Расслабиться может быть непросто. Хотя это должно быть легко сделать, расслабиться, ничего не делать и расслабиться может быть проблемой в современном быстро меняющемся мире. Хотя окончательного решения нет, есть несколько быстрых и простых способов, которые могут помочь и заставить вас почувствовать себя расслабленным, спокойным и менее напряженным.
Шаг
Часть 1 из 3: расслабление и снижение стресса
Шаг 1. Перекусывайте, чтобы снять стресс
Хотя еда полезна, она также может навредить вашему телу и разуму. Некоторые продукты могут заставить мозг вырабатывать определенные гормоны и сделать вас счастливее. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:
- Манго. Этот тропический фрукт содержит много линалоола, который снижает уровень кортизола (гормона, вызывающего стресс).
- Темный шоколад. Примерно 30 грамм темного шоколада успокаивает нервы и стабилизирует обмен веществ.
- Жевательная резинка. Жевательная резинка (или постоянное жевание) помогает бороться с тревогой и стрессом, а также с другими негативными эмоциями.
- Сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб и овсянка. Все углеводы могут заставить мозг производить серотонин (вот почему многие люди любят углеводы). Серотонин - одно из тех соединений, которые заставляют ваш мозг чувствовать себя хорошо. Достаточное потребление сложных углеводов шоколада для вашего здоровья.
- Что-то сухое. Исследования показывают, что люди, находящиеся в состоянии стресса, обычно хотят есть хрустящую пищу, и это может быть связано с жеванием (которое, как мы упоминали выше, борется с тревогой). Чтобы облегчить тягу и стресс, съешьте орехи, сельдерей или крендели.
Шаг 2. Послушайте любимую песню
Если песня может расслабить вас, почему бы и нет. Исследования показывают, что спокойная музыка, которая вам нравится, помогает снизить кровяное давление, частоту сердечных сокращений и снизить уровень беспокойства. Кроме того, песня не должна быть тихой и медленной, она обязательно может вас успокоить. Итак, если металлическая музыка действительно успокаивает, послушайте ее.
Танцевать под музыку - тоже неплохой путь. Он не только полезен для дыхательных упражнений, но есть факты, доказывающие, что танцы могут уменьшить беспокойство. Итак, вставайте и начинайте двигать своим телом и разумом
Шаг 3. Прочтите хорошую книгу или заполните дневник
Даже если вы никогда или не очень любите вести дневник, стоит подумать и попробовать: недавние исследования показывают, что запись этого может помочь вам избавиться от забот и стать более уверенным, что, в свою очередь, может улучшить ваши результаты в вещи, которые вас беспокоят (например, экзамены). Вы можете не расслабляться, когда записываете это, но, записывая, вы почувствуете себя лучше.
Если это вас не расслабляет, попробуйте почитать хорошую книгу. Было бы здорово, если бы в книге было много забавного. Если вы ищете что-то более полезное, попробуйте разгадывать кроссворды, чтобы забыть о стрессе и сосредоточиться на разгадывании кроссворда, который находится перед вами
Шаг 4. Попробуйте ароматерапию
Эта вещь существует уже давно, потому что ее успокаивающий аромат помогает расслабиться. Запах ароматерапии проникает через обонятельную систему в мозг и снимает стресс и беспокойство, когда достигает вашего мозга. Ароматерапия с запахом может расслабить все ваше тело.
Роза, бергамот, лаванда, апельсин, лимон и сандал - все это отличный выбор ароматов. Но если запах расслабляет, значит, он полезен
Шаг 5. Пейте чай
Знаете ли вы, что ромашка, пассифлора и зеленый чай борются со стрессом? Было доказано, что эти ингредиенты снимают гнев и даже борются с депрессией. Так что всякий раз, когда вы хотите выпить, попробуйте заказать чай.
Кроме того, есть много исследований, которые доказывают, что мед может бороться с тревогой и улучшать настроение. Если вам не нравится обычный чай, попробуйте смешать его с чайной ложкой меда для лучшего вкуса
Часть 2 из 3: Обретение покоя изнутри
Шаг 1. Медитируйте
Знаете ли вы, что всего пять минут медитации могут облегчить симптомы стресса и депрессии? Да, всего пять минут. Так что нет ничего плохого в том, чтобы попытаться. Вам просто нужно тихое и тихое место, чтобы затем сосредоточиться на своем дыхании. Если вы действительно хотите найти простой способ, это один из них.
Сейчас все больше и больше врачей рекомендуют медитацию всем, чтобы бороться со стрессом, тревогой, депрессией или даже хронической болью. Все мы испытали хотя бы один из этих симптомов. Кроме того, для медитации необязательно сидеть со скрещенными ногами на вершине горы. Где бы вы ни были, все, что вам нужно делать, это сосредоточиться при этом
Шаг 2. Следите за своим дыханием
Если вы не хотите медитировать, попробуйте контролировать свое дыхание. Доказано, что этот метод снижает кровяное давление, борется со стрессом и заставляет вас чувствовать себя спокойно и расслабленно. Вот как начать:
- Сбалансированное дыхание - это когда вы вдыхаете и выдыхаете медленно с одинаковой скоростью. Вдохните на счет до четырех и выдохните на счет до четырех. Когда вы к этому привыкнете, попробуйте увеличить счет до пяти, шести, семи и восьми для каждого вдоха и выдоха.
- Другой распространенный способ - сделать глубокий вдох диафрагмой. Положите руки на живот и медленно вдыхайте через нос, приподнимая живот, а не грудь. Старайтесь делать от шести до 10 глубоких вдохов в минуту по 10 минут в день.
Шаг 3. Представьте себе счастливое место
Иногда все, что вам нужно сделать, это мысленно отойти от своего окружения. Визуализация - отличный способ снять стресс в данный момент, успокоить нервы и сосредоточить внимание. Просто закройте глаза и представьте себе место, в котором вы чувствуете себя хорошо. Также используйте все свои чувства. Какой воздух? Или вы что-то чувствуете?
Вы также можете создавать творческие визуализации. Здесь вы опишете случай, который вас порадовал. Возможно, вы можете представить, как ваш кумир приходит к вам домой и делает предложение, а затем вы принимаете его и в конечном итоге обнимаетесь, женитесь и проводите медовый месяц
Шаг 4. Создайте собственное «пространство»
Наш мозг склонен ассоциировать место с определенным чувством. Вот почему не рекомендуется приносить офисные работы в свою комнату дома. Но что-то подобное тоже может сработать и в положительную сторону. Если вы сможете заставить свой мозг ассоциировать определенное место с релаксацией, то это место может стать вашим особым пространством или зоной «дзен». Если вы хотите успокоиться, просто подойдите к этому месту, и ваш мозг сразу же успокоится.
Место может быть где угодно и любой формы, начиная от стула в комнате, угла комнаты или даже комнаты, наполненной розовыми орнаментами. Если это место действительно может заставить вас расслабиться, то это подходящее место для вас
Шаг 5. Будьте единым целым с природой
Насколько вы спокойны, когда сидите в офисном кресле или в грязной комнате? К настоящему времени люди создали много необычных вещей. Но ничто не может сравниться с ощущением, которое вы испытываете на улице. Если вы чувствуете стресс, уйдите. Возьмите свою тему или собаку на прогулку, или просто полежите на лугу. В природе есть что-то, что может сделать вас более спокойным и расслабленным.
Было бы неплохо сделать отдых на свежем воздухе частью своего распорядка (в конце концов, вам тоже нужен витамин D). Сделайте зарядку на свежем воздухе, прогуляйтесь или займитесь чем-нибудь на свежем воздухе, чтобы выйти из дома и расслабиться
Шаг 6. Примите позу и успокойтесь
Если вы чувствуете сильный стресс, скорее всего, вы не думаете о том, что сейчас происходит. Чтобы сойти с ума и вернуться к реальности, которая впереди, начните менять положение и успокаиваться. Вот некоторые подробности:
- Чтобы изменить позицию, осознайте свое окружение. Где это? Который час? Какая сейчас погода? Если бы это был роман, как бы автор объяснил эту подоплеку? Это позволит вам отвлечься от всего, о чем вы думаете, и сосредоточиться на мире вокруг вас, в котором нет стресса и беспокойства.
- После этого успокойся. Это означает повторную активацию всех ваших чувств. Как твоя рубашка касается твоей спины? Ваши ноги касаются пола? Вы что-то слышали или учуяли? Это поможет вам осознать, что происходит много всего, о чем вы не подозреваете, поэтому переориентируйте свой мозг на несколько разных стимулов.
Часть 3 из 3: снятие давления на тело
Шаг 1. Массаж
У вас, как и у большинства людей, не всегда может быть личная массажистка под рукой. Но не волнуйтесь, вы все равно можете массировать свои руки. Почему? Массаж может облегчить сердцебиение и вызвать почти мгновенное расслабление. Мы всегда пользуемся руками и никогда не осознаем, сколько работы мышцы рук уже делают (особенно если вы работаете за компьютером). Немного расслабления мышц может расслабить ваш мозг.
Если у вас есть время и деньги, массаж всего тела от профессионала гарантированно удовлетворит ваши потребности в релаксации и сохранит ваше спокойствие. Сосредоточение внимания на своем теле и мышцах может позволить вашему разуму отпустить все беспокойства, которые испытывает ваше тело, и заставить вас забыть обо всем, что вас беспокоит
Шаг 2. Попробуйте прогрессивное расслабление
Еще один способ контролировать свое дыхание и мышцы, чтобы успокоить разум - это постепенное расслабление тела. Для этого лягте, затем дышите комфортно, наслаждаясь каждым моментом. Сосредоточьте внимание на большом пальце ноги и полностью расслабьте большой палец ноги. Как только вы почувствуете расслабление в этой области, переключите внимание на лодыжки. И так до тех пор, пока вы не проделаете то же самое с остальными частями тела, маленькими и большими. Когда вы, наконец, дойдете до кончика носа, вы почувствуете себя очень расслабленным и не захотите просыпаться.
Вы также можете выполнять постепенное расслабление с помощью дыхания. Таким образом вы начнете сосредотачиваться на медленном и равномерном дыхании. Затем на выдохе ослабьте давление в теле. Вдохните как обычно, сосредотачиваясь на вдохе, затем ослабьте еще одну порцию давления на следующем выдохе. Каждый раз, когда вы выдыхаете, давление вы отпускаете, и вы чувствуете себя более расслабленным
Шаг 3. Попробуйте шиацу
Сделать себе очень комфортный массаж сложно, особенно в таких труднодоступных местах, как плечи и спина. Попробуйте шиацу, тактильный массаж, который помогает снять напряжение в теле. У каждого тела есть точка давления, и нажатие на эти точки может уравновесить жидкости тела и стабилизировать энергию, тем самым делая вас более расслабленным.
Для эксперимента просто сожмите кожу между указательным и большим пальцами. Удерживайте пять секунд, затем отпустите. Вы чувствуете, как давление в вашем теле уходит, когда вы отпускаете сжатие?
Шаг 4. Займитесь йогой или растяжкой
Было доказано, что йога и растяжка снимают беспокойство и снижают уровень стресса, облегчая расслабление. Почему? Потому что, когда вы занимаетесь йогой или растяжкой, вы сосредотачиваетесь на своем теле, балансе и дыхании, и все три могут вывести вас из мира, который вас беспокоит, в мир безмятежности.
Положение лежа и подъем ног вверх - одна из поз йоги, которая считается достаточно эффективной. Поза также не сложная, просто лягте ягодицами к стене и слегка приподняв одеялом, затем поднимите ноги вверх. Задержитесь в этой позе пять минут, затем опустите ноги
подсказки
- Благодаря хорошей осанке вам станет легче дышать.
- Выйди и подыши свежим воздухом. Это освежит вас и поднимет настроение.
