Различное настроение - важная часть создания уникального человеческого опыта. Однако, когда нас поражают очень внезапные перемены, особенно мрачное настроение, нам легко вести себя так, как мы не гордимся. В подобных случаях мы можем в конечном итоге негативно влиять на других и на себя. Иногда мы осознаем причины нашего настроения, но чаще мы осознаем, что наш день был окрашен резкими мыслями, нетерпением и гневными реакциями на других. В любом случае вы можете многое сделать, чтобы контролировать свое настроение и чувствовать себя более приятным, когда вы испытываете перепады настроения.
Шаг
Часть 1 из 4: измените свои действия, чтобы улучшить настроение
Шаг 1. Подделайте, пока не заработает
Если вы знаете, что у вас плохое настроение, постарайтесь вести себя так, как будто вы спокойны и довольны. Когда вы в настроении, ваш мозг выбирает и делает то, что соответствует вашему текущему настроению, а это означает, что вам нужно избавиться от любых негативных мыслей и выражений, которые могут вызвать плохое настроение. Поэтому, если вы улыбаетесь даже в плохом настроении, вы будете ответьте себе (и другие присоединятся) соответственно. Если вы улыбнетесь, другие люди будут улыбаться в ответ. Кроме того, ваш разум ошибочно принимает ваше притворство за искреннюю улыбку вашего тела, вызывая тем самым счастливые мысли и идеи, а не просто хмурится.
Например, если вам лень выходить из дома, наденьте любимую рубашку и выйдите, как будто у вас высокая самооценка. Цель состоит в том, чтобы участвовать в поведении, которое несовместимо с тем, как вы себя чувствуете, чтобы у вас был импульс для реальных перепадов настроения
Шаг 2. Измените свое окружение
У вас есть сильная мотивация изменить свое настроение, когда вы готовитесь войти в новую среду, включая переход от одиночества к общению с другими людьми. Если вы не можете пойти куда-то совершенно иначе, подумайте о том, что вы ищете. Спокойная и хорошо организованная обстановка обычно помогает. Если вы не можете уйти с того места, где находитесь, постарайтесь выяснить, есть ли что-нибудь, что вы могли бы изменить, чтобы сделать обстановку более приятной, например, избавиться от мусора или переехать в другую комнату, чтобы вам было спокойнее.
Работа изнутри очень сильно влияет на настроение. Если есть возможность отдохнуть от занятий и провести время на свежем воздухе, сделайте это! Природная среда обладает способностью автоматически поднимать настроение
Шаг 3. Двигайтесь дальше
Физические упражнения заставляют мозг выделять эндорфины, адреналин, серотонин и дофамин - все химические вещества, которые снимают напряжение и поднимают настроение. Хотя йога, силовые тренировки и сердечно-сосудистые упражнения улучшают эмоциональное состояние, даже быстрая ходьба может эффективно изменить настроение.
Шаг 4. Измените дыхание
Использование дыхательных техник полезно как для расслабления, так и для увеличения энергии. Существуют разные техники, в зависимости от того, какое расслабление или выносливость вам необходимы для улучшения настроения. Эти методы можно изучить здесь.
Шаг 5. Слушайте музыку
Сознательное прослушивание музыки - сосредоточение внимания на ритме и осознание того, что он заставляет вас чувствовать - оказывает огромное влияние, особенно на оптимистичную музыку. Хороший выбор музыки может быть той, с чем вы уже знакомы, и имеет веселый тон, поэтому подумайте, что бы вы хотели сыграть на вечеринке или общественном мероприятии.
Музыка как инструмент изменения настроения также может помочь вам почувствовать негативную природу вашего настроения, поэтому удовлетворение вашего желания слушать грустную музыку может быть полезным. С грустной и оптимистичной музыкой убедитесь, что вы понимаете, как на вас повлияло, не переусердствуйте и не задаваясь вопросом, «работает» ли музыка
Шаг 6. Позвоните кому-нибудь, кому вы можете доверять, чтобы улучшить настроение
Поскольку на нас так сильно влияют люди вокруг нас, изменение людей в непосредственном окружении вокруг вас так же важно, как и изменение физического окружения. После того, как вы определили, кого вам следует избегать, а кого - нет, постарайтесь обратиться к тому, чье присутствие вас утешает и поднимает настроение.
Вы можете просто позвонить или написать кому-нибудь, чтобы сообщить им, что вы расстроены и хотите поговорить с ними. Убедитесь, что они знают о вашем состоянии настроения и что вам не нужна их помощь для его диагностики. Лучшие контакты во время тяжелой депрессии - это короткие утверждения и добрые пожелания, которые расслабят вас, а не заставят вас притвориться счастливыми в разговоре
Часть 2 из 4: Измените свое мнение, чтобы улучшить настроение
Шаг 1. Разберитесь в своем мрачном настроении
Спросите ту часть себя, которая находится в таком настроении, о том, что вам так грустно и что ей нужно. Пусть ваше настроение будет вестником всего, что вас беспокоит, чтобы вы могли решить, действовать или нет. Затем вы можете спросить, что может улучшить ваше самочувствие прямо сейчас (например, крик в подушку или разбивание яйца).
Дамы, будьте осторожны. Женщины имеют тенденцию тратить больше времени, чем мужчины, на размышления (без всякой пользы) о плохом настроении, поэтому используйте этот инструмент с осторожностью. Возможно, вам придется установить ограничение по времени, сколько времени вы тратите, уделяя особое внимание плохому настроению
Шаг 2. Наблюдайте за моментом повнимательнее
Спросите себя про себя или ведя дневник, есть ли причина для колебаний вашего настроения? Есть ли причина, на которую вы можете указать, что вы можете сделать, чтобы ее изменить? Если вы не можете понять, почему вы чувствуете то же самое, что чувствуете в данный момент, можете ли вы сказать себе что-нибудь, чтобы почувствовать себя лучше? Даже если знание того, что происходит, может не полностью изменить ваше настроение, оно поможет вам лучше понять, как лучше всего изменить свое душевное состояние.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на положительных воспоминаниях
Мы обладаем необычайной способностью к воображению, способностью, которая позволяет нам создавать ощущение того, что мы находимся где-то еще в нашем сознании. Поскольку изменить свое физическое местоположение не всегда возможно, попробуйте представить время, когда вы чувствовали себя совсем иначе, чем сейчас. Чем счастливее и позитивнее воспоминание, тем больше у вас возможностей изменить настроение!
Вы можете повысить эффективность передачи положительных воспоминаний, используя техники визуализации. Техники визуализации помогают оживить эти воспоминания, помогая использовать визуальные подсказки. Вы можете узнать больше о визуализации здесь
Шаг 4. Примите свое настроение
Осознанное признание того, что он существует, даже если он вам не нравится, вас успокоит. Иногда лучше не отстраняться или агрессивно отвергать свое настроение, зная, что со временем оно пройдет. В подобных случаях вам, возможно, придется сдерживаться, пока вы не почувствуете себя немного лучше (из уважения к другому человеку и ради ваших собственных долгосрочных целей).
Часть 3 из 4: изменение привычек для улучшения настроения
Шаг 1. Узнайте о различных продуктах, улучшающих настроение
Регулярно употребляя противовоспалительные питательные вещества, вам будет легче справляться со стрессом и снижать уровень энергии. Кроме того, снижение потребления сахара, алкоголя и кофеина поможет сделать ваш энергетический уровень более стабильным в течение дня. И то, и другое автоматически устранит многие причины перепадов настроения. Вот список противовоспалительных продуктов:
- Яйцо
- Зеленый чай
- Темный шоколад, содержащий не менее 40% какао
- Теплое молоко
- Хумус (ближневосточная еда)
- Темно-зеленые листовые овощи
- Грецкие орехи
- Авокадо
- Спаржа
Шаг 2. Начните принимать витамин D
Витамин D участвует во всех видах функций, которые в конечном итоге регулируют настроение, таких как регулирование иммунной системы и высвобождение нейротрансмиттеров, влияющих на функцию и развитие мозга. Витамин D можно принимать в виде витамина, находить в пище или усваивать под воздействием солнечного света.
Шаг 3. Попробуйте специи, чтобы контролировать настроение
Альтернативные лечебные травы могут быть очень мощными при регулировании функций организма, которые влияют на ваше настроение. Ниже приводится список специй, которые могут помочь изменить настроение и контролировать перепады настроения:
- Санкт-Петербург Зверобой
- Пассифлора
- Женьшень
- Родиола розовая
- Кава Кава
Шаг 4. Больше спите
Различные исследования показали, что после короткого сна, всего несколько дней, многие люди испытывают плохие перепады настроения и снижение способности регулировать негативные эмоции после более короткого ночного сна. Здесь вы можете научиться улучшать свой сон.
Часть 4 из 4: Изменение источника отчаяния
Шаг 1. Оцените основные источники ежедневного стресса
Когда капризность возникает не случайно, а становится хронической, это может быть признаком того, что вы несете то, с чем не можете справиться в своей жизни. Изучите различные обязанности и обязательства, которые составляют вашу повседневную жизнь. Чтобы оставаться здоровым и добрым к себе, не бойтесь пересматривать свои обязательства, когда это возможно.
Например, вы могли бы быть другом, на которого все рассчитывают, - роль, которую заслуживают похвалы. Однако ответы на бесконечные телефонные звонки от людей в вашей жизни в сочетании с профессиональной работой и домашними делами могут вызвать стресс, о котором вы даже не подозреваете. Перегруженная капризность - обычное дело, даже если вы занимаетесь тем, что вам нравится
Шаг 2. Рассмотрите возможность посещения терапевта
Если вы слишком подавлены настроением, чтобы эффективно помочь себе, вам может потребоваться помощь квалифицированного терапевта. Терапия может дать вам возможность глубже разобраться в хронической капризности. Там вы найдете помощь в обнаружении и решении проблем, связанных с прошлым, которые влияют на ваше настроение в настоящем. Вас также проверит на предмет возможных нарушений настроения и предложат более интенсивные варианты лечения. Без идентифицируемого триггера сильные перепады настроения могут иметь очень химический компонент.
Шаг 3. Посетите врача
Помимо более серьезных психологических причин капризности, гормональный дисбаланс может сильно повлиять на настроение. Посещая врача и обсуждая особенности вашего настроения, включая физические симптомы, вы узнаете, есть ли у вас гормональный дисбаланс или другие проблемы со здоровьем, лежащие в основе вашего капризности.
- Мужчины, страдающие гормональным дисбалансом, также могут испытывать некоторые другие симптомы. Снижение сексуального аппетита, потеря мышечной массы, увеличение веса в области живота, боль и скованность в суставах, выпадение волос, бессонница, проблемы с мочевым пузырем - вот некоторые из часто встречающихся симптомов.
- Женщины с гормональным дисбалансом также могут испытывать приливы (чувство жара в верхней части тела у женщин), ночную потливость, нерегулярные периоды и частые головные боли или мигрени. Также распространены увеличение веса, бессонница, боли в суставах и скованность, резкие изменения качества кожи и волос, сердцебиение и метеоризм.
