Изменения всегда будут происходить и сопровождать каждое событие, такое как разрыв отношений, переезд в другой город, отказ от друга, который уезжает из города, смерть члена семьи или потеря работы. Даже хорошие перемены могут вызвать стресс, например, рождение ребенка, усыновление щенка или получение новой работы. Изменить нелегко, но всегда есть способы справиться с этим, чтобы жизнь с переменами не казалась страшной.
Шаг
Часть 1 из 4: Как справиться с изменениями
Шаг 1. Признайте свои чувства
Если вы сопротивляетесь изменениям или вас не устраивают грядущие изменения, вы должны признать эти чувства. Не избегайте эмоций, слушайте, что говорит ваше сердце. Эмоции - это часть самосознания. Признавая эмоцию, вы принимаете ее, как если бы вы говорили: «Это не так уж плохо», и позволяете себе понять ее и справиться с ней.
- Обычно изменения вызывают чувство тревоги, такое как беспокойство и страх. Вы можете волноваться и бояться.
- Пожалуйста, грустите и обращайте внимание на свои чувства. Даже если изменение будет таким же счастливым, как женитьба или переезд в место, где вы всегда хотели быть, примите тот факт, что это будет эмоциональная потеря, а затем работайте над этим.
- Попытайтесь определить свои чувства и понять, почему, написав или произнеся их. Например, вы можете написать или сказать: «Я чувствую беспокойство и подавленность, потому что на следующей неделе мне нужно переехать в другой город».
Шаг 2. Подготовьтесь
Какой бы ни была форма изменения, вы можете предпринять шаги, чтобы подготовиться к новой ситуации. Подумайте, какой будет ситуация, и знайте, с чем вы столкнетесь.
- Например, если вы планируете переехать в другой город, остров или страну, узнайте как можно больше о новом месте перед отъездом. Если вы устроились на новую работу, узнайте как можно больше о том, над чем вы будете работать в будущем.
- Попробуйте спланировать свой подход к новой ситуации. Например, если вы переезжаете в другой город, вы можете подумать о ресторанах, которые хотите попробовать, о средствах транспорта, чтобы добраться из одного места в другое, или о местах, которые вы хотите исследовать.
- Вы также можете составить план по изменению ситуации, если не хотите. Например, если вам не нравится ваша новая работа, вы можете составить планы по поиску другой работы, которая вам понравится, путем поиска вакансий, подачи заявок на вакансии, которые вас интересуют, и посещения ярмарок вакансий.
Шаг 3. Создайте мысленный сценарий
Если вы имеете дело с неконтролируемыми изменениями в жизни, смириться с ситуацией будет труднее. Однако вы можете попытаться принять это, убедив себя в форме принятия ментального сценария.
Например, когда вам грустно или вы нервничаете из-за изменений, с которыми вам предстоит столкнуться, вы можете повторить эти слова: «Мне не нравится это изменение, но я не могу его контролировать. Может быть, мне это не нравится, но я постараюсь принять это и извлечь уроки »
Шаг 4. Помните, что вы можете контролировать свое отношение и действия
Изменения могут перевернуть ваш мир, но вы все равно можете контролировать свою реакцию на ситуации. Вы можете реагировать на ситуацию гневом и изливать свои чувства на другого человека или рассматривать это как новую возможность и приветствовать ее с энтузиазмом.
Для некоторых людей составление списков - это эффективный способ уменьшить беспокойство и почувствовать себя счастливее. Если вы чувствуете себя несчастным, попробуйте составить список положительных моментов. Например, если вы недавно расстались, вы можете добавить положительные моменты, такие как наличие большего количества свободного времени, возможности лучше узнать себя и больше времени, которое можно проводить с друзьями и семьей
Часть 2 из 4: Снижение беспокойства благодаря переменам
Шаг 1. Запишите свои заботы в дневник
Изменения могут вызвать чувство незащищенности, беспокойство и негативные мысли. Если вас ошеломили последствия перемен, начните записывать все, что заставляет вас так себя чувствовать. Изложение своих чувств на бумаге поможет вам понять, что все не так плохо, как вы думаете.
Если недавно усыновленный щенок мешает вам приспособиться ко всем изменениям, которые с ним происходят, запишите, что изменилось в вашей жизни и что сделало ее трудной. Также запишите возможные решения проблемы, например, составьте расписание
Шаг 2. Поговорите с людьми, у которых был такой же опыт
Вы найдете утешительным общение с людьми, которые переживают аналогичные изменения, например, уезжают за границу учиться в колледже, рожают ребенка или меняют карьерный путь. Разговор с людьми, которые «пережили» те же изменения, может быть очень утешительным, потому что вы знаете, что этот человек проходит через это прекрасно.
- Попросите совета, что делать, чтобы внести изменения.
- Если вы переживаете развод, поговорите с людьми, которые переживают то же самое, или с людьми, которые прошли через это.
Шаг 3. Примите неопределенность
Если вы беспокоитесь обо всех изменениях, происходящих вокруг вас, вы не сможете в полной мере наслаждаться каждым моментом и переживанием. Постоянное беспокойство не позволяет вам предсказывать будущее или лучше справляться с изменениями.
Примите тот факт, что вы переживаете переходный период, и это изменение неизбежно. Попробуйте сказать себе: «Я согласен, что это изменение должно произойти, но у меня есть способ с этим справиться»
Шаг 4. Расслабьтесь
Расслабление помогает снизить стресс и улучшить эмоциональное здоровье. Техники релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание и постепенное расслабление мышц, могут помочь вам расслабиться и более эффективно справляться со стрессом.
Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию, удобно лежа и начав расслаблять тело и дыхание. Затем сожмите правую ладонь на несколько секунд, затем отпустите. Продолжайте движение к правой руке, затяните и отпустите. Переместитесь к правому плечу, затем проделайте то же движение левой рукой. Двигайтесь по всему телу, включая шею, спину, лицо, грудь, бедра, бедра, икры, лодыжки, ступни и пальцы ног
Шаг 5. Делайте упражнения
Упражнения помогают при стрессе и уменьшают беспокойство. Помогите своему телу, разуму и эмоциям, занимаясь физической активностью. Поставьте цель заниматься спортом по 30 минут каждый день несколько дней в неделю.
Вы также можете попробовать другие физические нагрузки, например, выгуливать собаку, ехать на велосипеде в магазин или отправиться в поход ночью после работы. Вы также можете потренироваться, потанцевав или бегая, или позанимавшись в фитнес-центре
Часть 3 из 4: время для адаптации
Шаг 1. Примите тот факт, что для формирования новых моделей жизни нужно время
Изменения удивительны, потому что они меняют стабильность, которой вы достигли на данный момент. Все привычки и распорядки нарушаются, когда что-то меняется, поэтому важная стратегия борьбы с этим - расслабиться и не заставлять себя. Поймите, что вам нужно время, чтобы приспособиться к изменениям, и что вы должны быть реалистами, когда имеете дело с крупномасштабными изменениями в жизни.
Дайте себе время прийти в себя. Например, если вы оплакиваете смерть кого-то или домашнего животного, знайте, что как и как долго вы будете горевать - это решение, которое только вы можете принять самостоятельно. Никто не может заставить вас, что бы он ни говорил
Шаг 2. Рассматривайте изменения как возможность
Изменения - это возможность переоценить свою жизнь, чтобы увидеть, сделали ли вы положительный выбор или слишком много пожертвовали (время, деньги, усилия), чтобы вести образ жизни, который не приносит счастья. Хотя иногда это бывает болезненно, в изменениях есть скрытая мудрость.
Научитесь получать удовольствие от процесса изменений, создавая в них положительный импульс. Это означает, что вы можете съесть коробку мороженого после физиотерапии от травмы или тратить немного денег каждый раз, когда вы экономите 1 миллион долларов
Шаг 3. Не жалуйтесь и не обвиняйте других
Когда изменение подталкивает вас к тому, что вы постоянно жаловаетесь и обвиняете других людей или обстоятельства, это все еще приемлемо, если только в краткосрочной перспективе. Друзья и семья соберутся в начале печальных перемен. В разгар перемен вы должны иметь позитивный взгляд на вещи, чтобы уменьшить стресс и преодолеть невзгоды.
Найдите способ смотреть на вещи с положительной стороны. Если вам сложно найти мудрость, стоящую за этим, попросите кого-нибудь о помощи. Помните, перемены часто открывают возможности для будущего, которые ранее были недостижимы
Шаг 4. Отпустите то, что произошло, и продолжайте жить своей жизнью
Сосредоточение внимания на прошлом не поможет вам двигаться вперед. Нет смысла желать «старой жизни» или тратить время на то, чтобы вернуться в прошлое.
- Вместо того чтобы сосредотачиваться на прошлом, направьте свое внимание на будущее, взращивая энтузиазм и ставя цели, которых нужно достичь. Попробуйте то, чего вы никогда раньше не делали, например уроки рисования, катание на коньках или поездки в другие города.
- Если вы все еще оплакиваете прошлое, и оно мешает вашей нынешней жизни, возможно, вам нужно попросить помощи у терапевта, чтобы вы могли с нетерпением ждать жизни.
Часть 4 из 4: Выявление нарушений адаптации
Шаг 1. Подумайте о своей ситуации
Расстройство адаптации развивается в течение трех месяцев после стрессовых изменений. Изменение может быть положительным или отрицательным, например, переезд, женитьба, потеря работы или потеря члена семьи.
Шаг 2. Подумайте о своих симптомах
Люди с расстройствами адаптации проявляют несколько психологических симптомов, которые могут помочь специалисту в области психического здоровья поставить диагноз. Некоторые из симптомов включают:
- Сильный стресс. Люди с расстройствами адаптации будут испытывать более сильный стресс, чем другие обычно испытывают в таких ситуациях. Например, человек, который только что купил дом, может испытывать сильный стресс даже после завершения процесса покупки и переезда.
- Трудно жить нормальной жизнью. Людям с расстройствами адаптации может быть трудно жить в социальных, профессиональных или академических условиях. Например, человек, который только что расстался, может быть не в состоянии общаться со своими друзьями.
Шаг 3. Подумайте, как долго длились ваши симптомы
Симптомы расстройства адаптации не продлятся дольше шести месяцев. Если ваши симптомы продолжаются более шести месяцев, у вас нет расстройства адаптации. Могут быть проблемы с психическим здоровьем, из-за которых вы чувствуете себя таким, какой вы есть сегодня.
Шаг 4. Обратитесь к терапевту
Если вы считаете, что у вас расстройство адаптации, вам необходимо обратиться к терапевту для профессионального диагноза и помощи. Даже если вы не уверены, что ваше состояние вызвано расстройством адаптации, терапевт все равно может помочь найти первопричину.
