Самоповреждение - довольно распространенная форма членовредительства. Такое поведение возникает, когда человек намеренно причиняет себе вред, чтобы справиться с трудными чувствами, слишком сложными ситуациями или определенным опытом. Эта привычка может помочь вам почувствовать себя лучше в данный момент и помочь вам на время взять ситуацию под контроль. Однако в долгосрочной перспективе привычка порезаться обычно ухудшает ваше самочувствие. Кроме того, эта привычка также может подвергнуть вас опасности. Не существует «волшебного» решения, чтобы избавиться от привычки резать себя. Однако важно, чтобы вы были добры к себе и не подвергали себя моральному наказанию. Если вы хотите начать значительный процесс выздоровления, есть несколько способов избавиться от этой привычки.
Если вы или кто-то, кто вам дорог, подумываете о самоубийстве, см. Раздел «Дополнительные ресурсы» в конце статьи, чтобы связаться с соответствующим человеком / стороной.
Шаг
Метод 1 из 5: борьба с натиском
Шаг 1. Идите туда, где не хотите порезаться
Если вы чувствуете желание порезаться, посетите места, где вам это трудно сделать. Вы можете посетить общественное место, например кафе или семейную комнату (с семьей или соседями по комнате). На этом шаге вам будет сложно следовать побуждению. Кроме того, вы также можете почувствовать себя лучше, особенно в окружении людей, которые вас любят и поддерживают.
Шаг 2. Позвоните кому-нибудь
Если вы дома один или вам некуда пойти, позвоните кому-нибудь, с кем хотели бы поговорить, когда у вас возникнет желание порезаться. Вы можете позвонить члену семьи, надежному другу или по специальной горячей линии. Хорошая идея - составить список людей, с которыми можно связаться. Вы также можете запрограммировать нужные номера на телефоне.
- В Индонезии есть несколько служб или горячих линий, куда вы можете обратиться за помощью. Одна из них - это служба экстренной помощи 119, круглосуточная горячая линия, которая теперь занимается не только чрезвычайными ситуациями, но и предотвращением самоубийств. Вы также можете позвонить в информационный центр Министерства здравоохранения по телефону (021) 500-567. Кроме того, с платформой Save Yourself можно также связаться по телефону (081283326501/081272714238) или через приложение для обмена сообщениями LINE (@ vol7074h) для получения консультации.
- Если вы получили травму или хотите обратиться к врачу, позвоните по номеру 119 заранее или немедленно обратитесь в ближайшую больницу для получения быстрой поддержки и направления к врачу в вашем городе.
- Если вы живете в Соединенном Королевстве, вы можете позвонить Samaritans по номеру 116 123, агентству, которое работает 24 часа в сутки и специализируется на работе с возникающими моментами членовредительства. Вы также можете позвонить на горячую линию для детей и молодежи Childline по номеру 0800 1111. По обоим номерам можно бесплатно позвонить по мобильному или по стационарному телефону, и они не будут указаны в телефонных счетах.
Шаг 3. Отвлекитесь
Отличный способ избежать самоповреждения - отвлечься. Однако не все методы отвлечения подходят для всех, поэтому вам нужно будет попробовать несколько техник, прежде чем найти тот, который вам подходит. Иногда спусковой крючок или желание порезаться может быть разным, в зависимости от ощущения или ситуации. Это означает, что ваша реакция на предотвращение или прекращение самоповреждающего поведения будет другим.
- Попробуйте метод бабочки (метод бабочки). Когда почувствуете желание, нарисуйте бабочку на той части тела, которую хотите разрезать, и назовите бабочку в честь любимого человека (или человека, желающего скорейшего выздоровления). Если разрезать деталь, бабочка тоже «умрет». С другой стороны, вы должны мыть часть тела. Если изображение бабочки исчезло, и вы не можете удержаться от пореза, значит, вы успешно «выпустили» бабочку в дикую природу.
- Еще одно предложение - метод пера. Возьмите красную ручку и нарисуйте линию, каракули, символ мира или другой символ на той части тела, которую хотите вырезать. Когда вы закончите, посчитайте нарисованные вами линии. Количество линий или символов обозначает количество ран, которые вы не получите.
- Если эти методы не работают, попробуйте причесать или уложить волосы, заварить чашку чая, сосчитать до 500 или 1000, решить головоломки или головоломки, увидеть других людей, поиграть на музыкальном инструменте, посмотреть телевизор или фильмы, покрасить ногти., управление вещами (например, книгами или гардеробом), изготовление поделок оригами, чтобы ваши руки двигались, выполнение упражнений, упражнения, прогулки, создание танцевального номера или опробование художественного проекта или раскрашивание картинок. Есть разные возможности, которые вы можете попробовать. Однако убедитесь, что выбранные вами занятия могут хорошо вас отвлекать.
Шаг 4. Отложите желание порезаться
Каждый раз, когда возникает позыв, откладывайте свое желание. Начните с короткого промежутка времени (например, 10 минут) и увеличивайте его каждый раз, когда ждете.
- В ожидании подумайте о нежелательных шрамах и о том, как сильно вы не хотите навредить себе, даже если вы думаете о побуждении и, возможно, захотите это сделать. Повторяйте себе утвердительные предложения вроде «Я не заслуживаю того, чтобы меня обижали», даже если сначала вы не поверите.
- Помните, что у вас всегда есть возможность не порезаться. Это решение полностью зависит от вас.
Метод 2 из 5: Изучение защитных стратегий
Шаг 1. Попробуйте стратегию пяти чувств
В процессе выздоровления необходима способность выжить. Эта способность помогает справляться с побуждениями и высвобождает в мозгу эндорфины, гормоны или химические вещества, вызывающие положительные эмоции, точно так же, как если бы вы причиняли себе вред. Одна из самых распространенных техник самоуспокоения - это техника пяти чувств. Этот метод помогает успокоить разум, чтобы справиться с сильными или болезненными чувствами, которые вызывают желание самоповреждения.
- Начните с удобного положения: сядьте со скрещенными ногами на полу или сядьте на стул, поставив ступни на пол. Сосредоточьте свое внимание на дыхании. После этого сосредоточьтесь на каждом чувстве. Выделите около минуты на каждое чувство и сосредоточьтесь на каждом в отдельности.
- Слух: сосредоточьтесь на внешних звуках. Вы слышите, как проезжают машины или разговаривают люди? После этого сосредоточьтесь на голосах изнутри (внутренних). Вы слышите свое дыхание или переваривание желудка? Сосредоточившись на слухе, вы открываете или слышите то, о чем раньше не знали?
- Запах: Что ты чувствуешь? Есть ли рядом с вами запах еды? А может запах цветов на улице? Вы можете столкнуться с запахами, о которых раньше не подозревали. Попробуйте закрыть глаза, чтобы обострить другие чувства.
- Видение: Что вы видите? Вы можете посмотреть в окно? Обратите внимание на такие детали, как цвета, узоры, формы и текстуры.
- Дегустатор: Как вы себя чувствуете? Обратите внимание на то, что чувствуете во рту (возможно, на послевкусие утреннего кофе или обеда?). Проведите языком по рту, чтобы активировать вкусовые рецепторы и поищите другие вкусы, которые вы найдете.
- Прикосновение: почувствуйте ощущение прикосновения к коже. Вы можете ощущать ощущение подошв ног или ступней, когда они соприкасаются с ковром, вашей кожей с одеждой или вашим лицом с потоком воздуха. Почувствуйте также стул, на котором вы сейчас сидите.
Шаг 2. Попробуйте помедитировать или помолиться
Медитация или молитва могут показаться нелепой практикой, но некоторые научные исследования показывают, что медитация может увеличить положительные эмоции, удовлетворение, здоровье и счастье. Кроме того, медитация также снижает беспокойство, стресс и депрессию. Есть много разных видов медитации, которые вы можете попробовать, но главная цель любого типа медитации - успокоить ум.
- Сядьте в удобное положение. Найдите точку, на которой нужно сосредоточиться. Эта точка может быть визуальной (например, одно конкретное место / область в комнате), звуковой (например, повторение слова или молитвы) или физической (например, подсчет четок / тасбих). Когда вы сосредоточены на повторяющейся задаче или конкретном объекте, ваш ум может блуждать. Когда ваши мысли начнут отвлекаться, отпустите их и вернитесь к концентрации на вашем фокусе.
- Это звучит легко, но сосредоточить внимание на самом деле непросто. Не огорчайтесь, если сначала вы сможете сосредоточиться только на несколько минут. Продолжайте пытаться, пока вы не сможете посвятить часы отпусканию и очищению своего разума.
Шаг 3. Попробуйте дыхательные упражнения
Дыхание - это естественная реакция, которую можно контролировать. Исследования показывают, что практика контроля дыхания положительно влияет на реакцию на стресс. Такая же реакция может быть вызвана, когда вы чувствуете желание причинить себе вред. Изучая новый подобный навык, вы можете контролировать триггеры своей привычки или поведения к самоповреждению.
Постарайтесь дышать в обычном ритме. В этой простой технике вам нужно считать до пяти на вдохе, задерживая его на счет до пяти и выдыхая на счет до пяти. Сосредоточьтесь на каждой части дыхания
Шаг 4. Используйте техники релаксации
Есть несколько методов релаксации, которым вы можете следовать. Попробуйте выполнить упражнение на визуализацию, которое требует от вас вообразить безопасное воображаемое место, где вы не хотите навредить себе. Нарисуйте в уме картинку. Этот образ должен успокаивать или напоминать о счастливых воспоминаниях. Возможно, вам будет проще распечатать изображение безопасного места и сосредоточиться на нем, чем представить его себе в голове.
Шаг 5. Попробуйте методику прогрессивной мышечной релаксации (PMR)
Прогрессивная мышечная релаксация - это форма выносливости, направленная на напряжение и расслабление различных групп мышц. Одно из преимуществ этой техники релаксации заключается в том, что вы становитесь более внимательными или осведомленными о физических ощущениях, которые испытывает ваше тело.
- Начните с удобного положения, чтобы вы могли сосредоточиться на группах мышц своего тела. Большинству людей удобнее сидеть или лечь. После этого сконцентрируйтесь на одной группе мышц, которую вы можете напрячь и расслабить.
- Напрягите эти мышцы в течение пяти секунд и убедитесь, что вы сжимаете только эти группы мышц на время. Через пять секунд расслабьте все мышцы в этой области и убедитесь, что они остаются расслабленными в течение 15 секунд. Теперь вы можете перейти к другой группе мышц.
- При необходимости повторяйте эту технику несколько раз в день.
- Выделить определенные группы мышц бывает сложно. Однако с практикой вы сможете сделать это проще.
- Некоторые части, которые обычно включаются в эту технику расслабления, - это мышцы лица, кистей и рук, живота или средней части, а также икры и ноги. Надевайте свободную одежду, чтобы вам было удобнее.
Шаг 6. Постарайтесь идти осознанно
Прогулка - это расслабляющее упражнение, которое отвлечет вас от мыслей. Между тем, осознанная ходьба может быть лучшим упражнением, потому что вам нужно обращать внимание на каждое движение. Чтобы получить удовольствие от этого вида упражнений, обращайте внимание на каждый шаг, который вы делаете во время ходьбы. Как ваши ноги чувствуют себя на земле? В туфлях? Сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание на окружающую среду. Найдите время, чтобы насладиться тем, что вас окружает.
Некоторые из преимуществ этого вида спорта заключаются в том, что вы можете научиться внимательности в повседневной жизни и сосредоточить свое внимание. Некоторым людям может быть трудно выполнять традиционную или регулярную медитацию, поэтому этот вид упражнений может быть более активной формой медитации. Кроме того, ходьба имеет несколько преимуществ для здоровья
Шаг 7. Запишите ситуации, которые побудили вас нанести себе вред
Ведите дневник, когда вам хотелось причинить себе вред. Когда вы почувствуете это желание, запишите этот момент в дневник. Задокументируйте, когда и что произошло до появления позывов. Записывая подобные моменты, вы можете определить закономерности или чувства, которые вызывают желание самоповреждения. Кроме того, ведение дневника также может быть местом, где вы можете поделиться своими чувствами и обработать свои мысли.
Шаг 8. Сделайте ящик живучести
Ящик для выживания или устройство - это контейнер, который можно заполнить различными предметами, чтобы остановить желание самоповреждения. Возьмите обувную коробку или небольшую картонную коробку и наполните ее всем, что, по вашему мнению, не даст вам порезаться. Это могут быть фотографии друзей, семьи или домашних животных, журналы, художественные принадлежности (чтобы вы могли сделать что-то вычурное), вдохновляющие цитаты или тексты песен, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, любимые компакт-диски или аналогичные предметы. Которые могут поднять вам настроение и поддержать ваше настроение. не думайте о желании порезаться.
Шаг 9. Найдите другую розетку
Некоторые люди вырезают себя из-за гнева, ненависти, разочарования или глубоких ран. Если эти вещи побуждают вас порезаться, попробуйте найти другие способы выразить свои эмоции.
- Если вы злитесь или расстроены, найдите подушку, чтобы ударить, выйдите на улицу и закричите, разорвите бумагу или сожмите мяч для снятия стресса. Вы также можете заниматься кикбоксингом или самообороной. Любая деятельность, которая помогает вам высвободить эмоции, которые вы обычно выражаете, порезавшись, обычно может предотвратить такое поведение в будущем.
- На поиск правильного пути или выхода может потребоваться время. Попробуйте несколько способов, пока не найдете тот, который соответствует вашим эмоциям. Имейте в виду, что предпринимаемые шаги могут меняться от одной ситуации к другой.
Метод 3 из 5: говорите о себе позитивно
Шаг 1. Слушайте позитивный разговор с самим собой
Позитивный разговор с самим собой относится к тому, как ваш внутренний голос говорит и положительно оценивает себя. Такой внутренний голос влияет на вашу мотивацию, мировоззрение, самооценку и ваше общее состояние. Позитивный разговор с самим собой - это способ поговорить с самим собой, чтобы вы могли укрепить уверенность в себе и вести более здоровый образ жизни, а также уменьшить негативные мысли.
Позитивный разговор с самим собой также помогает лучше понять ваши эмоции. Напомните себе, что эмоции и желание порезаться - это просто эмоция, а не настоящее желание. Такие позывы пройдут или могут быть устранены. Чувства, которые заставляют вас хотеть разделиться, не всегда будут длиться долго
Шаг 2. Создайте напоминание
Один из способов применить позитивный разговор с самим собой в повседневной жизни - это разместить вокруг себя напоминания. Используйте наклейку-напоминание (например, Post-It) или кусок бумаги с липкой лентой, чтобы наклеить положительные фразы о себе в месте, где вы живете. Вы также можете написать сообщение на зеркале, в окне или на доске. На этом шаге вы будете видеть напоминания каждый день и чувствовать улучшение настроения. Вы также можете увидеть положительные сообщения, когда захотите порезаться. Вот некоторые примеры положительных фраз:
- Я заслуживаю любви.
- Я особенный человек.
- Я уверенный в себе человек.
- Я могу достичь своей цели.
- Я красивый / красивый человек.
- Мои чувства - это просто чувства.
- Мои эмоции не будут длиться вечно.
- Мои эмоции - это не факты.
- Причинение себе вреда не решит моей проблемы.
- Нанесение травм может принести немедленное утешение, но это утешение продлится недолго.
- Я могу справиться со своим гневом / грустью / тревогой, не причинив себе вреда.
- Я могу доверить кому-то то, что чувствую сейчас.
- Я могу найти поддержку.
- Я могу пройти через это.
Шаг 3. Ведите дневник мыслей
Позитивный разговор с самим собой помогает вам определить и понять стереотипы мышления, которые влияют на стремление к самоповреждению. Первый шаг, который необходимо сделать, - это научиться распознавать / принимать существующие мысли, потому что обычно такие мысли становятся своего рода привычкой. Некоторые люди находят журналы, которые помогают им отслеживать свои повседневные мыслительные процессы. Записывая свои мысли, вы можете критически осмыслить свои чувства и мысли и понять, как с ними справиться.
- Цель не в том, чтобы изменить свои мысли, а в том, чтобы вы их лучше осознавали. На этом шаге вы можете признать или принять эти мысли, чтобы не действовать пассивно в ответ на негативные мысли, которые вызывают самоповреждающее поведение.
- Постарайтесь записать ситуации, мысли, чувства или эмоции, которые у вас есть, а также любые физические ощущения, которые вы чувствуете, такие как энергия, подтяжка живота и действия, которые вы предпринимаете.
Шаг 4. Оцените свои мысли
Оценивая свои мысли и мыслительные процессы, вы можете вести более позитивный разговор с самим собой и уменьшить количество мыслей, которые приводят к самоповреждению. Подумайте, реальна ли эта мысль. Записывайте свои мысли и оценивайте похожие ситуации, через которые вы прошли. Вы извлекли уроки из этих ситуаций и каковы их долгосрочные последствия? Не могли бы вы на днях по-другому справиться с ситуацией? Вы реагируете на возникающие негативные мысли?
- Хороший способ оценить негативные мысли - поискать такие утверждения или слова, как «следует», «следует» или «должен». Этот тип утверждения или слова приводит к мышлению «все или ничего». Именно эти негативные мысли (и обычно плохое представление о себе) приводят вас к самоповреждению.
- Какие альтернативные мысли возникли при просмотре журнала? Обратите внимание на альтернативные и положительные утверждения, которые лежат в основе любых негативных мыслей, которые у вас были.
- Спросите друга или члена семьи, которому вы доверяете, если вы не уверены, что эти мысли верны.
Метод 4 из 5: предотвращение следующего позыва
Шаг 1. Удалите предметы, вызывающие самоповреждение
Чтобы предотвратить желание пораниться, вам нужно держаться подальше от предметов, которыми обычно можно порезаться. Выбросьте предметы, которые ранее использовались для членовредительства. Если вам нужно время, чтобы найти то, что вам нужно, чтобы порезаться, вы можете фактически выключить побуждение или желание. Время подумать о необходимых дополнительных действиях или усилиях может служить сдерживающим фактором для действий.
- Не храните острые предметы на столе и не кладите бритвы в ящики или шкафы, где к ним будет легко получить доступ.
- Если вы все еще не можете избавиться от вещей, которые вам нужно порезать, попробуйте потратить некоторое время, чтобы достать / использовать их, плотно обернув их или храня в труднодоступных полках или шкафах.
- Если возможно, отдайте предметы кому-нибудь другому. Это верный способ сделать так, чтобы эти предметы было трудно найти. Сначала вы можете рассердиться. Однако, как только гнев пройдет, вы почувствуете облегчение от того, что без него вы не сможете причинить себе вред.
Шаг 2. Определите и избегайте вещей, которые вызывают у вас привычку резать себя
Когда вы чувствуете желание причинить себе вред, остановитесь и подумайте о том, что только что произошло. Эти вещи являются триггерами для такого поведения. Помните об этом и избегайте ситуаций, провоцирующих членовредительство. Иногда эти вещи предсказуемы, и по возможности их можно избежать.
- Некоторые общие триггеры могут включать проблемы с друзьями, такие как издевательства (в сети), давление в школе, чувство социальной изоляции, беспокойство по поводу сексуальности и проблемы в семье.
- Некоторые люди имеют привычку в определенное время порезаться. Если вы знаете, что чаще порезаете себя по утрам, будьте особенно осторожны, когда просыпаетесь. Обратите внимание на свои чувства и знайте, что делать, чтобы справиться со следующим побуждением.
- Если вы только что поспорили с кем-то достаточно близким вам, например, и чувствуете побуждение причинить себе боль, сдерживайтесь и спросите себя, что заставило вас так себя чувствовать: «Я хочу причинить себе боль, потому что я только что поссорился. … с тем, кто мне дорог, и мне от этого плохо ". Определите, что заставило ситуацию вызвать негативные эмоции, например определенные чувства или, возможно, действия. Постарайтесь уменьшить подобные проблемы до тех пор, пока они не будут взяты под контроль или не исчезнут.
Шаг 3. Признайте свой успех
Важно, чтобы вы отмечали достигнутый прогресс. Попробуйте пометить календарь желаемым цветом на те даты, которые вам удалось пройти, не отрезав себя. В конце каждого месяца складывайте дни без косой черты и пишите число внизу календаря. Постарайтесь увеличить количество этих дней в следующем месяце.
Метод 5 из 5. Обратитесь за профессиональной помощью
Шаг 1. Найдите проблему, стоящую за этой привычкой
В некоторых ситуациях привычка порезаться может быть симптомом других проблем, таких как депрессия, беспокойство или другие психологические расстройства. Эта привычка часто помогает обидчику избавиться от сильных эмоций, таких как гнев, вина, беспокойство, изоляция, горе или беспомощность. Кроме того, привычка резать себя также может рассматриваться как выражение этих чувств и внутренних ран.
Другие причины, по которым кто-то режет себя, включают потребность в самоконтроле, особенно когда вы чувствуете себя неконтролируемым. Некоторые люди травмируются, чтобы что-то почувствовать, когда они «оцепенели». Между тем, другие причиняют себе вред в ответ на травму или другие проблемы, такие как тревога и депрессия
Шаг 2. Поговорите с профессионалом
Если вам сложно избавиться от привычки рубить себя защитными приемами или другими методами, возможно, вам понадобится профессиональная помощь, чтобы изменить ситуацию. Консультант, клинический психолог или психиатр могут поговорить с вами о причинах вашей привычки порезаться и о том, как изменить свое поведение в связи с этим.
- Попробуйте групповую терапию. В этой терапии вы можете увидеть, что есть люди, которые испытывают ту же проблему.
- Если вы несовершеннолетний, сообщите родителям или опекунам, что вам нужно как можно скорее обратиться к специалисту по психическому здоровью. Подчеркните, что это чрезвычайная ситуация.
- Если вы взрослый и имеете медицинскую страховку, как можно скорее обратитесь к своей медсестре или врачу и попросите направление к терапевту или психологу, специализирующемуся на самоповреждении. Если у вас нет страховки, найдите бесплатную или недорогую психиатрическую клинику в вашем городе или спросите других членов / конгрегаций в вашей группе (если вы религиозный человек и принадлежите к определенной группе).
Шаг 3. Получите помощь как можно скорее
Если вы когда-либо серьезно травмировались, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью. Под серьезной раной понимается порез, который все еще кровоточит более 10 минут, рана, которая не прекращает кровотечение, или состояние, при котором вы намеренно (или случайно) порезали крупный кровеносный сосуд или артерию.
Вам также следует немедленно обратиться за помощью, если вы чувствуете, что склонны к суициду
Шаг 4. Осознайте разницу
Самоповреждение - это не то же самое, что самоубийство, но их часто принимают за одно и то же (или путают). Главное отличие - это цель покончить с жизнью. Человек, желающий покончить жизнь самоубийством, часто не видит другого выхода из проблемы и хочет покончить с собой. Однако тот, кто причиняет себе боль, часто является противоположностью того, кто склонен к суициду, потому что он намеренно хочет причинить себе вред, чтобы почувствовать себя «более живым» или способным справиться с близкой жизнью.
- Исследования показывают, что люди, которые наносят себе увечья, с большей вероятностью совершат самоубийство в будущем. Это часто связано с другими факторами, такими как депрессия, представление о том, что нет особых причин для жизни, или чувство беспомощности. Убедитесь, что вы серьезно относитесь к суицидальным мыслям или мыслям, и немедленно обратитесь за помощью.
- Ищите явные признаки самоубийства, такие как желание умереть или самоубийство, поиск способов убить себя, заявления о беспомощности или рассказы о том, что для жизни нет другой причины.
- Если вы или кто-то из ваших близких чувствует желание покончить с собой, немедленно обратитесь за помощью. Позвоните в службу экстренной помощи 119, чтобы поговорить с оператором о помощи другу / члену семьи, который подумывает о самоубийстве. Вы также можете позвонить в соответствующие службы экстренной помощи, если была предпринята попытка самоубийства.
Дополнительные ресурсы
| Организация | Номер телефона |
|---|---|
| Министерство здравоохранения Индонезии | (021) 500-567 |
| Экстренные службы | 119 |
| Befrienders.org | Сервис по всему миру |
| Спасти себя | 081283326501/081272714238 |
подсказки
- Это хорошая идея - избегать вещей, людей или ситуаций, которые побуждают вас как можно сильнее навредить себе. Это может быть сложно сделать, но подобные краткосрочные изменения могут помочь вам не сбиться с пути (или могут быть частью самого процесса восстановления).
- Выбросьте бритвы и другие предметы, которыми можно порезаться.
- Попросите людей, которых вы знаете и любите (например, бабушек и дедушек, тётушек, мам или друзей), научить вас не порезаться. Они также могут следить за тем, чтобы вы не проявляли этой привычки.
- Попробуйте метод бабочки: когда захотите порезаться, нарисуйте бабочку на запястье. Напишите имя человека, который вам небезразличен, внизу. Если вы не порежетесь, бабочка останется в живых, и вы можете подождать, пока изображение бабочки исчезнет. Однако, если вы порезались, к сожалению, вам нужно немедленно «промыть» бабочку и очистить ее от запястья.
- Вы можете прикрепить резиновую ленту к запястью и защелкнуть ее. На этом этапе вы все еще можете чувствовать боль, но она не такая постоянная, как разрез.
- Если у вас есть домашние животные, обнимайте их. Вы также можете обнять их, поиграть с ними или просто посмотреть на них. Это может снизить уровень стресса и быть очень расслабляющим занятием.
- Проводите время с друзьями и членами семьи и не оставайтесь в одиночестве.
- Нарисуйте или напишите что-нибудь, что описывает ваши чувства, а затем разорвите бумагу. В качестве альтернативы нарисуйте и запишите причины, по которым вы не должны / не хотите порезаться, и читайте эти причины каждый день.
