Боль, вызванная травмой паха, может быть легкой или сильной и возникает во всех возрастных группах. Эта боль возникает из-за разрыва или трещины в одной из пяти мышц внутренней части бедра, соединенной с тазовой костью на верхнем конце и чуть выше области колена на другом конце. Лечение требует терпения и постепенного выздоровления, чтобы пациент мог вернуться к занятиям. Тяжелые и продолжительные травмы требуют медицинской помощи.
Шаг
Часть 1 из 3: Первая помощь
Шаг 1. Обжать льдом
Как можно быстрее приложите лед к поврежденному участку, чтобы уменьшить отек, остановить кровотечение под кожей и избежать синяков.
- Используйте лед каждые два-три часа. Оставляйте на 15 минут на сеанс в первые 24-72 часа после травмы.
- Не прикладывайте лед непосредственно к коже. Используйте пакет со льдом, стружку со льдом в мешках или замороженные овощи, например бобы, завернутые в ткань / полотенце.
- Продолжайте использовать лед в течение нескольких дней после травмы. Когда вы вернетесь к своей деятельности, прикладывайте лед три-четыре раза в день или сразу после того, как вы начали легкую деятельность.
Шаг 2. Отдых
От тяжести травмы паха зависит, как долго вам нужно прекратить физические нагрузки.
- Травмы легкой и средней степени тяжести требуют как минимум двух-четырех недель отдыха. При более тяжелых травмах для полного выздоровления требуется отдых от шести до восьми недель или даже дольше.
- Выделите не менее пяти-семи дней физической активности, чтобы ваша травма начала заживать. Оцените боль после этого периода, чтобы определить уровень постепенности, который можно терпеть, прежде чем вернуться к нормальной деятельности.
Шаг 3. Надавите на травмированную паховую мышцу
Давление помогает уменьшить отек и стабилизирует травмированную мышцу.
- Очень полезно использовать специальный бандаж, предназначенный для паховой области. Эта скоба предназначена для плотного прилегания к паховой области, но при этом она не должна быть настолько тугой, что препятствует кровообращению. Вы можете купить брекеты в большинстве аптек.
- Также можно использовать эластичные повязки или паховые ремни, но будьте осторожны, чтобы не перевязать паховую область слишком сильно.
Шаг 4. Зажмите травмированный участок
Клин поможет предотвратить отек и обеспечит адекватный кровоток.
Используйте свернутое полотенце, одеяло или подушку, чтобы как можно чаще подпирать травмированную ногу. Попробуйте приподнять эту область так, чтобы она была выше бедер
Шаг 5. Поочередно используйте лед и тепло
Через несколько дней после первоначальной травмы, если позволяет время, используйте тепло в качестве альтернативы между льдом.
Тепло может помочь облегчить боль и дискомфорт, связанные с травмой
Шаг 6. Принимайте безрецептурные противовоспалительные препараты
Лекарства, которые помогают уменьшить это воспаление, включают ибупрофен, напроксен и аспирин.
- Безрецептурные продукты с ацетаминофеном могут помочь уменьшить боль, но не подавляют воспаление.
- Следуйте инструкциям на этикетке продукта или указаниям врача.
Шаг 7. Отличите симптомы травмы паха от других причин
Травма паха может вызывать симптомы, похожие на другие заболевания, например грыжу. Убедитесь, что вы действительно испытываете растяжение паха, а не что-то еще.
- Общие симптомы травмы паха включают чувство напряжения или спазма, внезапное возникновение боли и боль при сокращении или растяжении мышцы.
- Тяжелые травмы могут вызвать сильную боль, даже когда вы просто ходите.
- Спортивные грыжи проявляются болью в нижней части живота и в паху, болью при кашле или чихании и болью в паху, которая усиливается при физической активности.
- Давление из-за перелома лонной кости или бедра может вызвать боль в паху, которая иррадирует в ягодицы. Скорее всего, вы почувствуете боль ночью, болезненность и припухлость, а симптомы не исчезнут даже после отдыха, наложения льда, перевязки и сдавливания травмированного участка.
- Боль в яичках, онемение, покалывание, усиливающийся отек, симптомы мочевыводящих путей и лихорадка требуют внимания врача, чтобы вы могли исследовать другие потенциальные причины.
Шаг 8. Выполните приводящие движения, чтобы определить травму паха
Если ваши симптомы легкие и вы не уверены в типе травмы, упражнения могут помочь вам определить, действительно ли травмирован ваш пах.
Приводящие упражнения, которые помогают выявить травмы паха, включают размещение легкого предмета, например фитнес-мяча, между ног. Попробуйте надавить на него, осторожно сжимая обеими ногами. Если эта процедура вызывает боль, скорее всего, у вас травма паха
Шаг 9. При тупой боли обратитесь за медицинской помощью
Острая тупая боль, усиливающаяся при движении или упражнении, может указывать на грыжу, а не на травму паха.
- Другие признаки грыжи включают выпуклость в нижней части живота или в верхней части паха. Грыжа возникает, когда слабый кусок мышечной ткани вдоль брюшной стенки заставляет часть кишечника выступать.
- Грыжи требуют лечения.
Часть 2 из 3: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Посетите врача, чтобы определить степень травмы
Есть пять мышц, которые поддерживают движение ног. Это движение называется приведением, а мышцы - приводящими.
- Приведение означает движение внутрь и к центру тела. К людям, которые часто повреждают приводящие мышцы, относятся спортсмены, которые бегают, пинают, бегают, быстро меняют положение или прилагают большое количество силы при быстром движении, например, пинают футбольный мяч.
- Эти пять приводящих мышц называются пектинус, короткая приводящая мышца, длинная приводящая мышца, тонкая приводящая мышца и большая приводящая мышца.
Шаг 2. Попросите врача описать степень вашей травмы
Травмы паха классифицируются по степени тяжести.
- Травмы первой степени более легкие и вызваны перенапряжением одной или нескольких из пяти мышц. При этой травме мышечные волокна будут слегка разорваны.
- Травмы второй степени являются наиболее распространенным типом и связаны с разрывом части мышечной ткани.
- Травмы третьей степени являются наиболее серьезными, очень болезненными и возникают в результате разрыва или перелома одной или нескольких из пяти приводящих мышц.
Шаг 3. Ожидайте долгого периода восстановления
Время, необходимое для восстановления, зависит от степени вашей травмы. В большинстве случаев вам нужно потратить от шести до восьми недель (или даже дольше), чтобы убедиться, что мышечная ткань полностью зажила.
Вы должны вовремя следовать советам врача, чтобы предотвратить повторные травмы
Шаг 4. Вернитесь к врачу, если улучшения нет
Если вы чувствуете, что ваши симптомы ухудшаются или через какое-то время не наблюдается значительного улучшения, возможно, ваша боль вызвана чем-то другим.
- Посетите врача в соответствии с указаниями, чтобы оценить длительный дискомфорт и проверить другие причины.
- Следите за болью. Если оно улучшается незначительно или совсем не улучшается, или боль усиливается в течение нескольких дней после травмы, обратитесь за медицинской помощью.
Шаг 5. Если вы заметили тромб, обратитесь за медицинской помощью
Бугристые, бугристые, опухшие участки или участки рядом с яичками требуют медицинской помощи.
Любая боль, возникающая в нижней части живота и по бокам, или боль, отдающая в пах, также требует внимания врача
Часть 3 из 3: Предотвращение дальнейших травм
Шаг 1. Рассмотрите свои симптомы
Используйте степень серьезности как ориентир, чтобы вернуться к занятиям. Если вы вернетесь к упражнениям, но все еще испытываете боль, это может привести к дальнейшим травмам.
- Избегайте занятий, если вы все еще чувствуете боль. Не ходите быстро, не бегайте трусцой и не бегайте, если боль не проходит.
- Освободившись от боли, возобновляйте деятельность очень постепенно, чтобы предотвратить дальнейшие травмы.
Шаг 2. Уменьшите активность, если почувствуете боль
Когда вы начнете действовать, обратите внимание на реакцию своего тела.
- Если вы испытываете боль во время активности, уменьшите интенсивность или продолжительность и постепенно возвращайтесь к тому же уровню.
- Продолжительная боль может указывать на большую вероятность травмы той же области или может быть предупреждающим знаком о том, что происходит другая травма. Уменьшите интенсивность или продолжительность активности, пока боль не утихнет. Если боль не проходит, обратитесь к врачу.
Шаг 3. Скопируйте упражнения
Медленно выполняйте движения, которых вам нужно достичь, чтобы вернуться к активному участию.
Двигайтесь медленно и осознанно, избегайте нагрузок или ударов, чтобы определить, свободны ли вы от боли, прежде чем вернуться к активному участию
Шаг 4. Воспользуйтесь услугами тренера
Тренер, имеющий опыт в вашем спорте, может не только помочь вам восстановиться до 100%, но также научит вас правильным упражнениям на разминку и растяжку, чтобы избежать травм в будущем.
Шаг 5. Разминка и растяжка
Основная причина травм паха - отсутствие разминки и упражнений на растяжку перед физической нагрузкой.
- Растяжка расслабляет приводящие мышцы и подготавливает их к активности, в то время как надлежащий период разминки перед тренировкой заставляет кровь течь к мышцам и подготавливает их к работе под давлением.
- Выполняйте простые растяжки, нацеленные на область паха, до и после тренировки или тренировки. Сядьте на пол, прислонившись спиной к стене. Сведите подошвы стоп вместе и втяните их внутрь так, чтобы они были направлены к паху. Медленно и медленно двигайте колени к полу. Удерживайте эту растяжку в течение 20 секунд и повторите еще раз.
Шаг 6. Продолжайте использовать лед и тепло
В течение нескольких недель после возвращения к физической активности продолжайте прикладывать лед к травмированному участку после тренировки. Совместите это с методом одевания и отдыхом.
Продолжайте использовать тепло после тренировки, чтобы уменьшить постоянную боль
подсказки
- Снимайте боль в паху с помощью регулярного массажа. Массаж помогает расслабить мышцы и предотвратить травмы.
- Слушайте тело. Боль после травмы паха может быть предупреждением о том, что вы переусердствовали.
- Избегайте известных рисков. Бег по неровной поверхности, например по пляжу, является серьезным спусковым крючком для травм паха.
- Даже люди, не являющиеся спортсменами любого возраста, могут получить травму паха. К нему склонны и взрослые, у которых развивается артрит в области бедер. Поговорите со своим врачом, если у вас есть боль в мышцах на внутренней стороне верхней части бедра.
- Если возможно, подумайте о плавании в период восстановления. Вода будет поддерживать ваш вес, поэтому вы можете медленно двигать ногами, чтобы начать работу по восстановлению мышц.
- Постепенно возвращайтесь к рутине. Найдите время для отдыха между тренировками.
