Есть люди, которым часто трудно поверить в себя, особенно если они чувствуют, что не могут дать или чего-то не заслуживают. Однако вы действительно достойны и способны. Если вы не видите в себе всего хорошего, есть несколько простых способов укрепить уверенность в себе. Начните с оценки своих достижений и постановки новых целей. После этого постарайтесь завести новых друзей и воспользуйтесь возможностями, чтобы развить свои навыки. И чтобы быть еще более уверенным, вы также должны хорошо заботиться о себе. В этой статье мы расскажем, как сделать так, чтобы вы почувствовали себя увереннее.
Шаг
Метод 1 из 3: развитие позитивной точки зрения
Шаг 1. Составьте список всех достижений, которых вы достигли на данный момент
Начните развивать уверенность в себе, записывая свои достижения. Найдите время, чтобы записать все, что вы хорошо сделали в определенный момент своей жизни. Включите также вещи, которые кажутся не очень важными, например, возможность собрать мебель, которую вы купили в IKEA, или устроить успешную вечеринку для ваших друзей или членов семьи.
- Постарайтесь найти закономерности в различных занятиях, которые вы отметили ранее. Узнавайте, что вы делали снова и снова, чтобы узнать, в каких навыках вы хороши.
- После того, как вы определили навыки, которые вы использовали для выполнения работы, начните записывать их в новом столбце. Кроме того, вы также можете записать то, чем вы восхищаетесь в себе, сделав 3-й столбец.
- Например, если вам всегда удавалось хорошо заботиться о своей собаке или кошке, это означает, что вы от природы любящий человек. Поэтому попробуйте найти другие занятия, чтобы сделать ваши навыки еще более полезными, например, поработайте волонтером в приюте для животных.
Шаг 2. Спросите мнение своих близких
Иногда мы не видим хорошего в себе, но людей, которые нас любят, обычно очень легко увидеть. Если вы все еще не можете найти в себе хорошую сторону, спросите мнение того, кто вас любит.
Вы можете сказать: «В последнее время я чувствую, что ничего не могу делать хорошо, но я работаю над этим и выясняю свои навыки. Как ты думаешь, что во мне хорошего? »
Шаг 3. Найдите причину, в которую вы можете верить
Вы не сможете чувствовать себя уверенно, если всегда хотите нравиться другим людям. Постарайтесь найти причины и цели, которые важны для вас и в которые вы действительно верите. Эта страсть к разуму и цели побудит вас усердно работать и узнать, как далеко вы можете зайти.
Шаг 4. Ставьте перед собой реалистичные цели
Реалистичные цели укрепят уверенность в себе и в своей способности достичь своих целей. Итак, ставьте цели, которых вы можете достичь в соответствии со своими навыками. Например, если ваша долгосрочная цель - стать помощником ветеринара, потому что вы можете хорошо заботиться о животных, начните ставить небольшие цели, которых вы можете достичь, устроившись на работу помощником ветеринара. Как только эта цель будет достигнута, переходите к определению следующей, которая может способствовать достижению ваших долгосрочных целей.
- Будьте готовы покинуть свою зону комфорта. Даже если вы поставили реалистичные цели, вам, возможно, придется делать то, к чему вы не привыкли, для их достижения.
- После того, как вы поставили цель, усердно работайте, пока не достигнете ее. Не отказывайтесь от своей цели только потому, что это слишком сложно. Если у вас возникли проблемы, попробуйте разбить их на более мелкие цели и сосредоточиться на их достижении по очереди.
Шаг 5. Размышляйте ночью
Рефлексия - важный способ саморазвития. Размышляя, вам будет легче узнать, что вы сделали хорошо, а что еще нужно улучшить. Постарайтесь найти время, чтобы подумать о том, что вы делали в течение дня. Если есть вещи, которые вы не можете сделать так, как хотите, постарайтесь выяснить, что вызвало проблему, чтобы эта проблема не повторилась в будущем.
Например, если вам все еще трудно встать утром, чтобы прогуляться по плану, научитесь распознавать проблему, состоящую в том, что вам сложно получить мотивацию утром. Может быть полезно установить несколько таймеров и разместить их на некотором расстоянии от кровати, чтобы вам нужно было немедленно встать, чтобы выключить их. Или попробуйте найти другое время для прогулки, чтобы вам не приходилось делать это утром
Шаг 6. Будьте настойчивы
Иногда мы легко сдаемся, думая, что можем потерпеть неудачу, но совершенно естественно, что сначала вы сталкиваетесь с такими проблемами. Просто сначала пройдите через этот процесс, не слишком беспокоясь о последствиях, и не вините себя за ошибку. Несколько успешных новаторов доказали, что для того, чтобы импровизировать, мы должны обладать умеренным складом ума. играл вместо того, чтобы зацикливаться на каких-то необратимых целях.
Метод 2 из 3: формирование хороших привычек
Шаг 1. Постройте отношения с другими людьми
В нейробиологии есть несколько новых взглядов, которые подчеркивают важность постоянного укрепления и улучшения отношений с другими людьми для поддержки рабочих процессов мозга, чтобы они функционировали должным образом. Следовательно, наши привычки невозможно изменить, не зная заранее, в какой степени наше поведение каким-либо образом формируется или находится под влиянием окружающих нас людей.
Если другие люди всегда обращаются к вам за советом, но вам кажется, что вам не с кем поговорить, если у вас возникла проблема, возможно, вы взяли на себя роль опекуна в своей группе. Нет ничего плохого в том, чтобы помогать другим, но вы также должны заботиться о себе. На самом деле, мы иногда помогаем другим больше, чем сами себе, потому что мы к этому привыкли. Подумайте, почему вы предпочли бы помогать другим людям и что это будет значить для вас
Шаг 2. Соберитесь
Постарайтесь позитивно думать о себе и своем поведении. Избавьтесь от желания быть негативным, ежедневно признавая свои две сильные стороны.
- Попробуйте победить непродуктивные мысли. Прекратите негативное мышление и бросьте вызов негативным мыслям, например, когда вы говорите себе: «Я неудачник», «Я никому не нравлюсь» или «Я ничего не могу сделать правильно». Противодействуйте негативным мыслям продуктивными мыслями, пытаясь определить два положительных момента в себе. Этот метод станет проще, если вы продолжите практиковать позитивное мышление.
- Например, если у вас есть негативная мысль, которая говорит: «Я действительно тупой в математике», превратите эту мысль в более продуктивную, сказав: «Математика для меня довольно сложная задача, но я буду усерднее учиться, чтобы получать более высокие оценки.. »
Шаг 3. Найдите способы продолжать развиваться
Иногда вы можете чувствовать себя в ловушке рутины и не знаете, как освободиться. В этой ситуации постарайтесь успокоиться, сделав глубокий вдох и пытаясь понять, через что вы проходите. Многие люди больше сосредоточены на отрицательном, поэтому игнорируют положительное в своей жизни. Иногда то, что нам действительно нужно, - это просто смена атмосферы или, может быть, пауза на обочине нашего распорядка дня.
- Если есть постоянный страх или разрыв, рекомендуется проконсультироваться с терапевтом или консультантом по психическому здоровью.
- Ищите способы изменить свой распорядок дня или поведение. Например, если вокруг вас много негативных людей, попробуйте вступить в спортивный клуб или другую группу, чтобы подружиться с людьми, с которыми вы только что познакомились.
Шаг 4. Будьте активны
Привычка откладывать или откладывать работу из-за того, что это сложно, приведет вас к неудаче. Если время на выполнение задачи истекает, вы торопитесь и в конечном итоге ошибетесь. Вместо этого попробуйте выполнить задание, пока у вас еще достаточно времени для достижения наилучших результатов! Небольшие успехи, которые вы чувствуете, потому что вы хорошо поработали, вселяют в вас уверенность в том, что вы лучше справляетесь с более крупными задачами.
- Например, у вас есть куча посуды, которую нужно немедленно вымыть, но вы откладываете ее, потому что хотите посмотреть любимое телешоу. Незаметно для вас возникают другие неизбежные проблемы, например, ваш телевизор сломался и нуждается в ремонте, или возникла проблема с только что полученным счетом, из-за которой вы еще больше откладываете мытье посуды.
- Вместо того, чтобы позволять рутинным вещам накапливаться, сделайте их, как только вспомните. Поначалу это может быть не весело, но со временем это станет привычкой, и ваши повседневные дела, похоже, уйдут сами собой.
- Если у вас есть серьезная привычка откладывать дела на потом, попробуйте проконсультироваться с терапевтом или консультантом по психическому здоровью. Когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам преодолеть привычку откладывать дела на потом.
Шаг 5. Сосредоточьте свое внимание на положительном
Психологи доказали, что мы часто сосредотачиваемся на отрицательных комментариях о себе и игнорируем положительные. Мы также склонны переусердствовать, предполагая, что люди наблюдают за нами. Напомните себе, что нужно больше сосредотачиваться на положительном, чем на отрицательном. Если вы или окружающие крайне критичны, постарайтесь найти способы изменить ситуацию.
Шаг 6. Делайте тяжелые вещи
Если мы всегда будем выбирать легкий путь, возможно, мы не сможем справиться с трудными делами. Докажите себе, что вы готовы принять вызов, бросив вызов самому себе. Делайте полезные дела, даже если вам нужно больше работать. Ты можешь это сделать! Не забывайте, что вы можете разделить сложные задачи на более мелкие, которые легче выполнить.
Шаг 7. Выразите себе свою позицию
В следующий раз, когда у вас будет мнение о том, что происходит, или вы захотите сделать что-то лучше, просто скажите об этом! Вы не должны принимать вещи как должное. Принимая на себя активную роль, вы показываете другим, что все в ваших руках, и открываете им, что вам нужно или чего вы хотите. Кроме того, излагая свою позицию, вы также будете окружены людьми, которые разделяют те же стремления и заботы. Вот несколько вещей, которые вы должны сделать, чтобы чувствовать себя более комфортно в своем окружении. Это было доказано исследованиями, в которых говорится, что этот метод является важным шагом к развитию уверенности в своих силах, действуя в соответствии с вашими потребностями и желаниями.
- Например, если у вас есть коллега, который часто шутит с женщинами неуместно, постарайтесь найти способ выразить свое мнение о его шутках, чтобы сделать его более позитивным. Можно сказать: «Мне обидно, что в твоей шутке недооценивается очень важный вопрос». Это обсуждение может стать жарким, но чем больше вы практикуетесь в выражении своего мнения по важным вопросам, например, по гендерным различиям, тем легче вам будет с ними справиться.
- Если вы склонны беспокоиться о том, как другие люди интерпретируют то, что вы пытаетесь сказать, поэтому вы не занимаетесь своей позицией, попробуйте избавиться от этой привычки. Возьмите за привычку выражать свои мысли и чувства другим, не беспокоясь о том, как они их интерпретируют, даже если это означает, что вам, возможно, придется столкнуться с недопониманием при общении с другими.
- Если возникнут недопонимания, не бойтесь поделиться своим прошлым, особенно о том, как вы научились общаться с другими людьми, из которых вы родом. Каждый, кто участвует в общении, должен понимать, что недопонимание не означает, что кто-то неправ, но это может быть возможностью для саморазвития и знакомства с уникальным способом выражения мнения каждого человека.
Шаг 8. Помогите другим
Помогая другим, мы обычно понимаем, на что мы способны, и чувствуем себя лучше. Волонтерство или привычка делать добро, помогая другим, сделают вас очень счастливыми. Кроме того, помощь другим также может быть возможностью использовать и развивать навыки, чтобы вы снова почувствовали себя более уверенно.
Метод 3 из 3: позаботьтесь о себе
Шаг 1. Обратите внимание на свою внешность и ухоженность
Поверить в себя легче, если верить в свою внешность. Убедитесь, что вы можете хорошо выглядеть и чувствовать себя лучше, потому что вы регулярно следите за личной гигиеной и каждый день одеваетесь, чтобы поддерживать свою внешность: Убедитесь, что вы:
- душ каждый день два раза в день
- выпрямить волосы
- стрижка или уход за ногтями
- брить или содержать в порядке усы и бороду (для мужчин)
- чистить зубы два раза в день
- сохраняйте приятный запах своего тела, используя дезодорант, духи или духи
- носите одежду, которая соответствует размеру вашего тела и позволяет вам чувствовать себя комфортно
- нанесение макияжа, чтобы подчеркнуть свою красоту (для женщин)
Шаг 2. Сохраняйте здоровье, употребляя здоровую пищу
Пища, которую вы едите каждый день, повлияет на ваше физическое и эмоциональное самочувствие. Если у вас будет время приготовить любимую еду, вы почувствуете себя лучше, чем если бы вы только что поужинали с пакетом картофеля фри и газированным напитком. Старайтесь есть здоровую пищу, чтобы всегда быть здоровым и чувствовать себя счастливым.
Шаг 3. Делайте упражнения каждый день
Было доказано, что упражнения уменьшают стресс и доставляют чувство счастья. Несколько исследований также доказали, что упражнения также могут повысить уверенность в себе. Старайтесь регулярно заниматься спортом не менее 30 минут каждый день, чтобы оставаться физически и психически здоровым.
Шаг 4. Высыпайтесь
Недостаток сна может мешать самосознанию и вызывать негативные эмоции. Поэтому вы должны высыпаться каждую ночь. Из-за застенчивости и негативных мыслей вам будет сложнее поверить в себя. Старайтесь высыпаться примерно 8 часов каждую ночь, чтобы избежать этих негативных последствий.
Шаг 5. Отдыхайте каждый день
Каждый день уделяйте время расслаблению. Вы можете попробовать различные методы релаксации, такие как медитация, занятия йогой, глубокое дыхание, использование ароматерапии и другие успокаивающие техники, чтобы избавиться от негативных мыслей и почувствовать себя более уверенно. Найдите способ, который лучше всего подходит для вас, и делайте это каждый день.
Шаг 6. Создайте приятную обстановку
Ваше окружение также может повлиять на то, как вы себя видите. Итак, постарайтесь, чтобы ваш дом был чистым и удобным. Держите свой дом (или хотя бы свою комнату, если в доме живет кто-то еще) чистым и приятным. Помещайте вещи, которые имеют собственное значение, чтобы вы чувствовали себя более возбужденными.
подсказки
Если у вас постоянно возникают проблемы с самооценкой, несмотря на ваши усилия по улучшению, рекомендуется проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья. Может, тебе нужна помощь кого-то другого
Связанная статья
- Как обрести уверенность
- Как поговорить с кем-то, кого вы никогда не встречали
- Как найти друзей
- Как чувствовать себя уверенно
- Как быть уверенным
- Как чувствовать себя уверенно в своей внешности
