нос. У тебя очень острые глаза».
- Другой пример: «У меня густые волосы на руках, но внешний вид для меня - это еще не все».
Шаг 5. Будьте юмористическими
Юмор может растопить напряжение, но не используйте юмор, чтобы нанести ответный удар. Юмор - отличный способ показать, что то, что он говорит, вас не оскорбляет.
Отвечайте, преувеличивая то, что он говорит, например: «Похоже, я урод. Может, я только что превратился в лебедя!»
Часть 2 из 3: Принятие себя и укрепление уверенности
Шаг 1. Научитесь уважать собственное мнение, а не только чужое
В конце концов, то, как вы себя видите, гораздо важнее, чем то, что о вас думают другие люди. У людей разные мнения, но самое главное - то, что вы думаете о себе. Научитесь ставить свое восприятие себя выше суждений других.
Если кто-то плохо вас осуждает, напомните себе, что ваше мнение важнее их, и не поддавайтесь влиянию того, что они говорят
Шаг 2. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, а не на своих слабостях
Многие люди привыкли к самокритике. Если вы часто находите оправдания, чтобы думать, что вы недостаточно хороши, запишите то, что вам нравится. Встаньте перед зеркалом и определите физические аспекты, которые делают вас привлекательными, например цвет глаз, цвет кожи, форму губ, ладони и так далее. Не обращайте внимания на менее привлекательные части тела!
- Запишите физический аспект, который вам нравится, а затем прочтите эту заметку, чтобы подбодрить себя, когда вы расстроены.
- Также отметьте физические нагрузки, которые вам нравятся, например, «Я спортивный» или «Я могу хорошо танцевать».
Шаг 3. Примите себя таким, какой вы есть
Есть поговорка: «Красота зависит от восприятия человека, который ее видит», и это также относится к привлекательности. Итак, никто не может определить слова «красивый», «уродливый» или «привлекательный». Если вы чувствуете себя неполноценным из-за того, что считаете себя некрасивым или слышите негативное мнение о себе, научитесь принимать и любить себя. Примите тот факт, что вы несовершенны, и постарайтесь принять эти недостатки.
- Например, скажите себе: «Я не идеален и не выгляжу привлекательно, но я могу принять себя, включая свои недостатки».
- Если кто-то считает вас непривлекательным, что с того? Другие люди не обязательно думают о вас так же. Примите себя таким, какой вы есть. Помните, что всем угодить нельзя.
Шаг 4. Говорите положительные утверждения
Если вы чувствуете себя неполноценным из-за того, что вас считают уродливым, постарайтесь преодолеть это. Говорите фразы, которые заставляют вас чувствовать себя уверенно и думать позитивно. Делайте аффирмации положительными словами и говорите их каждый день. Сначала вы можете не верить в то, что говорите, но продолжайте делать это последовательно и наблюдайте за изменениями.
- Например, напишите, а затем скажите себе: «Я красивая» или «Моя самооценка важнее, чем то, как я выгляжу».
- Напишите утверждения на листе бумаги или стикере с помощью цветных маркеров, а затем приклейте их на зеркало в ванной, чтобы вы могли читать их каждое утро!
Шаг 5. Проявите уверенность в повседневной деятельности
Если вы чувствуете, что не можете проявить уверенность или не знаете, как это сделать, притворись уверенным. Например, спросите себя: «Когда уверенный в себе человек оказался в подобной ситуации, что бы он сделал? Как бы он отреагировал?» Начните вести себя как уверенный в себе человек, даже если это просто притворяется. Если вы говорите уверенно, окружающие с меньшей вероятностью будут унижать или высмеивать вас.
- Как говорится, «притворяйся, пока не сделаешь», ты можешь притворяться, пока не почувствуешь себя по-настоящему уверенно. Этот шаг станет проще, если вы будете делать это постоянно.
- Например, вы можете услышать, как кто-то насмехается, проходя перед ними. Держите голову вверх, чтобы показать, что вы уверены в себе.
Шаг 6. Делайте забавные вещи
Если вам жаль себя из-за того, что кто-то плохо вас осудил, сделайте что-нибудь, что заставит вас уважать себя. Поскольку вы не можете изменить свою внешность в одно мгновение, делайте то, что заставляет вас чувствовать себя счастливым, спокойным, расслабленным или комфортным, чтобы справиться со стрессом и расслабиться, например:
- Прогуляйтесь, примите теплую ванну, ведите дневник или послушайте музыку.
- Наслаждайтесь хобби, например, упражнениями, боевыми искусствами, игрой на гитаре или кулинарией.
Шаг 7. Держите свое тело в чистоте
Старайтесь регулярно заботиться о себе. Держите свое тело в чистоте каждый день, меняя одежду (включая нижнее белье и носки), принимая ванну, чистя зубы и используя дезодорант. Забота о себе делает вас более уверенным, например, выделяя время каждое утро, чтобы расчесывать волосы, носить опрятную и чистую одежду и одеваться в соответствии с личными предпочтениями.
- Выберите модный стиль, который отражает вашу индивидуальность. Носите удобную, аккуратную одежду, в которой вы чувствуете себя уверенно.
- Прозвища «уродливый» и «неспособный к самообслуживанию» разные. Работайте над поддержанием и улучшением своей самооценки, заботясь о себе и внося необходимые изменения.
Часть 3 из 3: обращение за поддержкой к другим
Шаг 1. Поделитесь своей проблемой с поддерживающим взрослым
Если вам нужна поддержка или кто-то, с кем можно поговорить, поговорите с кем-нибудь, например, с учителем, родителем, лидером сообщества или религиозным лидером. Они готовы выслушать или дать совет, как решить проблему, из-за которой кто-то причинил вам боль. При необходимости они могут связать вас с ними.
Взрослые пережили молодость и могут дать совет, исходя из своего опыта. Может быть, вы никогда не думали, что им действительно не все равно и они готовы помочь
Шаг 2. Найдите настоящих друзей
Если человек, которого вы считали другом, оказался для вас плохим, подумайте, нужно ли вам дружить с ним. Настоящие друзья будут поддерживать вас и заботиться о вас, а не оскорблять или издеваться над вами. Убедитесь, что вы общаетесь только с друзьями, которые заставляют вас чувствовать себя уверенно. Имейте в виду, что вы продолжите разочаровываться, если ожидаете, что ваш плохой «крутой» друг будет к вам хорошо относиться.
- Вместо того, чтобы дружить с этими людьми, постарайтесь найти друзей, которые хорошо относятся к вам, ценят вас и заставляют вас чувствовать себя уверенно.
- Выбирайте друзей, которые принимают вас таким, какой вы есть, а не тех, кто требует, чтобы вы выглядели круто или привлекательно. Убедитесь, что он ценит вас и любит вас безоговорочно, а не просто сосредотачивается на том, как вы выглядите.
Шаг 3. Обратитесь к терапевту
Если вы испытываете издевательства, проблемы с самооценкой или чувствуете себя подавленным, поговорите с терапевтом, чтобы преодолеть это. Узнайте, как контролировать свои эмоции и повысить самооценку. Если у вас тревожное расстройство или депрессия из-за издевательств или жестокого обращения, терапевт может объяснить, как развить уверенность в себе.
Найдите лицензированного терапевта, позвонив в психиатрическую клинику или страхового агента. Кроме того, вы можете попросить рекомендации у врачей или друзей. При необходимости попросите родителей позвонить для получения информации
подсказки
- Подумайте, кто издевается над вами. Если обидчик известен как человек, который любит оскорблять других или грубить, не тратьте зря время и силы. Его слова бесполезны или могут помочь вам улучшить вашу самооценку.
- У вас плохая самооценка, если негативные комментарии исходят от вас самих, а не от других людей. Найдите человека, которому вы можете доверять и который готов помочь вам улучшить вашу самооценку.
