Нет жизни без сожалений. Сожаление - это чувство и образ мыслей, который заставляет человека всегда откатываться назад и думать о событии, реакции или другом действии, которое он или она совершили. Сожаление может быть болезненным бременем и повлиять на ваше счастье, потому что вам будет грустно, и это ограничит ваше будущее. Непродуктивные сожаления также могут помешать вашему прогрессу. Если вас одолевает сожаление, определите его, научитесь прощать себя и двигайтесь дальше.
Шаг
Часть 1 из 3: понимание сожаления
Шаг 1. Узнайте, что такое сожаление
Сожаление - это критическое мышление или чувство, которое заставляет вас винить себя в случившемся. Продуктивные сожаления могут заставить вас научиться менять свое поведение в будущем. Непродуктивные сожаления, из-за которых вы полностью обвиняете себя, могут спровоцировать хронический стресс, ведущий к проблемам со здоровьем.
Сожаление может быть о том, что вы сделали или не сделали. Например, вы можете сожалеть о том, что действовали определенным образом во время ссоры, или можете сожалеть о том, что не получили звонок на работу
Шаг 2. Определите свои сожаления
Сожаление может варьироваться от человека к человеку, но обычно сожаление состоит из печали, потери, вины, гнева, стыда и беспокойства. Определите чувства, связанные с сожалением. Например, вы можете думать о чем-то, что вы делали в прошлом, а потом думаете об этом сейчас. Это может заставить вас почувствовать себя побежденным и бессильным. Вы можете думать о том, что вы сделали или сказали, или вы можете думать о том, что вы сделали бы иначе в прошлом, чтобы изменить ситуацию в настоящем.
Постоянное переосмысление своих действий и сожаление о них может вызвать беспокойство. Это может заставить вас беспокоиться о будущих решениях, о которых вы пожалеете
Шаг 3. Обдумайте источник ваших сожалений
Подумайте о том, что заставило вас сожалеть. Люди могут сожалеть по разным причинам. Обычно прискорбные переживания:
- Образ жизни: большинство людей сожалеют о переезде в другую страну или хотят, чтобы они не отклонили предложение о покупке дома. Например, вы переезжаете из Индонезии в Австралию, потому что хотите жить в районе, где есть зима. Однако несколько месяцев спустя вы понимаете, что изо всех сил пытаетесь найти работу, пережили жизнь в дороге и каждый день скучаете по дому. Вы надеетесь, что не торопитесь с принятием решения перед переездом.
- Работа: люди могут сожалеть о том, что не пошли по стопам других профессий и не реализовали работу своей мечты. Или они могут сожалеть об отказе в приеме на работу или повышении по службе. Например, вы можете мучиться, каждый день ходить на работу, и всегда сожалеть о том, что не получили возможность открыть собственное дело.
- Семья: люди могут сожалеть о том, что не уладили отношения с членом семьи или другом, особенно если этот человек мертв. Или они могут сожалеть о том, что не проводят много времени со старшими членами семьи. Например, вы переезжаете за границу, потому что туда закреплен ваш супруг (а). Вы никогда не пытались позвонить или навестить бабушку. После того, как ваша бабушка умерла, вы пожалели, что не пытаетесь поддерживать с ней связь.
- Дети: Люди могут сожалеть о том, что создали семью. Например, вы создаете семью, потому что хотите выполнить желания своего партнера. Год спустя вам не нравится ваше новое отцовство, и оно повлияло на ваши отношения с партнером. Вы хотите каждый день гладить собаку так, как хотите. Однако имейте в виду, что многие молодые родители испытывают послеродовую депрессию. Обратитесь за профессиональной помощью, если вы думаете, что столкнулись с этим.
- Брак: люди могут сожалеть о выборе времени для своего брака и своего партнера. Некоторые даже пожалели о решении пожениться. Например, вы выходите замуж за своего мужа / жену, потому что ваша семья их любит и принимает. После 5 лет брака вы понимаете, что у вас двоих нет ничего общего. Вы часто думаете о том, какой была бы ваша жизнь, если бы вы вышли замуж за бывшего парня, который не нравился вашим родителям.
Часть 2 из 3: Как справиться с сожалением с помощью когнитивно-поведенческой терапии
Шаг 1. Используйте когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)
Практика КПТ учит менять привычки и образ мышления. Вы также можете быстро изменить чувство сожаления, стыда и гнева. Вместо этого вы сосредоточитесь на исцелении любых вредных и эмоционально непродуктивных мыслей, которые у вас есть.
КПТ работает, чтобы уменьшить и заменить сожаление и тревогу, а не просто заставить себя перестать думать о прошлом
Шаг 2. Запишите все свои сожаления
К сожалению, люди часто думают о том, почему они предприняли или не предприняли определенные действия, и это может заставить их застрять. Составьте список того, о чем вы сожалеете, и вопросов, которые постоянно задаете себе. Например, вы можете задаться вопросом, почему вы так поступаете. Перечитайте список и измените вопрос «почему» на «что дальше?». Это поможет вам преодолеть чувство сожаления.
Например: вы можете спросить себя: «Почему я так много кричал на своего сына на прошлой неделе?». На вопрос «что дальше?» Вы можете сказать, что знаете, что ваше терпение на исходе после того, как вы закончите работу. Позже вы можете выделить 5 минут на отдых, прежде чем пообщаться со своими детьми
Шаг 3. Изучите свои ошибки
Сожаление может стать важным уроком на будущее. Постарайтесь найти уроки, которые вы можете усвоить, и поймите, что жизненные уроки сделают вас мудрее. Например, если вы сожалеете о том, что не уважаете своего партнера, вы можете понять, что неуважение к партнеру заставляет вас сожалеть об этом. Знание этого может сделать вас более мудрым партнером и человеком.
Шаг 4. Делайте то, что вы узнали
То, о чем вы сожалеете, может быть тем, что вы узнали о себе и других. Знание этого может снизить ваши шансы сделать аналогичный выбор в будущем. Убедитесь, что вы применяете приобретенную мудрость.
Например, если вы узнали, что неуважение к партнеру заставляет его относиться к вам с подозрением. Не повторяйте это в будущем
Шаг 5. Контролируйте, как сожаление влияет на ваше будущее
Хотя вы не можете изменить то, что произошло, вы можете выбрать, как ваше прошлое повлияет на вашу настоящую и будущую жизнь.
Например, вы не можете изменить количество или частоту выпивки в колледже, но вы можете сделать выбор: не позволять сожалениям вызывать у вас чувство вины за то, что вы сделали, или позволять им влиять на ваш выбор в будущем
Шаг 6. Осознайте продуктивные сожаления
Наказание себя за что-то неподвластное вам можно считать непродуктивным раскаянием. Однако продуктивное сожаление может быть положительным, если вы стремитесь улучшить себя или действовать, когда появляется возможность. Как только вы заметите упущенную возможность, будь то образовательная, финансовая или эмоциональная, вы с большей вероятностью исправите ошибки в будущем.
Если вы обнаружите, что неоднозначно относитесь к новым возможностям, спросите себя, лучше ли вам беспокоиться об упущенных возможностях или воспользоваться существующими возможностями. Пробуя новое, вы с меньшей вероятностью пожалеете в будущем
Часть 3 из 3: Без сожаления
Шаг 1. Развивайте сочувствие к другому человеку
Вы не единственный, кто о чем-то сожалеет. Подумайте о том, что испытали другие. Помните, что сочувствие помогает вам понять чувства другого человека. Возможно, вам придется пойти против своих убеждений и по-настоящему выслушать другого человека.
Например, если вы сожалеете о том, что слишком много выпили в колледже, вы можете понять, что чувствует ваш ребенок после ночи, о которой он сожалел
Шаг 2. Превратите сожаление в благодарность
Вы можете подумать о сожалении со следующими утверждениями: «Я должен был…» «Я мог бы…» «Не могу поверить, что сделал…» «Почему я не сделал…». Превратите эти высказывания в выражения благодарности. Вы по-другому подумаете о прошлом и начнете меньше сожалеть. Когда вы замечаете, что думаете о высказывании с сожалением, превратите его в выражение благодарности. Это поможет вам начать думать о прошлом более позитивно.
Например, замените «Я должен был пойти в колледж» на «Я рад, что не опоздал в класс». Или замените «Я мог бы изо всех сил бросить пить» на «Я благодарен, что теперь могу лучше»
Шаг 3. Практикуйте прощение
Сожаление может заставить вас ненавидеть себя и других. Вместо этого вы учитесь прощать себя. Это не только уменьшит чувство сожаления, но и повысит вашу уверенность в себе. Здоровая уверенность в себе важна для многих сфер вашей жизни, включая романтические отношения.
Не пытайтесь просто избавиться от сожалений. Вы должны признать свои ошибки и чувства, но позволить себе двигаться дальше
Шаг 4. Напишите письмо самому себе
Написание писем поможет вам научиться прощать себя. Эти эмоциональные и когнитивные инструменты помогут избавиться от ваших сожалений. Напишите письмо вам в молодости или в прошлом, и в письме адресовайте его самому себе, как если бы вы разговаривали с ребенком или близким другом. Это обеспечит вам любовь к себе.
Напомните себе в молодости, что вы заслуживаете самого лучшего в жизни, даже если совершаете ошибки, потому что вы человек и совершать ошибки - это естественно
Шаг 5. Практикуйте аффирмации каждый день
Аффирмации - это позитивные утверждения, которые воодушевляют, поддерживают и заставляют вас больше любить себя. Самолюбие поможет вам сочувствовать и прощать себя в прошлом, что может уменьшить чувство вины. Скажите это себе, запишите или подумайте об утверждении. Вот несколько примеров утверждений:
- Я хороший человек и заслуживаю самого лучшего, каким бы ни было мое прошлое.
- Я обычный человек и не избегаю ошибок, и это естественно.
- Я многому научился из своего прошлого, и я заслуживаю светлого будущего.
подсказки
- Вы не можете изменить то, что произошло в прошлом, но можете выбрать, как прошлое повлияет на ваше настоящее и будущее.
- Помните, что иногда вы можете быть очень строги к себе.
- Представьте, что вы действуете и делаете что-то, пытаясь продолжить свою жизнь и оставить позади свои сожаления.
- Обратитесь в группу поддержки или к консультанту, чтобы найти способы избавиться от сожаления.
- Помогите нуждающемуся в качестве волонтера или поддержите благотворительное мероприятие, чтобы вы могли отдохнуть от своей жизни.
- Запишите, что вы чувствуете к тому, кого ненавидите, запишите это на листе бумаги и выбросьте.
- Помните, что все делают ошибки, и не только вы чувствуете это.
Предупреждение
- Если в какой-то момент ваше сожаление перерастет в тяжелую депрессию, уход от окружения, самоповреждающее поведение или мысли о самоубийстве, вам следует обратиться к своему врачу, психологу, консультанту, психиатру, на горячую линию для самоубийц, по номеру телефона психического здоровья или к кому-то, кого вы полагать. Ты не одинок.
- Если вы сожалеете о том, что кто-то причинил вам боль или сексуальные домогательства, признайте, что вы не виноваты. Но не забудьте сообщить об этом полиции (и своим родителям, если вы очень молоды), чтобы этот человек перестал причинять вред вам и другим.
