Приступы астмы случаются, когда вы не носите ингалятор? Несмотря на то, что это кажется пугающим, на самом деле есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы успокоиться и естественным образом нормализовать ритм дыхания. После этого попробуйте применить различные советы, которые могут предотвратить или, по крайней мере, снизить вероятность приступов астмы в будущем.
Шаг
Метод 1 из 4: регулирование дыхания без ингаляторов
Шаг 1. Соблюдайте продолжительность
Обычно приступы астмы длятся от 5 до 10 минут. Каждый раз, когда возникает астма, старайтесь соблюдать ее продолжительность. Если ваше дыхание не нормализуется через 15 минут, немедленно обратитесь к врачу!
Шаг 2. Оставайтесь на месте или немедленно сядьте, если вы стоите
Сидение в вертикальном положении на стуле - лучшее положение для нормализации дыхания. Не наклоняйтесь и не ложитесь, так как в обоих случаях вам будет труднее дышать.
Шаг 3. Ослабьте одежду, которую вы носите
Слишком тугие воротники брюк или рубашек могут затруднять дыхание. Поэтому постарайтесь найти время, чтобы ослабить ту часть одежды, которая мешает вам правильно дышать.
Шаг 4. Глубоко и медленно вдохните через нос, затем выдохните через рот
Расслабьтесь и постарайтесь сосредоточиться только на ритме дыхания. Попробуйте вдохнуть на счет до пяти, затем выдохните на счет до пяти. При желании можно также закрыть глаза и представить успокаивающий объект, пытаясь нормализовать ритм дыхания.
- На вдохе старайтесь, чтобы в брюшную полость попадало как можно больше воздуха. После этого используйте мышцы живота, чтобы выпустить воздух. Эта техника называется методом диафрагмального дыхания и позволяет увеличить интенсивность дыхания.
- Чтобы убедиться, что у вас хорошее дыхание, попробуйте положить одну руку на живот (чуть ниже ребер), а вторую - на грудь. Когда вы дышите, двигайте ладонями по животу, а не грудью.
Шаг 5. Позвоните в полицию или скорую медицинскую помощь, если приступ астмы не прекратился
Если через 15 минут у вас все еще возникают проблемы с дыханием, немедленно позвоните в полицию или ближайшую больницу! Вы также должны делать это всякий раз, когда чувствуете, что у вас сильный приступ астмы или чувствуете себя очень некомфортно. Некоторые состояния, которых следует опасаться и которые требуют немедленной медицинской помощи:
- Трудно говорить полными предложениями
- Потливость, потому что трудно дышать
- Слишком быстрое дыхание
- Подушечки ногтей и / или кожа выглядят бледными или синими
Метод 2 из 4: Применение других стратегий
Шаг 1. Попросите кого-нибудь сопровождать вас
Не стесняйтесь рассказывать незнакомым людям о приступе астмы на тот случай, если вас нужно будет отвезти в больницу. Кроме того, ваше беспокойство уменьшится, если вы будете знать, что кто-то всегда будет сопровождать вас, пока ваш ритм дыхания не улучшится.
Если вы один в общественном месте, не стесняйтесь попросить о помощи незнакомца, сказав: «У меня приступ астмы, но у меня нет ингалятора. Хотите сопровождать меня, пока мое дыхание не вернется в норму? »
Шаг 2. Выпейте чашку крепкого черного кофе или чая
Фактически, употребление одной-двух чашек кофе или чая с кофеином также может помочь организму бороться с приступами астмы. В целом, организм способен преобразовывать кофеин в теофиллин, который является активным ингредиентом некоторых лекарств от астмы. Кроме того, потребление теплых жидкостей также может разжижать мокроту и слизь, что облегчает дыхание.
Не пейте больше двух чашек кофе, чтобы сердце не билось слишком быстро
Шаг 3. Примените техники точечного массажа
Нажатие на точки акупрессуры вокруг легких может расслабить мышцы и нормализовать ритм дыхания. Попробуйте слегка надавить на переднюю правую область плеча, чуть выше подмышки, в течение нескольких минут. После этого проделайте то же самое в области переднего левого плеча в течение того же времени.
Если вы не одиноки, попробуйте попросить кого-нибудь из ваших близких надавить на точку акупрессуры на внутренней стороне лопатки, примерно на 3 см ниже верхнего края лопатки. Удерживая эту точку в течение нескольких минут, вы сможете облегчить дыхание
Шаг 4. Воспользуйтесь паром, чтобы открыть дыхательные пути
Открытые дыхательные пути помогут вам дышать более комфортно. Если вы дома, попробуйте сходить в ванную, закрыть дверь, затем открыть кран с горячей водой и посидеть там 10-15 минут. Поверьте, после этого вы точно сможете дышать более комфортно и с облегчением.
В таком случае попробуйте включить увлажнитель (устройство для регулировки влажности воздуха). Если нет, попробуйте наполнить ведро или ванну горячей водой, затем поднесите лицо к поверхности ведра или ванны, чтобы выпустить горячий пар. Оберните голову полотенцем, чтобы улавливать пар
Шаг 5. Пойдите в другое место
Иногда смена места - очень мощное средство для снижения стресса и нормализации ритма дыхания. Кроме того, меняющаяся панорама также способна расслабить тело и контролировать дыхание.
Например, если вы дома, попробуйте перейти из кухни в гостиную. Однако, если вы находитесь в общественном месте, сходите в ванную или выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом на несколько минут
Метод 3 из 4: определение триггеров астмы
Шаг 1. Узнайте об общих факторах, провоцирующих приступы астмы
На самом деле приступы астмы могут быть спровоцированы разными причинами. Чтобы лечить астму, убедитесь, что вы можете определить общие триггеры; некоторые из них:
- Аллергены, такие как пыль, шерсть животных, тараканы, мох и пыльца (пыльца).
- Раздражители, такие как химические вещества, сигаретный дым, загрязнение воздуха и пыль.
- Лекарства, содержащие аспирин, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и неселективные бета-блокирующие препараты.
- Химические вещества, используемые для консервирования продуктов, такие как сульфаты.
- Инфекции верхних дыхательных путей, такие как вирусные инфекции носа, горла или легких.
- Спорт и другие физические нагрузки
- Слишком холодный или сухой воздух
- Медицинские расстройства, такие как стресс, остановка дыхания во время сна (апноэ во сне) и ощущение жжения в груди.
Шаг 2. Ведите специальный журнал, чтобы определять триггеры астмы
Один из способов определить причины приступа астмы - записать все продукты, которые вы едите, а также другие факторы, которые обычно вызывают приступы астмы. Всякий раз, когда у вас случается приступ астмы, проверьте в своем дневнике продукты, которые вы недавно ели, или другие факторы риска. В будущем старайтесь избегать еды или других триггеров, чтобы снизить риск повторения приступов астмы.
Если у приступа астмы есть определенный триггер, старайтесь всегда избегать этого триггера
Шаг 3. Сделайте тест на аллергию
Аллергены содержат определенные типы иммунных молекул, а именно молекулы IgE, которые могут запускать выработку гистамина и других медиаторов аллергии. Если приступы астмы часто возникают после того, как вы что-то съели, скорее всего, причиной является пищевая аллергия. Чтобы это исправить, немедленно сделайте тест на аллергию в ближайшей поликлинике или больнице.
Шаг 4. Определите, чувствительно ли ваше тело к определенным продуктам питания
Пищевая чувствительность - распространенное заболевание, которое отличается от аллергии, но также может спровоцировать приступ астмы. Одно исследование показало, что 75% детей, страдающих астмой, также страдают пищевой чувствительностью. Чтобы узнать, есть ли у вас это заболевание, попробуйте определить продукты, которые могут вызвать приступ астмы, а затем проконсультируйтесь с врачом. Некоторые люди обычно чувствительны к:
- Глютен (белок, содержащийся в рафинированных продуктах из пшеницы)
- Казеин (белок, содержащийся в молочных продуктах)
- Яйцо
- Цитрусовые
- Арахис
- Шоколад
Метод 4 из 4: прием пищевых добавок
Шаг 1. Увеличьте потребление витамина С
Было доказано, что прием в организм большего количества витамина С снижает тяжесть приступов астмы. Как правило, вы должны принимать 500 мг витамина С в день, если у вас нет проблем с почками. Кроме того, умножьте потребление продуктов, богатых витамином С, таких как:
- Семейство цитрусовых, таких как апельсины и виноград
- ягоды
- Дыня
- киви
- Брокколи
- Сладкая картошка
- Помидоры
Шаг 2. Употребляйте продукты, содержащие
Молибден - это микроминерал. В целом рекомендуемая доза для детей в возрасте 1-13 лет составляет 22-43 мкг в сутки. Люди старше 14 лет должны потреблять 45 мкг молибдена в день, в то время как беременным и / или кормящим женщинам требуется 50 мкг молибдена в день. Хотя большинство поливитаминов содержат молибден, вы все равно можете купить их самостоятельно в различных аптеках. Некоторые виды продуктов, содержащих натуральный молибден:
- Зерна
- Чечевица
- Горох
- Зеленые листовые овощи
- Молоко
- Сыр
- Орехи
- Внутренние дворы
Шаг 3. Пополните организм селеном
Селен - это натуральное вещество, которое необходимо для поддержки биохимических реакций организма и контроля воспаления. Если вы хотите принимать добавку селена, выберите добавку, которая содержит селенометионин, чтобы облегчить его усвоение организмом. Кроме того, не употребляйте более 200 мкг селена в день, потому что чрезмерные дозы на самом деле токсичны для вашего организма. Некоторые виды продуктов, богатых селеном:
- Пшеница
- Краб
- Сердце
- Турция
Шаг 4. Примите добавку B6
Поймите, что витамин B6 очень тесно связан с более чем 100 реакциями организма. Витамин B6 не только уменьшает воспаление, но и поддерживает вашу иммунную систему! Как правило, дети в возрасте 1-8 лет должны принимать 0,8 мг добавки в день; детям в возрасте 9-13 лет следует принимать 1 мг добавки в сутки; подростки и взрослые должны принимать 1,3–1,7 мг добавок в день, а женщины, которые беременны и / или кормят грудью, должны принимать 1,9–2 мг добавок в день. Некоторые виды продуктов, богатых витамином B6 и наиболее легко усваиваемых организмом:
- Лосось
- Картошка
- Турция
- Курица
- Авокадо
- Шпинат
- Банан
Шаг 5. Примите добавку B12
Если вы потребляете мало витамина B12, попробуйте принимать дополнительные добавки B12, чтобы снизить вероятность приступов астмы. Как правило, детям в возрасте 1-8 лет следует принимать 0,9-1,2 мг добавки в день. Подростки и взрослые должны принимать 2,4 мг добавок в день, а женщины, которые беременны или кормят грудью, должны принимать 2,6-2,8 мг добавок в день. Некоторые источники пищи, содержащие витамин B12:
- Мясо
- Морепродукты
- Рыба
- Сыр
- Яйцо
Шаг 6. Увеличьте потребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами
Жирные кислоты омега-3 обладают отличными противовоспалительными и противовоспалительными свойствами. Поэтому старайтесь ежедневно потреблять не менее 2000 мг EPA (эйкозапентаеновой кислоты) и DHA (докозагексаеновой кислоты). Некоторые источники пищи, содержащие омега-3 жирные кислоты:
- Лосось
- Анчоус
- Скумбрия
- сельдь
- Сардина
- Тунец
- Грецкие орехи
- Льняное семя
- Рапсовое масло
Шаг 7. Попробуйте принимать травяные добавки
На самом деле, есть несколько видов трав, которые часто используются для лечения астмы. Однако не забудьте сначала проконсультироваться с врачом о желании употреблять какие-либо травы, особенно для снижения риска негативного взаимодействия с лекарствами, прописанными врачом. Если травы употребляются в виде добавок, обязательно соблюдайте инструкции по применению и дозировку, указанную на упаковке. Если употребляется в виде порошка или сушеных трав, попробуйте заварить 1 чайную ложку. сушеные травы или 3 ч. свежую зелень залить 250 мл кипятка в течение 10 минут, выпить как чай. Для достижения наилучших результатов пейте от трех до четырех стаканов травяного чая в день.
- Лакричник
- lobelia inflata (индийский табак)
